Muitos bebedores compulsivos e bebedores pesados decidem que querem começar a beber com responsabilidade. Mas com todas as informações sobre os perigos do álcool, pode ser difícil saber por onde começar. Este artigo irá dizer-lhe como beber com responsabilidade em passos simples.
Dificuldade: Média
Tempo necessário: 2-4 semanas
Veja como:
Estabeleça seu objetivo de beber
Embora seja uma boa idéia pensar em reduzir sua ingestão de álcool, verifique se você é um candidato adequado para beber controlado. Algumas pessoas não devem beber nada, especialmente se você tiver um histórico de problemas de dependência, ou um parente próximo que tenha ou tenha tido problemas de vício ou de saúde mental. Seu objetivo de beber deve ser baseado no que é melhor para sua saúde a longo prazo, bem como no que é realista para você, sua família e amigos e outros aspectos de seu estilo de vida.
Se você perceber que deve parar completamente, converse com seu médico sobre como obter ajuda para parar de beber e ficar sóbrio. Dependendo de quanto você bebeu recentemente, pode até não ser seguro deixar o peru frio , e seu médico pode receitar medicamentos para torná-lo mais seguro.
Se você é um bom candidato para beber controlado, pense no seu objetivo. Alguns possíveis objetivos de consumo controlado são:
- Eu só quero beber nos fins de semana.
- Eu quero diminuir minha ingestão total para uma quantidade saudável .
- Eu quero ser capaz de beber em festas e outros eventos, sem ficar bêbado.
Anote seu objetivo.
Avalie seu consumo atual de álcool
Mantenha um diário de bebidas por uma semana. Os diários de bebida mais simples registram quanto você bebe por dia, mas quanto mais você puder acompanhar, melhor você entenderá seus próprios padrões de consumo e, assim, poderá controlá-los. Toda noite (ou na manhã seguinte, se você esquecer), escreva quantas bebidas você bebeu, onde estava, quando estava bebendo e com quem. Anote também quaisquer efeitos negativos ou situações que surgiram e que você gostaria de evitar no futuro, por exemplo, "Depois da minha terceira cerveja, entrei em uma discussão com Ben". Isso lhe dará uma boa ideia dos horários, lugares e pessoas onde sua bebida tende a se tornar excessiva ou problemática.
Calcule seu limite seguro de álcool
Seu limite seguro de álcool é baseado na sua concentração de álcool no sangue e é a quantidade de álcool que você pode ingerir em uma única sessão de bebida. É baseado em vários fatores, incluindo seu sexo, peso e rapidez com que você bebe.
- Níveis de Álcool no Sangue para Homens
- Níveis de Álcool no Sangue para Mulheres
Quando você descobrir quantas bebidas você pode beber, anote-as, juntamente com o período de tempo para beber.
Comprar álcool em quantidades pequenas e medidas
Estocar vinho, cerveja e bebidas alcoólicas é a maneira mais rápida de sabotar seu plano para beber com responsabilidade. Para beber em casa, siga estas dicas:
- Compre apenas a quantidade de bebida alcoólica identificada no passo 3, no dia em que você pretende beber. Se necessário, compre latas individuais ou garrafas de vinho simples ou com metade do tamanho.
- Se você sabe que vai querer mais bebidas, mas não mais álcool, compre a mesma quantidade de vinho ou cerveja sem álcool ou com baixo teor alcoólico.
Planeje sua jornada
Mesmo que você esteja bebendo em um nível sensato, você ainda será prejudicado e não deve dirigir.
Providencie uma carona para casa com um motorista sóbrio ou pré-reserve um táxi. Se isso for muito caro, planeje sua viagem de ônibus para casa para saber quando sair enquanto os ônibus ainda estiverem funcionando.
Deixe seu carro em casa para que você não fique tentado a usá-lo. Pegue uma carona ou pegue um ônibus para o seu evento bebendo.
Ponha-se no ritmo
Beba somente a quantia que você anotou no passo 3 e na velocidade especificada. Se você quer mais beber no meio, beber água ou bebidas sem álcool ou com baixo teor alcoólico.
Cuidado com a pressão dos colegas
Veja o diário de bebida que você completou na etapa 2. Se houver pessoas que o incentivem a beber demais, tente evitá-lo durante o primeiro mês ou mais, enquanto se acostuma com seu novo estilo de bebida.
Confira minhas cinco maneiras de dizer não ao álcool , caso você não possa evitar pessoas que o pressionem a beber.
Se você está constantemente cercado pela pressão dos colegas para beber, comece a fazer novos amigos que não bebem tanto.
Se no começo você não tiver sucesso ...
Tente novamente!
É possível que você tenha um problema com álcool e , nesse caso, converse com seu médico sobre como obter ajuda.
Você também pode encontrar um grupo de autoajuda, embora os grupos do 12 Step provavelmente não sejam uma boa escolha, a menos que você tenha decidido abandonar completamente o álcool.
O que você precisa:
- Impresso de beber diário
- Caneta e papel