O óleo de peixe vem dos tecidos de peixes oleosos e é uma das fontes mais ricas de 2 ácidos graxos essenciais ômega-3, EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico). Nossos corpos precisam de ácidos graxos ômega-3; no entanto, como nossos corpos não podem fabricá-los, precisamos obtê-los com os alimentos que comemos, por exemplo, sardinha, atum, salmão, cavala, arenque, anchova e bacalhau preto, ou tomando suplementos.
Quando há baixos níveis de ômega-3 no organismo, pode causar uma variedade de problemas cognitivos e de humor, alguns dos quais podem ser semelhantes aos sintomas de TDAH.
TDAH e Omegas
A pesquisa mostra que as pessoas que vivem com TDAH têm níveis mais baixos de ômega-3 em seus corpos em comparação com pessoas que não têm TDAH. Isso não significa que ter baixos níveis de ômega-3 cause TDAH ou que tomar um suplemento de ômega cure o TDAH. No entanto, a pesquisa mostra que tomar um suplemento pode melhorar seus sintomas de TDAH, o que é uma ótima notícia.
Benefícios do ômega-3 quando você tem TDAH
Há muitos benefícios em tomar um suplemento de ômega-3:
- Melhoria dos sintomas de TDAH, como melhor atenção, capacidade de concentração e memória .
- Pode contribuir para uma redução dos sintomas das condições de TDAH coexistentes, como ansiedade, depressão e transtorno bipolar.
- Possível redução dos efeitos colaterais da medicação estimulante prescrita para o seu TDAH. Como sempre verifique com seu médico antes de tomar suplementos.
- Muitas mulheres com TDAH sofrem de TPM, e seus sintomas de TDAH são exacerbados. Tomar um suplemento de ômega-3 pode reduzir os sintomas da TPM.
- Melhore sua saúde geral. Quando você está vivendo com TDAH, é fácil esquecer outros aspectos da sua saúde também. Omega-3 pode ajudar com os níveis de colesterol, a saúde do coração e diminuir os sintomas da asma.
Escolhendo um suplemento
Existem 3 tipos de ômega-3, ALA (ácido alfa-linolênico), DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico). DHA e EPA são os encontrados em peixes e suplementos e são geralmente preferidos. ALA é encontrado em plantas, como uma semente de linho.
Suplementos de óleo de peixe geralmente contêm dois tipos de ácidos graxos: ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Procure por cápsulas que contenham pelo menos três a quatro vezes a quantidade de EPAs em comparação com os DHAs.
Consulte seu médico
Embora os ômega-3 estejam prontamente disponíveis em alimentos saudáveis e farmácias, é importante falar com seu médico antes de começar a tomá-los. Todos os suplementos podem ter efeitos colaterais e alterar a forma como o seu corpo responde à medicação prescrita pelo seu médico. Os ômegas podem "afinar o sangue" e aumentar os riscos de sangramento, principalmente em doses mais altas. Eles também podem causar estômagos chateados. Além disso, obter aconselhamento do seu médico sobre a dose de mega-3 para tomar. Como na maioria das coisas, você pode ter uma coisa boa demais. Tomar grandes quantidades de ômega-3 pode causar hemorragias nasais ou derrame hemorrágico.
Arrotos De Peixe
O termo "arrotos de peixe" geralmente faz as pessoas rirem. São arrotos que têm gosto de peixe, mesmo que você não tenha comido nenhum peixe.
Algumas pessoas na verdade não arrotam, mas têm um sabor de peixe na boca. Este efeito colateral de tomar suplementos de ômega pode ser tão desagradável que as pessoas podem parar de tomar seus suplementos de ômega-3, o que significa que eles também deixam de receber os benefícios que fornecem. Se você está recebendo arrotos de peixe, existem algumas opções para tentar.
- Procure por ômegas com revestimento entérico. Essas cápsulas têm um revestimento mais espesso, o que pode ajudar nos arrotos.
- Experimente um líquido ômega-3. O líquido é muitas vezes aromatizado, por exemplo, com limão, para que tenha um sabor bastante agradável. A forma líquida também é uma boa opção se você tiver problemas para engolir comprimidos.
- Experimente a hora do dia em que você toma seus suplementos. Com a sua refeição da noite é uma boa solução.
Quanto tempo leva para perceber melhorias?
As varreduras do cérebro mostram que os ômegas ajudam o cérebro a trabalhar com mais eficiência. Pode levar algum tempo para ver os benefícios potenciais dos suplementos de ômega-3.
> Fontes:
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