Entendendo as possíveis causas da ansiedade nos testes
Se você lida com a ansiedade do teste, sabe como pode ser estressante. Você pode se sentir sozinho como se fosse o único que tem esse problema, mas a ansiedade do teste é na verdade bastante comum. Nervosismo e ansiedade são reações perfeitamente normais ao estresse. No entanto, para algumas pessoas, esse medo pode se tornar tão intenso que interfere na capacidade de um bom desempenho em um teste.
Então, o que causa ansiedade no teste? Para muitos estudantes, pode ser uma combinação de coisas. Maus hábitos de estudo, mau desempenho no teste do passado e problemas subjacentes de ansiedade podem contribuir para testar a ansiedade.
Causas Biológicas da Ansiedade de Teste
Em situações estressantes, como antes e durante um exame, o corpo libera um hormônio chamado adrenalina. Isso ajuda a preparar o corpo para lidar com o que está prestes a acontecer e é comumente referido como a resposta "lutar ou fugir" . Essencialmente, esta resposta prepara você para ficar e lidar com o estresse ou escapar completamente da situação. Em muitos casos, essa descarga de adrenalina é realmente uma coisa boa. Ajuda a prepará-lo para lidar eficazmente com situações estressantes, garantindo que você esteja alerta e pronto.
Para algumas pessoas, no entanto, os sintomas de ansiedade que eles sentem podem se tornar tão excessivos que torna difícil ou mesmo impossível focar no teste.
Sintomas como náuseas, sudorese e tremores nas mãos podem fazer com que as pessoas se sintam ainda mais nervosas, especialmente se ficarem preocupadas com os sintomas da ansiedade .
Causas Mentais da Ansiedade no Teste
Além das causas biológicas subjacentes da ansiedade, existem muitos fatores mentais que podem desempenhar um papel na ansiedade do teste.
As expectativas dos alunos são uma das principais causas mentais. Por exemplo, se uma estudante acredita que ela terá um desempenho ruim em um exame, é muito mais provável que ela fique ansiosa antes e durante um teste.
Teste de ansiedade também pode se tornar um ciclo vicioso. Depois de experimentar a ansiedade durante um exame, os alunos podem ficar com tanto medo de que isso aconteça novamente que eles se tornam ainda mais ansiosos durante o próximo exame. Depois de suportar repetidamente a ansiedade do teste, os alunos podem começar a se sentir incapazes de mudar sua situação.
Como minimizar a ansiedade do teste
Então, o que exatamente você pode fazer para evitar ou minimizar a ansiedade do teste? Aqui estão algumas estratégias para ajudar:
- Certifique-se de estar preparado. Isso significa estudar para o teste antes de se sentir confortável com o material. Não espere até a noite anterior. Se você não tem certeza de como estudar, peça ajuda ao seu professor ou pai. Estar preparado aumentará sua confiança, o que diminuirá sua ansiedade no teste.
- Banir os pensamentos negativos. Se você começar a ter pensamentos ansiosos ou derrotados, como "não sou bom o suficiente", "não estudei o suficiente" ou "não posso fazer isso", afaste esses pensamentos e substitua-os por pensamentos positivos. pensamentos. "Eu posso fazer isso", "Eu conheço o material" e "Estudei muito" pode ajudar muito a gerenciar seu nível de estresse ao fazer um teste.
- Durma o suficiente. Uma boa noite de sono ajudará sua concentração e memória.
- Respire fundo. Se você começar a sentir-se ansioso enquanto estiver fazendo o teste, inspire profundamente pelo nariz e pela boca. Analise cada questão ou problema, um de cada vez, respirando fundo entre eles, conforme necessário. Certificar-se de que você está fornecendo bastante oxigênio para seus pulmões pode ajudar seu foco e sua sensação de calma.
- Evite a armadilha perfeccionista . Não espere ser perfeito. Todos nós cometemos erros e tudo bem. Sabendo que você fez o seu melhor e trabalhou duro é realmente tudo o que importa, não a perfeição.
> Fontes:
> Saúde Infantil. Teste de ansiedade .
> Centro de sucesso acadêmico da Universidade do Alabama. O que causa ansiedade no teste?