Quando a apresentadora de TV Diane Sawyer foi questionada sobre o segredo de seu sucesso, ela disse: "Acho que a única lição que aprendi é que não há substituto para prestar atenção".
Você está pensando: "Eu concordo, mas como podemos melhorar nossa capacidade de nos concentrar e manter a atenção - não importa o quê?"
Essas cinco dicas de foco podem ajudá-lo a se concentrar melhor, esteja você trabalhando em um escritório ocupado, estudando na escola, participando de uma reunião ou tentando concluir um projeto.
F = mais cinco regras
Existem dois tipos de pessoas - aqueles que aprenderam a trabalhar com a frustração e aqueles que desejavam ter. A partir de agora, se você estiver no meio de uma tarefa e tentado desistir, faça CINCO MAIS.
Leia mais cinco páginas. Termine mais cinco problemas de matemática. Trabalhe mais cinco minutos.
Assim como os atletas constroem resistência física ao ultrapassar o ponto de exaustão, você pode aumentar sua resistência mental empurrando para além do ponto de frustração.
Assim como os corredores recebem seu segundo fôlego ao não desistir quando seu corpo inicialmente protesta, você pode ter sua "segunda mente" ao não desistir quando sua força de vontade inicialmente protestar. Continuar a concentrar-se quando o cérebro está cansado é a chave para aumentar o tempo de atenção e aumentar a resistência mental.
O = um pensa em um momento
Samuel Goldwyn disse: "Se pareço confuso, é porque estou pensando". Sentindo-se com cérebro disperso? Supere a preocupação perpétua com o Plano Padrinho - faça da sua mente um acordo que não pode recusar.
Sim, a mente aceita subornos. Em vez de dizer NÃO se preocupar com outra prioridade menor (o que fará com que sua mente pense exatamente sobre o que não deveria pensar!), Atribua a ela uma única tarefa com parâmetros de tempo de início e parada.
Por exemplo, "Vou pensar em como pagar essa dívida de cartão de crédito quando chegar em casa hoje à noite e tiver uma chance de somar minhas contas.
Por enquanto, pelos próximos trinta minutos, das 13h às 30h, eu darei meu foco completo para praticar essa apresentação, por isso sou eloqüente e articulado ao apresentar essa proposta aos nossos clientes VIP. "
Ainda não consegue tirar outras preocupações da sua cabeça? Anote-os na sua lista de tarefas para que você esteja livre para esquecê-los. Gravar obrigações preocupantes significa que você não precisa usar seu cérebro como um quadro de avisos "lembrete", o que significa que você pode dar toda a sua atenção à sua tarefa prioritária.
C = conquista procrastinação
Não sente vontade de se concentrar? Você está adiando uma tarefa ou projeto em que você deveria estar trabalhando? Essa é uma forma de procrastinação. RD Clyde disse: "É incrível o tempo que leva para completar algo em que não estamos trabalhando".
Da próxima vez que você estiver prestes a adiar uma responsabilidade, pergunte a si mesmo: "Eu tenho que fazer isso? Eu quero que isso seja feito para que não esteja em minha mente? Será que será mais fácil depois?" Essas três perguntas podem dar-lhe o incentivo para se aplicar mentalmente, porque elas o colocam frente a frente com o fato de que essa tarefa não está acabando, e adiar só aumentará sua culpa e fará com que essa tarefa onerosa ocupe mais a sua mente e o seu tempo .
U = Use Suas Mãos como BlinkersImagine sua mente como uma câmera e seus olhos como sua abertura. Na maioria das vezes, nossos olhos estão "absorvendo tudo" e nosso cérebro está em "foco de grande angular". Podemos pensar em muitas coisas ao mesmo tempo e operar de maneira bastante eficiente (por exemplo, imaginar dirigindo por uma estrada movimentada enquanto conversamos com um amigo, mexer no rádio, ficar de olho nos carros ao seu lado e observar o sinal de saída .)
E se você quiser mudar para o foco telefoto? E se você tiver que se preparar para um teste e precisar de 100% de concentração? Coloque suas mãos em volta dos seus olhos para que você tenha "visão de túnel" e esteja olhando apenas para o seu livro de texto. Colocar as mãos no lado do rosto bloqueia os arredores para que eles fiquem literalmente "fora da vista, fora da mente". Pense na importância dessas palavras.
Quer notícias ainda melhores? O nome Pavlov toca um sino? Se você colocar as mãos ao redor dos olhos toda vez que quiser mudar de foco grande angular para telefoto, esse ritual físico se torna um gatilho pavloviano.
Lembrar? Pavlov tocou a campainha, alimentou o cachorro, tocou a campainha e alimentou o cachorro, até que o cão começou a salivar assim que ouviu o som da campainha. Da mesma forma, usar as mãos como sinais intermitentes toda vez que você quiser estreitar seu foco ensina seu cérebro a mudar para a mente de "uma pista" e se concentrar em seu comando.
S = ver como se pela primeira ou última vezQuer saber como estar "aqui e agora" e totalmente presente, em vez de ir apressadamente aqui, ali e em toda parte? Frederick Franck disse: "Quando o olho acorda para ver de novo, de repente, pára de tomar qualquer coisa como garantida". Evelyn Underhill disse: "Por falta de atenção, mil formas de beleza nos iludem todos os dias."
Eu reaprendo constantemente esta lição. Uma vez eu estava dando aos meus filhos a massagem nas costas. Embora eu estivesse sentado ao lado deles, eu poderia muito bem estar no país vizinho porque estava pensando no voo de manhã cedo que eu precisava fazer no dia seguinte e me perguntando se eu havia arrumado minhas malas, se meu ingresso era na minha bolsa, etc.
De repente, meus olhos desfocados caíram sobre meus filhos e eu realmente VI e Tom como se eu estivesse olhando para eles pela primeira vez. Fui imediatamente inundada com um sentimento de gratidão por esses dois meninos saudáveis e prósperos. Eu me senti tão abençoado por ter sido dotado de tais filhos maravilhosos. Em um instante, deixei de ser distraído para ser preenchido com um sentimento de admiração e apreço por sua presença em minha vida.
Da próxima vez que sua mente estiver a um milhão de milhas de distância, simplesmente olhe ao seu redor e realmente VER o seu entorno. Estude aquela flor requintada no vaso. Aproxime-se da imagem na parede e maravilhe-se com a habilidade do artista.
Incline-se e realmente olhe para um ente querido que você tende a dar como certo. Isso vai "Velveteen Rabbit" seu mundo e torná-lo vivo em sua mente.
O que as pessoas disseram sobre concentração- "Eu costumava pensar que o cérebro humano era a parte mais fascinante do corpo, e então eu percebi: 'O que está me dizendo isso?'" - Emo Phillips
- "Estou ficando tão distraída e esquecida. Às vezes, no meio de uma frase, eu ..." - Milton Berle
- "O ferro enferruja por desuso, a água estagnada perde sua pureza e no frio torna-se congelada, embora a inação enfraqueça os resquícios da mente." Leonardo da Vinci
- "Diga-me para o que você presta atenção e eu lhe direi quem você é." - José Ortega y Gasset
- Eu iria sem camisa ou sapato mais cedo do que perder por um minuto os dois lados separados da minha cabeça. "- Rudyard Kipling
- "Não é que eu não queira ouvir as pessoas. Eu quero muito ouvir as pessoas. Eu não posso ouvi-las por causa da minha conversa." - Paula Poundstone
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