Um olhar sobre padrões de pensamento perigoso
Estritamente falando, ideação suicida significa querer tirar a própria vida ou pensar em suicídio sem realmente fazer planos para cometer suicídio. No entanto, o termo ideação suicida é frequentemente usado de forma mais geral para se referir a ter a intenção de cometer suicídio , incluindo o planejamento de como isso será feito. A ideação suicida é um dos sintomas da depressão maior e da depressão bipolar.
Prevalência e Fatores para Ideação Suicida
A prevalência de ideação suicida é baixa para a população em geral, cerca de 9%, no entanto, para aqueles com transtornos mentais, mas a taxa é significativamente maior. Mais de 77% daqueles recentemente estudados por pesquisadores do Consórcio Psiquiátrico da Universidade de Helsinki descobriram que sua amostra de 287 indivíduos diagnosticados com transtorno depressivo ou bipolar tinham pensamentos suicidas. Fatores associados à ideação suicida incluíram desesperança e abuso físico na infância, além de seus diagnósticos. Um estudo transnacional de mais de 84.000 pessoas encontrou pessoas com ideação suicida em direção a planos e tentativas no primeiro ano de início da ideação suicida.
5 dicas para reduzir a ideação suicida
Segundo a FDA, o suicídio é a terceira principal causa de morte entre os jovens de 15 a 24 anos. Vinte por cento de todos os suicídios estão nessa faixa etária. Aqui estão algumas dicas para ajudar a reduzir pensamentos suicidas e obter a ajuda que você precisa para voltar à pista.
Seja você ou um ente querido, ajude a procurar gatilhos, circunstâncias ou que levem a sentimentos de desespero, como morte ou perda, álcool ou estresse nos relacionamentos.
Coloque-se em primeiro lugar. Além de comer refeições saudáveis regularmente, nunca pular refeições, descansar bastante e relaxar para evitar o estresse e ajudar seu corpo a se recuperar dos dias passados. O exercício também é importante para aliviar o estresse e melhorar seu bem-estar emocional.
Construa uma comunidade de apoio. Reserve um tempo para estar perto de pessoas com influências positivas em sua vida e aquelas que fazem você se sentir bem consigo mesmo. Além disso, não se esqueça de devolver à sua comunidade. Dar pode ser uma ótima maneira de ganhar a importância da vida ajudando os outros.
Assim como os velhos hábitos têm que morrer para deixar de lado a ideação suicida, novas idéias devem ocupar seu lugar. Desenvolva seus interesses pessoais e profissionais. Encontre coisas divertidas para fazer, atividades voluntárias ou trabalho que lhe dêem um senso de propósito. Quando você está fazendo coisas que você considera satisfatórias, você se sentirá melhor consigo mesmo e os sentimentos de desespero estarão menos propensos a retornar.
Encontre maneiras pessoais para aliviar os níveis de estresse. Além de se exercitar, meditar, usar estratégias sensoriais para relaxar, praticar exercícios simples de respiração e desafiar pensamentos autodestrutivos podem nos ajudar a superar pensamentos suicidas.
Uma palavra de
O National Lifeline Prevention Lifeline está disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana para falar com o seu ou um ente querido que pode estar experimentando pensamentos suicidas ou preocupação com a sua própria morte. Embora possam ser difíceis estudos mostram que aqueles que são capazes de falar com alguém regularmente, particularmente cara-a-cara, como um amigo próximo ou conselheiro é menos provável a tentativa de suicídio.