Escolha mudanças simples de estilo de vida em consertos rápidos
Não é incomum que as pessoas ganhem peso ao tomar certos medicamentos usados para tratar o transtorno bipolar. Ganho de peso induzido por medicação é um dos efeitos colaterais mais típicos do uso de drogas psicotrópicas. Pode colocar uma pessoa na posição de ter que gerenciar não apenas o humor de alguém, mas também o seu peso.
Existem maneiras estratégicas de lidar com isso.
No final, um plano de dieta deve basear-se em programas de exercícios drásticos ou reduzir drasticamente a ingestão de alimentos. É mais sobre como visualizar a nutrição como parte de um esforço geral para melhorar sua saúde. Corpo e mente desempenham um papel na forma como você gerencia seu transtorno bipolar e, olhando para o tratamento de forma holística, você perde peso e se sente melhor sem comprometer a sua saúde.
Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
Acompanhe as suas calorias
O simples ato de contar calorias pode ajudá-lo a entender melhor não apenas o quanto você come, mas quando e o que você come. Isso não sugere que os programas de perda de peso devam se basear apenas em números; pelo contrário, deve ser um meio de conscientização sobre como certos hábitos podem contribuir para o ganho de peso induzido por medicação.
Mesmo além da contagem de calorias, você pode acompanhar as informações nutricionais dos alimentos que ingere. Há muitas ferramentas on-line que podem ajudar, incluindo uma calculadora nutricional on-line criteriosa gerenciada e mantida pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
Coma mais fibra
Os tipos de alimentos que você come são tão importantes quanto sua ingestão calórica. Para este fim, concentre-se em alimentos ricos em fibras. A fibra é o ingrediente-chave para um programa de perda de peso, uma vez que mantém o seu intestino regular, faz com que se sinta mais cheio por mais tempo e evita que sofra flutuações na sua resposta à insulina.
Ao fazer isso, seu corpo armazena menos gordura e você simplesmente se sente melhor.
Concentre-se na fibra viscosa encontrada em alimentos vegetais como feijão (leguminosas), sementes de linho, aspargos, couve de bruxelas e aveia. Faça isso como parte de uma dieta balanceada e reduza a ingestão de carnes vermelhas e açúcar refinado.
Escolha o controle da parcela sobre produtos "com baixo teor de gordura"
Enquanto comer alimentos com pouca gordura é uma coisa boa, não deve ser o único foco de um programa de perda de peso. De fato, muitos produtos chamados de "baixo teor de gordura" podem acabar tendo muito mais açúcares em suas contrapartes cheias de gordura.
Em vez disso, concentre-se no tamanho da porção. Isso não só ajuda a reduzir as calorias, mas também aumenta sua consciência sobre quando você está realmente cheio. Muitas vezes, ter um grande prato de comida à nossa frente é algo que nos sentimos obrigados a comer, mesmo quando já estamos cheios.
Além dos volumes de comida, preste atenção em quão rápido você come. A pesquisa mostrou que leva em média 20 minutos para o cérebro receber a mensagem de que seu estômago está cheio. Então, tome seu tempo, coloque o garfo entre as mordidas e evite o hábito de devorar a comida. Ao comer devagar, você pode perceber que já teve o suficiente antes mesmo de terminar seu prato.
Seja sábio ao escolher bebidas sem calorias
Esqueça bebidas "dietéticas" de zero caloria saturadas com açúcares artificiais.
Em vez disso, concentre-se em bebidas naturalmente livres de calorias que o manterão hidratado e ainda tentará seu paladar. Tente substituir refrigerantes e sucos de alta frutose com água com gás, água com gás ou soda com infusão de fatias de pepino, hortelã, morango, melancia ou frutas cítricas.
As bebidas com cafeína, incluindo o café, devem ser evitadas, pois não só têm um efeito diurético (que nada oferece em termos de perda real de dieta), elas atuam como um estimulante que pode exacerbar certos sintomas bipolares. Em vez disso, opte por café descafeinado ou uma ampla variedade de chás sem cafeína.
Limite seu Snacking
Snacking é o programa de perda de peso do assassino, porque é impulsionado menos pela fome e mais por impulso.
Como tal, muitas vezes nos convenceremos de que "faremos a diferença" em nossas refeições regulares, mas isso não funciona dessa maneira. Até que você seja capaz de restringir o hábito de petiscar, você nunca será totalmente responsável por um esforço de perda de peso.
A regra simples é esta: evite comer quando não estiver realmente com fome. Quando você precisa de um lanche para conseguir uma corcunda, opte por algo saudável e cheio de fibras. Ou, melhor ainda, experimente um copo de água ou chá de ervas e veja se isso ajuda. Muitas vezes, nós confundimos com sede de fome, e um bom copo de água pode ser tudo o que é realmente necessário para satisfazer uma angústia.
Se você simplesmente não consegue tirar um lanche de sua mente, tente escovar os dentes. Parece ser um truque para trabalhar para muitas pessoas, estimulando as papilas gustativas sem ingerir calorias desnecessárias.
Nunca compre em um estômago cheio
Uma maneira ainda melhor de evitar petiscar é não comprar lanches. E a melhor maneira de fazer isso é nunca comprar fome. Se você for ao supermercado depois de um café da manhã ou almoço completo e satisfatório, estará menos propenso a alcançar aquele saco de batatas fritas ou a caixa de biscoitos. Portanto, seja estratégico e planeje as compras antes:
- Colocar uma lista de compras detalhada
- Nunca desvia dessa lista
- Agendamento de compras de supermercado logo após uma refeição satisfatória