Liberando a tensão de maneira saudável
Pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) geralmente experimentam raiva , mas podem usar uma variedade de técnicas e estratégias para gerenciar melhor essa emoção.
De fato, como a experiência de raiva é tão comum entre as pessoas com TEPT, ela é considerada um dos sintomas de hiperexcitabilidade do transtorno.
Se você tiver TEPT, poderá descobrir que a raiva que sente é muito intensa e, como resultado, pode ser muito difícil de administrar.
Essa raiva intensa pode levar a uma série de comportamentos não saudáveis, como o uso de substâncias ou algum outro tipo de comportamento impulsivo . Portanto, é muito importante aprender algumas maneiras saudáveis de liberar a tensão que acompanha a raiva intensa.
Estratégias específicas de regulação emocional para raiva intensa são descritas abaixo. Essas técnicas de controle da raiva provavelmente serão úteis para lidar com outras emoções também. Considerando isso, eles podem ser usados em todas as áreas da sua vida.
Técnicas Gerais de Gestão da Raiva
Dado que a raiva é frequentemente associada a altos níveis de tensão e excitação, é importante utilizar uma estratégia de enfrentamento que proporcione alguma sensação de alívio ou traga um estado de relaxamento e paz. Abaixo estão listadas algumas estratégias que podem ser úteis nesse sentido.
Quando estiver com raiva, tente chorar, exercitar-se, praticar a atenção plena ou conectar-se a alguém que apóie e ajude a suavizar o impacto dessa emoção.
Chame um amigo quando estiver se sentindo mal, ou converse com um membro empático da família.
Além dessas estratégias, dançar, fazer anotações ou usar estratégias de distração auto-relaxantes ou distrações pode ajudá-lo a superar o momento. Você também pode criar obras de arte, socar um travesseiro ou jogar objetos suaves (por exemplo, bichos de pelúcia ou travesseiros) em um cesto de roupa suja ou em uma cama para passar por seu próximo episódio de raiva.
Se essas estratégias não fornecerem o lançamento que você está procurando, considere gritar em um travesseiro, rasgar um pedaço de papel (isso não é importante), desmoronar papel ou bater em um saco de pancadas. Você também pode rabiscar um pedaço de papel até que fique preto ou falar sobre as coisas - de uma maneira não conflituosa - com a pessoa que o perturbou.
Certifique-se de que você não está mais enlouquecendo quando tiver o confronto. Se não, pode ser muito tentador se engajar em uma conduta que mais tarde você vai se arrepender ou deixar sua raiva tirar o melhor de você.
Encontrando o que funciona para você e quando
A raiva pode ser uma emoção muito destrutiva. Portanto, é importante encontrar várias maneiras diferentes de gerenciar a raiva quando ela ocorre. Algumas estratégias podem funcionar melhor em algumas situações do que outras. Quanto mais preparado você estiver, menos desprevenido ficará quando sentir raiva intensa.
Há muito mais técnicas de controle da raiva do que as listadas aqui. Tente descobrir alguns por conta própria e experimentá-los. Se você está em um grupo de apoio para pessoas com TEPT, você pode perguntar aos membros quais métodos funcionam para eles. Se você estiver recebendo aconselhamento, peça mais informações ao seu provedor de tratamento de saúde mental.