Este grampo de loja de alimentos saudáveis pode ajudar a aliviar transtornos do humor
O cromo é um mineral encontrado em quantidades muito pequenas dos alimentos. É conhecido por estar envolvido no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras. Também pode ajudar com a resistência à insulina, que é um precursor do diabetes. Suplementos nutricionais de cromo geralmente são vendidos para ajudar na perda de peso (embora não esteja claro que ele realmente funcione como um auxílio dietético).
Suplementos de cromo também são pensados para ser um tratamento potencial para a depressão.
Antes de ir à loja de produtos naturais para procurar alguns, descubra como o cromo funciona e, claro, verifique com seu médico antes de tomar qualquer medicamento ou suplemento nutricional.
Como funciona
Existem algumas teorias sobre por que o cromo pode ajudar a aliviar a depressão. Um deles, baseado em estudos em animais em estágio inicial, tem a ver com a maneira como o cromo faz com que as células sejam mais sensíveis à insulina. Acredita-se que essa sensibilidade aumentada ajude a transportar um aminoácido chamado triptofano através da barreira hematoencefálica para o sistema nervoso central . O triptofano é convertido em um neurotransmissor chamado serotonina; baixos níveis de serotonina estão associados à depressão. Portanto, quanto mais triptofano for transportado pela insulina, mais serotonina estará disponível no cérebro.
O cromo também pode ajudar a depressão, induzindo e melhorando a liberação de norepinefrina, outro neurotransmissor que regula o humor.
Por fim, pesquisas em animais e humanos mostraram que o cromo parece diminuir a atividade de um tipo particular de receptor de serotonina chamado de receptor 5-HT2A. Os cientistas não descobriram como isso acontece, mas o efeito é semelhante ao observado em pessoas que usam antidepressivos há muito tempo.
Eficácia
Até agora, o cromo mostrou ser a mais promissora para o tratamento de subtipos de depressão que afetam o desejo por carboidratos e a regulação do apetite, como a depressão atípica . Por exemplo, um estudo mostrou que o cromo pode afetar sintomas como aumento do apetite e da alimentação, desejo por carboidratos e variação do humor diurno , um tipo de depressão em que os sintomas pioram pela manhã, mas melhoram com o passar do dia.
No entanto, a pesquisa sobre o cromo para o tratamento da depressão é muito preliminar, e as descobertas têm sido mistas, de modo que fica muito claro que o cromo realmente poderia ser um tratamento viável para a depressão.
Segurança
A boa notícia é que a maioria das pessoas consegue fazer isso sem nenhum problema; Os efeitos colaterais mais comuns são problemas para dormir no início de tomar suplementos de cromo; muitos sonhos vívidos; e tremores leves. Também é geralmente seguro, por isso, se o crómio é um potencial tratamento para a depressão, é provável que seja fácil para a maioria das pessoas usar. As mulheres que esperam ou estão amamentando um bebê podem ser a única exceção, uma vez que o cromo não foi testado quanto à segurança durante a gravidez e a lactação.
Dosagem
Segundo a pesquisa, a forma mais tolerada e mais facilmente absorvida de cromo é o picolinato de cromo.
A dose típica recomendada está na faixa de 400 a 600 unidades internacionais por dia. Como o cromo pode interferir com o sono, é uma boa ideia tomá-lo pela manhã.
Alimentos ricos em cromo
Para obter mais cromo da comida, procure essas boas fontes: levedura de cerveja, carnes magras (especialmente carnes processadas), queijos, rim de porco, pão integral e cereais, melaço, temperos e alguns cereais de farelo.
Fonte:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava e David Michoulon. "Antidepressivos Naturais de Segundo Nível: Revisão e Crítica." Journal of Affective Disorders . 130 (2011): 343-357.