Muitas pessoas acreditam erroneamente que a tristeza é uma emoção única, mas a dor normal é na verdade uma resposta poderosa, multifacetada e muitas vezes incontrolável que os seres humanos experimentam após um evento pessoalmente doloroso ou traumático, como a morte de um ente querido. Em outras palavras, o sofrimento pode nos afetar não apenas emocionalmente, mas também fisicamente, mentalmente e até espiritualmente.
A perda de um ente querido devido à morte mergulha-nos a contragosto em um turbilhão de dor que muitas vezes parece esmagador e inescapável. Durante esse período, as respostas comuns de luto físico podem incluir qualquer uma das seguintes, individualmente ou simultaneamente.
Problemas digestivos
Frequentemente conectados com a interrupção de nossos hábitos alimentares ou rotinas normais, os enlutados muitas vezes experimentam problemas temporários com seus sistemas digestivos, como constipação, diarréia, dor de estômago, uma "sensação de vazio" no estômago, mal-estar ou náuseas.
Capacidade de condução
Sentar-se ao volante de um veículo motorizado ou andar de motocicleta requer uma tremenda concentração em todos os momentos, mas aqueles que se debatem com a tristeza podem experimentar o comprometimento dessas habilidades, sejam elas realizadas ou não. Tais sintomas de habilidades motoras prejudicadas podem incluir uma incapacidade de focalizar ou concentrar-se; tempo (s) de resposta reduzido (s) a estímulos externos ou situações na estrada; ou respostas emocionais inesperadas ao volante, como lágrimas ou soluços, que interferem fisicamente em nossa capacidade de dirigir.
Perda de energia
O luto é um trabalho árduo e, como mencionado acima, afeta nosso corpo. Por inúmeras razões, incluindo maus hábitos alimentares e padrões de sono interrompidos, os que sofrem muitas vezes experimentam baixos níveis de energia, sensação de cansaço ou fraqueza nos músculos.
Doença
O estresse de perder um ente querido até a morte e o subseqüente luto pode reduzir ou suprimir o sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a resfriados ou contrair a gripe.
Além disso, aqueles com uma condição de saúde crónica existente podem sofrer um agravamento dos seus sintomas.
Diversos
Além dos efeitos físicos que você pode sentir ao lamentar a morte, alguns enlutados também relataram sentir xerostomia, sensibilidade a ruídos, tremores ou tremores, aperto na garganta ou no peito, falta de ar e aumento dos sintomas de alergia.
Nervosismo
Sentir-se nervoso ou ansioso muitas vezes se manifesta de maneiras físicas, como bater os dedos, ir e vir, inquietude, incapacidade de sentar e relaxar em um lugar para mãos / pés longos, suados ou úmidos, ou formigamento ou dormência essas mesmas extremidades.
Dor ou desconforto
Nossos corpos são verdadeiramente miraculosos e, apesar dos muitos avanços na ciência e na medicina, ainda não entendemos completamente a maravilhosa conexão da "máquina humana". Sabemos, no entanto, que nossos cérebros podem desencadear respostas físicas genuínas a coisas reais ou imaginadas que percebemos, como a dor sentida em um "membro fantasma" após sua amputação.
Da mesma forma, a experiência de lamentar uma morte pode induzir sentimentos genuínos de dor ou desconforto em nossos corpos, como dores de cabeça ou enxaquecas, sensação de peso nos membros, dores no pescoço, costas ou articulações do esqueleto ou dores musculares gerais.
Além disso, um estudo descobriu que pessoas que já apresentam alto risco cardiovascular podem apresentar um risco aumentado de ataque cardíaco nos dias seguintes à morte de uma pessoa significativa.
Dormindo muito pouco
A dificuldade em adormecer à noite ou a insônia total pode privar um indivíduo em luto dos benefícios recuperativos proporcionados por uma boa noite de sono. Essa falta de sono pode afetar sua aparência, como criar inchaço no rosto ou bolsas / círculos sob os olhos, entre outras coisas. Além disso, a falta de sono adequado devido ao luto muitas vezes afeta a coordenação física de um indivíduo, a funcionalidade / resposta cerebral / cognitiva e a pressão arterial.
Dormir muito
Enquanto o sono é uma função humana diária essencial, dormir por muitas horas de cada vez, ou ao longo do dia, pode realmente exaurir sua energia e deixá-lo sentindo-se letárgico. Infelizmente, dormir oferece um "refúgio" que muitas vezes ajuda os enlutados a escapar temporariamente da dor, portanto, independentemente de uma pessoa de luto dormir naturalmente por muito tempo ou escolher pegar mais alguns Zzs tirando uma soneca, muitas pessoas choram quando acordam. sentindo-se menos que refrescado depois de muitas horas.
Ganho de peso
Nos dias, semanas e meses seguintes a uma morte, as pessoas costumam adicionar alguns quilos ao seu peso normal. Entre outras causas, isso pode resultar de uma falta de exercício; a distração emocional induzida pelo luto de seu bem-estar físico e cuidado pessoal; comer demais; comer fora com mais freqüência; consumir cada vez menos alimentos menos saudáveis, como junk food ou fast food; e / ou isolamento de entes queridos que, de outra forma, poderiam estimular hábitos alimentares mais saudáveis ou mais regulares.
Perda de peso
Quando lamentam a morte, muitas pessoas "não comem", não comem refeições regulares ou simplesmente não comem nada. Particularmente durante os primeiros dias ou a primeira semana após a morte, os enlutados encarregados de planejar o funeral, memorial e / ou serviços de enterro podem encontrar a miríade de detalhes e decisões necessárias - bem como o influxo de parentes e amigos - distraindo e simplesmente se encontram comendo quando podem, em momentos estranhos ou simplesmente "em movimento".
Além disso, a perda de peso pode resultar de uma sensação geral de falta de energia para cozinhar uma refeição em casa, aventurar-se em um restaurante local ou até mesmo fazer um telefonema para pedir. O sofrimento muitas vezes cria uma distração emocional que pode criar sentimento geral de apatia sobre o bem-estar físico e cuidados pessoais e / ou uma sensação de isolamento dos entes queridos que de outra forma poderiam encorajá-lo a comer, fornecer uma refeição ou perceber a falta de alimentação e fazer um comentário ou fazer algo sobre isso.
Desconforto Relacionado à Temperatura
Ao lidar com o luto, não é incomum sentir-se muito quente ou muito frio em vários momentos, mesmo quando não há explicação aparente. Tais sintomas físicos podem incluir transpirar mais do que o habitual, os calafrios ou suores noturnos durante o sono.
Lidando com os efeitos físicos do luto
Infelizmente, não existe um método para eliminar ou evitar os efeitos físicos que podem ocorrer após uma perda. Embora difícil e muitas vezes doloroso, a dor é uma resposta normal e necessária à morte de um ente querido, e a maioria das pessoas verá uma redução dos efeitos físicos induzidos pelo luto com o passar do tempo.
Se algum dos efeitos físicos que você está sentindo não diminuir com o tempo ou parecer insuportável, você deve consultar seu médico ou profissional de saúde. Este é particularmente o caso de dor ou desconforto físico, problemas digestivos, doença ou gripe, ou se um problema de saúde crônico existente piorar.
Além disso, a maneira mais importante de você se ajudar enquanto está de luto é cuidar de si mesmo e de suas necessidades. Muitos dos efeitos físicos do luto listados acima surgem do fracasso em ouvir nossos corpos e praticar os hábitos saudáveis que de outra forma poderíamos. Aqui estão várias maneiras importantes pelas quais os lutos podem cuidar de si mesmos.
Mantenha-se hidratado: Beba muita água ao longo do dia e evite o consumo excessivo de álcool, que age como um diurético e pode realmente desidratar seu corpo.
Exercite-se: Se você se exercitou regularmente antes da morte de seu ente querido, tente continuar essa rotina o máximo possível. E se você tiver um estilo de vida sedentário, considere encontrar algum tempo para se exercitar a cada dia, como levar seu cachorro para passear, andar de bicicleta ou pedir a um amigo para passear com você no parque ou shopping local. Mesmo o exercício diário moderado pode ajudá-lo a dormir melhor, ajudar a exercitar alguma rigidez muscular ou desconforto, e muitas vezes pode elevar o seu ânimo e melhorar a sua visão.
Coma corretamente: Como mencionado acima, os que sofrem muitas vezes acham difícil ter uma refeição, mesmo que tenham vontade de comer. Em momentos como este, considere comer várias refeições menores durante o dia, se o seu horário interferir com sua rotina habitual de café da manhã, almoço e jantar. Além disso, os alimentos que você consome devem consistir em itens saudáveis e nutritivos, em vez de fast food ou algo que você compra em uma máquina de venda automática. Se você não tem tempo ou energia para comprar mantimentos, considere pedir a um ente querido que visite o mercado para você.
Descanse: embora o luto tipicamente perturbe nossos padrões normais de sono, é importante ter um descanso adequado. Na medida do possível, tente desenvolver uma rotina e horário de dormir regulares; minimizar distrações, como televisão, iPad ou tablet ou celular; e mantenha seu quarto escuro. Além disso, tente evitar bebidas com cafeína por pelo menos três horas antes de dormir.
Fontes:
"Consequências Comportamentais e Fisiológicas da Restrição do Sono" por Siobhan Banks, Ph.D., e David F. Dinges, Ph.D., 15 de agosto de 2007. Revista de Medicina do Sono Clínica .
"Risco de infarto agudo do miocárdio após a morte de uma pessoa significativa na vida de uma pessoa: os determinantes do MI início estudo" por E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, et al., 2011.