Se você se encontrar pensando em coisas como: "Eu não consegui tanto sucesso nesta semana quanto queria", ou "eu deveria ter passado mais tempo com as crianças esta semana", você não está sozinho. Muitas pessoas se arrependem no final de cada semana por coisas que fizeram ou por coisas que gostariam de ter feito.
O dicionário Merriam-Webster diz arrependimento significa "sentir muito por." Lamento pode resultar de uma questão menor, como esquecer um compromisso ou poderia envolver uma questão importante, como cometer um crime.
De acordo com um estudo publicado no Personality and Social Psychology Bulletin , estas são as seis áreas em que os americanos experimentam os maiores arrependimentos:
- Educação
- Carreira
- Romance
- Parenting
- Auto-aperfeiçoamento
- Lazer
Muitas pessoas experimentam grandes arrependimentos perto do fim de sua vida. Eles podem pensar coisas como: "Eu deveria ter mantido contato com meu irmão todos esses anos", ou "Eu deveria ter trabalhado mais para fazer meu casamento funcionar". E, infelizmente, para muitas pessoas, é tarde demais para criar uma mudança positiva em suas vidas ou para desfazer o dano que foi feito.
Mas, a boa notícia é que, ao abordar os pequenos arrependimentos que você sente no final de cada semana, você pode evitar lidar com grandes arrependimentos no final de sua vida.
1 - Reconheça seus arrependimentos
Se o seu arrependimento deriva da falta de ação - como não falar por si mesmo - ou de tomar as medidas erradas - como sair às pressas do seu trabalho - todo mundo comete erros. Mas às vezes, o orgulho fica no caminho e impede que as pessoas admitam seus arrependimentos.
Embora se criticar por algum erro que você tenha cometido ou reformulado todos os motivos pelos quais você deveria saber melhor, não será útil. Dedicar alguns minutos para reconhecer seus arrependimentos pode ajudá-lo a aprender com seus erros.
É saudável se arrepender de magoar outra pessoa, viver longe demais dentro de sua zona de conforto ou correr um risco que não tenha acabado bem. Rotular suas emoções e reconhecer seu arrependimento pode transformar seus momentos lamentáveis em oportunidades de crescimento.
2 - Identifique seus objetivos de longo prazo
Sem metas claras de longo prazo, você provavelmente acabará com o arrependimento no final da semana. Você quer cuidar melhor da sua saúde? Você quer obter um diploma universitário? Você quer pais de seus filhos de forma diferente?
Considere o que você quer que sua vida seja em 5, 10 e 20 anos na estrada. Pensar no futuro é a chave para criar o tipo de vida que você quer viver - com menos arrependimentos.
3 - Estabelecer metas semanais
Estabelecer metas semanais ajudará você a transformar suas ideias em ações. Pergunte a si mesmo: "O que espero realizar nos próximos sete dias, para que eu tenha menos arrependimentos no final da próxima semana?"
Talvez você queira perder um quilo. Ou talvez você espere passar uma semana inteira sem perder a paciência.
Quando você anote seu objetivo, você aumentará as chances de sucesso. Então, se você faz um pôster, escreve no calendário ou transforma seu papel de parede em seu laptop, coloque sua meta semanal por escrito.
4 - Criar objetivos diários
Identifique um passo que você pode tomar a cada dia para chegar um pouco mais perto de sua meta semanal. Seus objetivos diários podem incluir coisas como "Vou me exercitar por 20 minutos" ou "Vou gastar 15 minutos limpando meu armário".
Faça do seu objetivo uma ação clara. Pode ser tão pequeno ou ambicioso quanto você quiser, mas mantenha suas expectativas razoáveis. E a cada dia de sucesso, você pode criar impulso e motivação para continuar.
5 - Prepare-se para o sucesso
Prepare-se para o sucesso, tornando-o o mais fácil possível para atingir seus objetivos diários.
