A maioria das pessoas pensa na auto-compaixão como sendo gentil consigo mesmo. Embora isso seja certamente uma parte do conceito, a autocompaixão envolve uma forma de se relacionar consigo mesma de uma maneira que lhe permite tornar-se mais emocionalmente flexível, capaz de navegar em emoções desafiadoras e melhorar sua conexão consigo mesmo e com os outros. A capacidade de nos relacionarmos de forma compassiva pode parecer fácil, mas, na verdade, pode ser um grande desafio.
Você pode achar fácil ter compaixão por um amigo ou ente querido quando eles chegam até você com uma luta pessoal ou com uma situação desafiadora. Sua resposta a eles pode ser de compreensão, esperança, orientação e encorajamento.
No entanto, quando nos deparamos com nossos próprios desafios de vida, tendemos a ser um pouco mais duros ou críticos em relação a nós mesmos. Examinamos nossos pensamentos e comportamentos de uma maneira que pode nos deixar indignos, envergonhados e frustrados conosco mesmos. Em um esforço para seguir em frente, podemos dizer a nós mesmos para "empinar" ou "superar isso". Embora a intenção seja nos ajudar a avançar em momentos de desafio emocional, essa maneira de nos relacionarmos com nós mesmos pode criar uma quantidade extraordinária de estresse e se tornar um obstáculo significativo em nossa capacidade de experimentar a felicidade dentro de nós mesmos e com os outros.
Três elementos da auto-compaixão
Kristin Neff, psicóloga e pesquisadora pioneira na área de autocompaixão, descreve três elementos da autocompaixão:
- Auto-gentileza: Quando as pessoas que praticam a autocompaixão se encontram em situações desafiadoras, elas reconhecem que ser imperfeito ou estar aquém das vezes é parte da vida. A capacidade de navegar essas experiências sem se colocar para baixo é um elemento de autocompaixão.
- Humanidade comum: Quando nos deparamos com desafios, pode ser fácil nos sentirmos sozinhos em nossa experiência, como se os outros não pudessem se relacionar com o que estamos passando. As pessoas que praticam a autocompaixão entendem que alguns desses desafios fazem parte da experiência humana compartilhada.
- Mindfulness : Praticar a autocompaixão envolve ser capaz de observar nossas emoções desconfortáveis sem exagerá-las ou ignorá-las. Essa postura consciente e equilibrada nos ajuda a não nos tornar emocionalmente reativos.
Como praticar a auto-compaixão
Há uma variedade de exercícios que o Dr. Neff sugere que podem nos ajudar a aprender a prática da autocompaixão:
- Imagine como você falaria com um amigo. Muitas vezes podemos estender palavras amáveis, esperança e encorajamento para amigos ou entes queridos. Ao passar por um momento difícil, reserve um momento para considerar como você poderia responder a um amigo próximo se estivesse passando por uma situação semelhante.
- Torne-se um observador. Nos momentos em que nos sentimos desafiados ou lutando emocionalmente, pode parecer que estamos simplesmente reagindo e tentando sobreviver emocionalmente ao momento. Ao desacelerar, podemos dar um pequeno passo para trás para observar nossa experiência. Observar a foto maior pode nos ajudar a manter as coisas em perspectiva e nos ajudar a ver informações importantes que podem ter sido perdidas de outra forma.
- Mude sua auto-fala. Observe como você fala consigo mesmo nos momentos em que você está experimentando uma emoção negativa. Trabalhe para reformular suas auto-afirmações críticas de uma maneira mais positiva e estimulante. Esse novo tom pode soar mais como um mentor ou defensor do que como crítico ou juiz.
- Mantenha um diário e escreva-o. Tire um tempo todos os dias para escrever alguns dos desafios que você está enfrentando. Observe momentos em que sua mente tende a entrar em declarações críticas ou você começa a se sentir sozinho em suas experiências. Como você faria com a conversa interior, intencionalmente reformule quaisquer declarações críticas com um tom mais suave e compreensivo para ver como elas podem parecer diferentes.
- Seja claro sobre o que você quer. À medida que você pratica maneiras de redefinir os pensamentos críticos em uma conversa interior mais estimulante, pode começar a descobrir pistas sobre o que está precisando e querendo. Reserve um momento para considerar o que você quer, precisa ou deseja em sua vida. Esclarecer essas necessidades irá ajudá-lo a se concentrar em onde você quer ir e com o que você está trabalhando, ajudando a aumentar a motivação e a felicidade.
- Cuide de si mesmo. Às vezes, cuidamos dos outros e negligenciamos ou ignoramos completamente a necessidade de cuidar de nós mesmos . Ao praticar a autocompaixão, você está reconhecendo que precisa ser atendido e merecedor de se envolver nesses comportamentos de autocuidado. A capacidade de estabelecer práticas de autocuidado pode ajudar a diminuir o desejo de se envolver em comportamentos de enfrentamento insalubres diante de desafios e estresse.
Ajude a acalmar emoções negativas
A prática da autocompaixão - em especial o pensamento compassivo - produz mudanças psicológicas benéficas na emoção negativa . Usar técnicas de autocompaixão pode ajudar a acalmar a experiência de emoções negativas e permitir que as pessoas lembrem-se de que não estão sozinhas em suas experiências de mágoa, dor e perda. Na prática de declarações compassivas e reavaliação, o sentimento de emoção negativa pode se sentir acalmado, abrindo espaço para observação consciente e tomada de decisão saudável. Praticar a autocompaixão também pode permitir o surgimento da criatividade e motivação.
Ajude a aumentar as emoções positivas
Descobriu-se que a autocompaixão promove emoções positivas, especialmente sensações calmantes, calorosas e seguras. Embora isso possa certamente ajudar em momentos de aflição, também pode ser útil em nossas práticas de vida diária. Vivenciamos interações diárias em nossas vidas pessoais, no trabalho ou mesmo com estranhos, que têm o potencial de provocar uma reação emocional reativa. Usar técnicas de autocompaixão pode nos permitir ficar mais conscientes de nós mesmos e de nossa tomada de decisões, resultando em interações mais equilibradas e positivas com os outros.
Uma palavra de
Como o Dr. Neff descreve, a prática da autocompaixão pode ser muito diferente de qualquer coisa que você tenha feito antes. Embora as técnicas sejam usadas para nos ajudar a nos relacionar melhor conosco e a navegar melhor em experiências emocionais desafiadoras, pode ser um pouco desconfortável quando você começa a praticar alguns desses métodos. Seja paciente consigo mesmo e lembre-se de que não podemos controlar todos os aspectos de nossas vidas, incluindo a rapidez com que somos capazes de transformar hábitos antigos e autocríticos em hábitos novos, saudáveis e compassivos.
Perseguir maior felicidade através da prática da auto-compaixão é um presente para si e para aqueles que o rodeiam. Ao praticar a autocompaixão, você pode descobrir que as interações com os outros se atenuam e se tornam menos reativas, você pode se ver disposto a seguir em frente em uma área que antes se sentia um pouco presa. De fato, você pode começar a experimentar a felicidade ao buscar novas formas saudáveis de viver e relacionar-se consigo mesmo.
> Fontes:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Efeitos do pensamento compassivo nas emoções negativas. Jornal de cognição e emoção.
> Neff, K. (2017). Três elementos de autocompaixão. Retirado 26 de fevereiro de 2017 de http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements