O que podemos aprender sobre a resistência mental dos melhores atletas do mundo?
Grit. Determinação. Força de vontade . Fortitude Você tem o que é preciso para persistir diante dos desafios? Para se levantar e continuar mesmo quando parece que você bateu em uma parede de tijolos? Resistência mental é um termo usado em psicologia para se referir à resiliência e força que as pessoas possuem para enfrentar as lutas e ter sucesso.
É essa resistência mental que dá a alguns dos astros atléticos do mundo a capacidade de ultrapassar o cansaço, a oposição e a lesão para marcar e vencer. É a mesma qualidade que dá até mesmo aos guerreiros de fim de semana a força para terminar a última milha e poder através desse conjunto final de repetições.
Então, o que você pode fazer para cultivar uma atitude mentalmente difícil que irá atendê-lo bem não apenas em suas atividades físicas, mas também em outros aspectos de sua vida?
1 - Entenda o que é preciso para ser mentalmente difícil
Resistência mental é o que ajuda a diferenciar os grandes atletas da competição. Para cultivar essas qualidades, é essencial primeiro entender o que exatamente faz com que esses concorrentes mentalmente fortes sejam diferentes do grupo.
Embora tenha se originado no campo do treinamento esportivo , referindo-se à capacidade de os atletas permanecerem fortes, confiantes e competitivos, o conceito é agora amplamente usado para se referir ao conjunto de atributos mentais que permitem às pessoas lidar com as dificuldades da vida.
Como os psicólogos definem a força mental? Há algum debate entre os pesquisadores sobre como defini-lo, incluindo o que ele implica e as áreas de vida a que se aplica. Alguns especialistas, por exemplo, sugerem que a resistência mental deve ser restrita em grande parte ao campo do esporte, enquanto outros acreditam que é uma qualidade mais geral que afeta muitas outras áreas da vida.
Em seu livro, Developing Mental Toughness , os pesquisadores Peter Clough e Doug Strycharczyk definem a tenacidade mental como "A qualidade que determina, em grande parte, como as pessoas lidam efetivamente com desafios, estressores e pressão ... independentemente das circunstâncias prevalecentes".
Clough e seus colegas descrevem-no como semelhante a um traço de personalidade que consiste em quatro componentes críticos:
- Desafio: Ver desafios como oportunidades e não como obstáculos.
- Controle: Acreditar que você está no controle de sua vida e destino.
- Compromisso: Ter a capacidade de manter as tarefas e acompanhá-las até a conclusão.
- Confiança: Possuindo forte autoconfiança na sua capacidade de ter sucesso.
Eles também sugerem que é semelhante em muitos aspectos ao conceito de resistência psicológica e que a resistência mental não deve se restringir ao campo do esporte. Os atletas de elite podem tipificar o tipo de resistência mental que os torna vencedores, mas as mesmas habilidades podem se aplicar a muitas áreas da vida cotidiana.
Então, a resistência mental é o produto da natureza ou da nutrição ? A evidência disponível aponta para um forte elo genético. Embora algumas pessoas pareçam parecer naturalmente muito resistentes, os pesquisadores sugerem que também é uma habilidade que pode ser aprendida e fortalecida. O treinamento esportivo certamente aponta para a capacidade de adquirir essas habilidades. Então, o que mais você pode fazer para cultivar a qualidade da resistência mental?
2 - Acredite na sua capacidade de atingir seus objetivos
Em um estudo de 2002 com dez dos atletas mais elitistas do mundo, um dos fatores que esses profissionais de alto nível nomearam como um grande contribuinte para o sucesso deles foi uma autoconfiança inabalável .
Pessoas mentalmente difíceis não apenas acham que podem ser bem-sucedidas, elas sabem que podem. Embora grande parte da pesquisa sobre a resistência mental se relacione diretamente com o mundo do atletismo e do esporte, você pode aplicar alguns desses mesmos princípios a outras áreas de sua vida.
Se você está tentando perder peso, largar um mau hábito, correr uma maratona ou se destacar em sua profissão, acreditar em si mesmo é essencial. Evite o diálogo interno negativo e, em vez disso, concentre sua energia em manter-se positivo e encorajador.
3 - Concentre-se em motivações intrínsecas em vez de recompensas externas
Os melhores atletas do mundo não encontram a vontade de perseverar e ganhar porque estão buscando aclamação, dinheiro ou outras recompensas (embora essas coisas sejam, sem dúvida, legais). Em vez disso, eles são intrinsecamente motivados por forças internas. Motivações intrínsecas são aquelas que vêm de dentro de um indivíduo e envolvem fazer as coisas pelo seu próprio bem. Essas motivações internas levam as pessoas a fazer melhor, se esforçar mais, ser mais fortes e ver até onde elas podem ir.
As pessoas mentalmente difíceis não se concentram nas possíveis recompensas que podem esperar no final de um desafio. Em vez disso, eles veem a participação e a superação de desafios como gratificantes em si mesmos.
