Causas e formas de superar
Muitas pessoas experimentam estresse ou ansiedade antes de um exame. Na verdade, um pouco de nervosismo pode realmente ajudar você a ter o melhor desempenho. No entanto, quando essa angústia se torna tão excessiva que interfere de fato com o desempenho em um exame, ela é conhecida como ansiedade de teste .
Sintomas de Ansiedade no Teste
Os sintomas da ansiedade do teste podem variar consideravelmente e variam de leves a graves.
Alguns alunos experimentam apenas sintomas leves de ansiedade-teste e ainda conseguem se sair razoavelmente bem nos exames. Outros estudantes são quase incapacitados por sua ansiedade, realizando tristemente em testes ou mesmo experimentando ataques de pânico antes ou durante os exames.
- Os sintomas físicos da ansiedade do teste incluem sudorese, tremores, taquicardia, boca seca, desmaios e náuseas. Casos mais leves de ansiedade nos testes podem causar uma sensação de "borboletas" no estômago, enquanto casos mais graves podem realmente levar os alunos a ficarem fisicamente doentes.
- Os sintomas cognitivos e comportamentais podem incluir inquietação ou evasão total das situações de teste. Em alguns casos, a ansiedade do teste pode tornar-se tão grave que os alunos abandonam a escola para evitar a fonte do medo. O abuso de substâncias também pode ocorrer, uma vez que muitos estudantes tentam se auto-tratar com ansiedade tomando remédios como medicamentos prescritos e álcool. Muitas pessoas com ansiedade de teste relatam o apagamento das respostas ao teste, embora tenham estudado completamente as informações e tivessem certeza de que sabiam as respostas para as perguntas. O diálogo interno negativo, a dificuldade de se concentrar nos pensamentos de teste e corrida também são sintomas cognitivos comuns da ansiedade do teste.
- Os sintomas emocionais da ansiedade do teste podem incluir depressão, baixa auto-estima, raiva e um sentimento de desesperança. Os alunos muitas vezes se sentem impotentes para mudar sua situação ou menosprezar e repreender-se por seus sintomas e mau desempenho no teste.
Causas da Ansiedade no Teste
Existem várias causas potenciais de ansiedade de teste, incluindo:
- Uma história de resultados de testes ruins. Se você fez mal nos testes anteriores, seja porque você não estudou bem ou porque estava tão ansioso, você não conseguia se lembrar das respostas, isso pode causar ainda mais ansiedade e uma atitude negativa toda vez que você precisa outro teste.
- Estar despreparado. Se você não estudou ou não estudou bem o suficiente, isso pode aumentar seu sentimento de ansiedade.
- Ter medo do fracasso. Se você conectar seu senso de valor próprio aos resultados dos testes, a pressão exercida por você pode causar ansiedade severa no teste.
Formas de ajudar a superar a ansiedade do teste
Felizmente, há passos que os alunos podem seguir para aliviar esses sintomas desagradáveis e muitas vezes prejudiciais. Algumas maneiras de ajudar a superar a ansiedade do teste incluem:
- Técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, podem ajudá-lo a relaxar antes e durante um teste.
- Certifique-se de dormir o suficiente e comer refeições saudáveis.
- Trabalhe no desenvolvimento de bons hábitos de estudo e verifique se você está bem preparado para os testes. Uma boa maneira de fazer isso é recompensar-se pelos objetivos que você define ao estudar.
- Não conecte sua autoestima ao resultado do teste. É um teste e sua validez como pessoa não depende de notas.
- Concentre-se no teste e tente não se distrair.
- Se mantenha positivo.
- Se você precisar de apoio extra, marque uma consulta com seu orientador escolar.
Fonte:
"Teste de ansiedade." Associação de Ansiedade e Depressão da América (2016).