Técnicas de gerenciamento de estresse podem se dividir em duas categorias: enfrentamento focado no problema e enfrentamento focado na emoção. Basicamente falando, estratégias de enfrentamento focadas no problema (ou focadas na solução ) visam eliminar fontes de estresse ou trabalhar com os próprios estressores, enquanto técnicas de enfrentamento focadas na emoção o ajudam a se tornar menos emocionalmente reativo aos estressores que você enfrenta, ou alterar o caminho você experimenta essas situações para que elas o afetem de maneira diferente.
Muitas pessoas pensam principalmente em estratégias de enfrentamento focadas em soluções como a melhor maneira de gerenciar o estresse, pois cortar as coisas que parecem nos causar estresse significa que não precisamos aprender como alterar nossas respostas a quaisquer estressores - haverá nenhum deixou em nossas vidas! No entanto, não é inteiramente possível eliminar todo o estresse de nossas vidas - alguns fatores em nossos empregos, nossos relacionamentos ou nossos estilos de vida são simplesmente propensos a criar desafios. Na verdade, não seria inteiramente saudável eliminar todos os estressores, mesmo que pudéssemos; uma certa quantidade de estresse é considerada saudável. ( Leia mais sobre eustress , o tipo de estresse "saudável".)
Isso é parte do motivo pelo qual o enfrentamento focado na emoção pode ser bastante valioso - mudar a forma como experimentamos potenciais estressores em nossas vidas pode reduzir seu impacto negativo. Com o enfrentamento focado na emoção, não precisamos esperar que nossas vidas mudem, ou trabalhar para mudar o inevitável - podemos simplesmente encontrar maneiras de aceitar o que enfrentamos agora e não deixar que isso nos incomode.
Isso pode reduzir o estresse crônico , pois dá ao corpo uma chance de se recuperar do que poderia ser um nível muito alto de estresse.
Outra vantagem do enfrentamento focado na emoção é que ele nos permite pensar com mais clareza e acessar soluções que podem não estar disponíveis se nos sentirmos sobrecarregados. Como as pessoas estressadas nem sempre tomam as decisões mais eficazes, o enfrentamento focado na emoção pode ser uma estratégia para entrar em um estado de espírito melhor antes de trabalhar com técnicas focadas no problema.
Dessa forma, o enfrentamento focado na emoção pode ajudar tanto nas emoções quanto nas soluções. E os dois tipos de estratégias de enfrentamento funcionam bem juntos dessa maneira.
Embora as estratégias focadas no problema precisem se encaixar bem com os estressores específicos aos quais estão lidando, as técnicas de enfrentamento focadas na emoção funcionam bem com a maioria dos estressores e precisam apenas atender às necessidades individuais da pessoa que as utiliza. Encontrar as estratégias certas de enfrentamento focadas na emoção para seu estilo de vida e personalidade pode fornecer uma ferramenta vital para o alívio do estresse geral e pode permitir que você alcance uma maior saúde física e emocional. As seguintes técnicas funcionam bem para o estresse de todos os tipos:
Meditação
A meditação pode ajudá-lo a separar-se de seus pensamentos à medida que reage ao estresse, para que você possa se afastar e escolher uma resposta em vez de reagir por pânico ou medo. A meditação também permite que você relaxe seu corpo, o que também pode reverter sua resposta ao estresse . Aqueles que praticam a meditação de maneira contínua tendem a ser menos reativos ao estresse também, então a meditação vale o esforço necessário para a prática.
Journaling
O diário permite que você gerencie emoções de várias maneiras. Pode fornecer uma saída emocional para sentimentos estressantes; pode permitir que você pense em soluções para os problemas que enfrenta; pode ajudá-lo a cultivar sentimentos mais positivos, o que pode ajudá-lo a se sentir menos estressado.
O registro em diário também traz outros benefícios para o bem-estar e o controle do estresse , tornando-o uma ótima técnica de enfrentamento focada na emoção.
Reenquadramento
A ressignificação cognitiva permite que você mude a maneira como vê um problema, o que pode realmente fazer a diferença entre sentir-se ou não estressado ao encará-lo. Técnicas de reenquadramento não são sobre "enganar-se de estar estressado", ou fingir que seus fatores estressantes não existem; Reenquadrar é mais sobre ver soluções, benefícios e novas perspectivas.
Distorções cognitivas
Reconhecendo a maneira pela qual a mente pode alterar naturalmente o que vemos, o que nos dizemos sobre o que estamos vivenciando e as maneiras pelas quais podemos inconscientemente contribuir para nossos próprios problemas podem nos permitir mudar esses padrões.
Torne-se consciente das distorções cognitivas comuns, e você será capaz de se controlar quando fizer isso, e será capaz de reconhecer e entender quando os outros também estiverem fazendo isso.
Pensamento positivo
Ser otimista envolve maneiras específicas de perceber problemas - maneiras que maximizam seu poder em uma situação e mantê-lo em contato com suas opções. Essas duas coisas podem reduzir sua experiência de estresse e ajudá-lo a se sentir fortalecido em situações que, de outra forma, poderiam sobrecarregá-lo.