A resposta de luta ou fuga, também conhecida como resposta aguda ao estresse, refere-se a uma reação fisiológica que ocorre na presença de algo que é aterrorizante, mental ou fisicamente. A resposta é desencadeada pela liberação de hormônios que preparam seu corpo para ficar e lidar com uma ameaça ou fugir para a segurança.
O termo "lutar ou fugir" representa as escolhas que nossos antigos antepassados tiveram quando enfrentaram um perigo em seu ambiente.
Eles poderiam lutar ou fugir. Em ambos os casos, a resposta fisiológica e psicológica ao estresse prepara o corpo para reagir ao perigo.
A resposta de luta ou fuga foi descrita pela primeira vez na década de 1920 pelo fisiologista americano Walter Cannon. Cannon percebeu que uma cadeia de reações de rápida ocorrência dentro do corpo ajudava a mobilizar os recursos do corpo para lidar com circunstâncias ameaçadoras. Hoje, a resposta de luta ou fuga é reconhecida como parte do primeiro estágio da síndrome de adaptação geral de Hans Selye, uma teoria que descreve a resposta ao estresse.
O que acontece durante a resposta de luta ou fuga
Em resposta ao estresse agudo , o sistema nervoso simpático do corpo é ativado devido à liberação súbita de hormônios. Os sistemas nervosos simpáticos estimulam as glândulas supra-renais, desencadeando a liberação de catecolaminas, que incluem adrenalina e noradrenalina. Isso resulta em um aumento na freqüência cardíaca, pressão arterial e taxa de respiração.
Depois que a ameaça desaparece, leva de 20 a 60 minutos para o corpo retornar aos níveis de pré-excitação.
Você provavelmente pode pensar em um momento em que experimentou a resposta de luta ou fuga. Em face de algo assustador, seu batimento cardíaco acelerou, você começa a respirar mais rápido, e todo o seu corpo fica tenso e pronto para agir.
Essa resposta pode acontecer em face de um perigo físico iminente (como encontrar um cão rosnando durante sua corrida matinal) ou como resultado de uma ameaça mais psicológica (como se preparar para fazer uma grande apresentação na escola ou no trabalho).
Alguns dos sinais físicos que podem indicar que a resposta de luta ou fuga foi iniciada incluem:
- Batimentos Cardíacos e Respiração Rápidos: O corpo aumenta a frequência cardíaca e respiratória para fornecer energia e oxigênio ao corpo que serão necessários para alimentar uma resposta rápida ao perigo.
- Pele pálida ou ruborizada: À medida que a resposta ao estresse começa a se estabilizar, o fluxo sanguíneo para as áreas superficiais do corpo é reduzido e o fluxo para os músculos, o cérebro, as pernas e os braços aumenta. Você pode ficar pálido como resultado, ou seu rosto pode alternar entre pálido e corado enquanto o sangue corre para sua cabeça e cérebro. A capacidade de coagulação do sangue do corpo também aumenta para evitar a perda excessiva de sangue em caso de lesão.
- Alunos Dilatados: O corpo também se prepara para ser mais consciente e atento ao ambiente em momentos de perigo. Outro sintoma comum da resposta de luta ou fuga é a dilatação das pupilas, que permite mais luz nos olhos e resulta em melhor visão do ambiente.
- Tremendo: Em face do estresse ou perigo, seus músculos ficam tensos e preparados para a ação. Essa tensão pode resultar em tremor ou tremor.
Por que é importante
A resposta de luta ou fuga desempenha um papel crítico na forma como lidamos com o estresse e o perigo em nosso meio ambiente. Essencialmente, a resposta prepara o corpo para lutar ou fugir da ameaça. Também é importante observar que a resposta pode ser acionada devido a ameaças reais e imaginárias.
Ao preparar seu corpo para a ação, você está mais bem preparado para agir sob pressão. O estresse criado pela situação pode realmente ser útil, tornando mais provável que você lidará com a ameaça de maneira eficaz.
Esse tipo de estresse pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho em situações nas quais você está sob pressão para se sair bem, como no trabalho ou na escola. Nos casos em que a ameaça é fatal, a resposta de luta ou fuga pode realmente desempenhar um papel crítico na sua sobrevivência. Ao prepará-lo para lutar ou fugir, a resposta de luta ou fuga torna mais provável que você sobreviva ao perigo.
Uma coisa a lembrar é que, enquanto a resposta de luta ou fuga acontece automaticamente, isso não significa que seja sempre preciso. Às vezes, reagimos dessa maneira mesmo quando não há uma ameaça real.
As fobias são bons exemplos de como a resposta de luta ou fuga pode ser acionada em face de uma ameaça percebida. Uma pessoa que tem pavor de altura pode começar a sentir a reação aguda ao estresse quando precisa ir ao andar superior de um arranha-céu para participar de uma reunião. Seu corpo pode ficar em alerta máximo enquanto seu coração bate e a taxa de respiração aumenta. Quando esta resposta se torna grave, pode até levar a um ataque de pânico .
Compreender a resposta natural de luta ou fuga do corpo é uma maneira de ajudar a lidar com tais situações. Quando você perceber que está ficando tenso, pode começar a procurar maneiras de se acalmar e relaxar o corpo.
A resposta ao estresse é um dos principais tópicos estudados no campo de rápido crescimento da psicologia da saúde . Os psicólogos da saúde estão interessados em ajudar as pessoas a encontrar formas de combater o estresse e viver vidas mais saudáveis e produtivas. Ao aprender mais sobre a resposta de luta ou fuga, os psicólogos podem ajudar as pessoas a explorar novas formas de lidar com a reação natural ao estresse.
> Fontes:
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