Se você quiser se exercitar antes do trabalho, prepare sua mochila antes de ir dormir ou deixe o tênis ao lado da cama. Se você quiser escrever um livro, programe o horário todos os dias para escrever e marque no seu calendário. Se você estiver tentado a se jogar no sofá e assistir à TV, em vez de trabalhar no seu livro, coloque o controle remoto em um local de difícil acesso para ficar menos tentado a ligá-lo.
Preparar-se para o sucesso pode aumentar as chances de você atingir suas metas. Algumas pequenas mudanças estratégicas podem ser tudo o que você precisa para disparar sua capacidade de ter sucesso.
6 - Plano de Obstáculos e Desafios
Pense nas coisas que provavelmente o atrapalharão. Talvez uma festa de escritório possa ser a queda de sua dieta. Ou talvez uma semana atarefada pela frente possa significar que você tenha pouco tempo para passar com as crianças.
Pense nos obstáculos que você provavelmente encontrará esta semana. Desenvolva um plano para ajudá-lo a resistir à tentação ou superar esses desafios. Quando você tem um plano claro, você estará melhor equipado para atingir seus objetivos.
7 - Encontre maneiras de se manter responsável
A prestação de contas pode ser um aspecto fundamental para se manter motivado e há muitas maneiras diferentes de se responsabilizar. É importante encontrar as estratégias que funcionarão melhor para você.
Marcando cada dia que você vai para a academia em um calendário que fica na geladeira pode ser tudo que você precisa para ficar na pista. Ou você pode encontrar um aplicativo que permita acompanhar seu progresso diário.
Algumas pessoas podem achar que precisam de outras para responsabilizá-las. Isso pode significar trabalhar com um amigo todos os dias ou pode significar postar uma foto sua no ginásio em um grupo de responsabilidade de mídia social.
Considere o que ajudará você a ficar responsável durante toda a semana. Então, você estará mais propenso a permanecer motivado para alcançar seus objetivos diários.
8 - Refletir sobre seu progresso
Tome alguns minutos todos os dias para refletir sobre o seu progresso. Pense no que você fez bem e como você poderia fazer melhor amanhã.
Escrever em um diário pode ser uma boa maneira de acompanhar seu progresso. Um simples exercício de registro no diário pode envolver a anotação dos passos que você deu para se aproximar de seu objetivo.
Então, no final da semana - ou uma vez por mês - leia todos os passos que você deu. Rever o progresso que você fez pode motivá-lo a continuar trabalhando duro para que você tenha menos arrependimentos na vida.
9 - Celebre o seu sucesso
Celebrar pequenos marcos ao longo do caminho pode tornar seu trabalho mais agradável. Decida com antecedência como você pode se recompensar por um trabalho bem feito.
Talvez depois de chegar à academia 30 vezes, você compre uma camisa nova. Ou talvez você convide seus amigos para um jantar quando tiver economizado US $ 1.000.
Apenas certifique-se de que suas recompensas não sabotem seus objetivos. Por exemplo, não se trate de um buffet porque você ficou preso à sua dieta durante toda a semana. A última coisa que você quer é que sua comemoração impeça seu progresso.
10 - Identificar formas de melhorar
Embora seja importante reconhecer seu esforço e conquista, é igualmente importante reconhecer as medidas que você pode seguir para continuar melhorando.
Tire um tempo para identificar o que você quer fazer melhor na próxima semana. Você quer ir ao ginásio por mais 10 minutos a cada noite? Você quer acordar 15 minutos mais cedo? Identifique coisas concretas que você quer fazer e estabeleça uma nova meta semanal para você.
Com esforço consistente e trabalho árduo, você pode achar que terá menos arrependimentos no final de cada semana. E saber que você está se esforçando para se tornar melhor no futuro pode ajudá-lo a transformar seus arrependimentos em oportunidades de aprendizado que o impulsionem em direção aos seus objetivos.
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