4 - Não deixe que os contratempos o derrubem
Atletas mentalmente duros tendem a se recuperar de contratempos com um senso renovado de determinação. Você pode empregar isso em sua própria vida também. Em vez de ficar desanimado, concentre-se em construir a determinação de superar o desafio e atingir seus objetivos.
Em um estudo com atletas femininas de elite, muitos participantes sugeriram que a resistência mental geralmente se desenvolve a partir de experiências negativas. Enfrentar a dificuldade tanto no esporte quanto na vida pessoal levou esses profissionais de alto desempenho a desenvolver novas formas de lidar com o estresse e se destacarem diante das dificuldades.
5 - Seja auto-dirigido
Pessoas mentalmente difíceis não deixam a vida acontecer com elas - elas criam a vida que querem. Ao definir metas e, em seguida, tomar a iniciativa de seguir em frente com a prossecução destes objetivos, as pessoas mentalmente difíceis são capazes de obter as coisas que eles querem da vida.
Quando pesquisados sobre suas percepções do que os ajudou a desenvolver essa resistência mental, os ginastas de elite citaram ter os objetivos como uma das mais fortes influências: "Percebi como estabelecer metas e como tentar alcançá-las me ajudaria a chegar ao nível mais alto" ginasta contou pesquisadores.
Embora às vezes pareçam sem esforço, é importante perceber que eles estão simplesmente dispostos a trabalhar. Para os atletas, trata-se de aderir a esquemas de treinamento e enfrentar a competição em eventos esportivos. Na vida cotidiana, isso pode envolver passos a cada dia para alcançar seus objetivos, mesmo quando atingir esses objetivos parece distante ou até mesmo impossível.
Ser mentalmente difícil não é algo que acontece de repente em um momento; é mais sobre os hábitos diários que ajudam as pessoas a enfrentar os tempos difíceis para realizar suas ambições.
Isso não significa que você não deva aceitar ajuda ou ir sozinho. Até mesmo os atletas de elite confiam em seus treinadores e colegas de equipe para ajudar a empurrá-los, guiá-los e inspirá-los a trabalhar mais e atingir todo o seu potencial.
6 - Manter o foco na face da distração
Os artistas de elite são capazes de manter o foco em seus objetivos, mesmo quando a vida causa interrupções em seu caminho. Você nem sempre terá o cenário perfeito e suporte para perseguir seus objetivos. Outras coisas vão competir pela sua atenção .
As pessoas mentalmente resistentes são capazes de manter seu senso de direção e continuar trabalhando em direção a seus objetivos diante dessas distrações. Quando você se sentir perdendo o foco , procure maneiras de se recarregar e voltar ao caminho certo.
7 - Entenda que haverá altos e baixos na vida
Pessoas mentalmente difíceis não esperam que a vida seja sol e rosas o tempo todo. Na verdade, eles esperam por adversidades, mas têm fé em suas habilidades para sobreviver, se adaptar e superar.
Segundo a pesquisa, atletas de elite relatam que muitas vezes é a adversidade e a competição que ajudam a promover a resistência mental. É apenas em face de grande dificuldade que as pessoas aprendem o que são verdadeiramente capazes de fazer.
8 - Mantenha seu senso de controle
Segundo o pesquisador Peter Clough, o controle é um componente-chave da resistência mental. Aqueles que exalam esse tipo de força mental sentem que têm controle pessoal sobre seu próprio destino.
Em vez de fixar seus fracassos ou sucessos em forças externas, os mentalmente duros têm mais um locus interno de controle . Eles não se vêem como simples observadores passivos em suas vidas. Em vez disso, eles acreditam que eles têm um papel ativo na criação de suas próprias vitórias.
9 - Fique com ele, mesmo quando está difícil
Compromisso é outro dos quatro principais fatores identificados por Clough e seus colegas. Considere como os atletas são capazes de aguentar a exaustão e a dor para alcançar a linha de chegada. Os mentalmente duros são dedicados a vê-lo, mesmo quando é difícil e até mesmo se eles acham que podem falhar.
Muitos dos melhores desempenhos sugerem que a competição, e o sucesso e o fracasso inerentes que a acompanham, são um dos componentes críticos que contribuem para sua resistência mental.
A lição dos melhores atletas do mundo é que, apesar dos contratempos serem difíceis, cumprir seus compromissos ajuda você a ganhar as lições e a experiência necessárias para ter sucesso no futuro. Ele ensina sobre seus pontos fortes, faz com que você se conscientize de suas fraquezas e o ajuda a perceber que os obstáculos e até os fracassos não significam desastre - contanto que você se limpe e continue em frente.
10 - Coloque um giro positivo nele
Simplesmente trabalhar em seu objetivo pode, com o tempo, ajudar a contribuir para uma atitude mentalmente difícil. Mahoney e seus colegas descobriram que, ao exercer um esforço mais contínuo, é mais provável que as pessoas sintam um bom senso de domínio, realização e produtividade, o que torna a busca do objetivo uma experiência mais positiva.
Quando as coisas são desafiadoras ou mesmo desagradáveis, avançar e atingir esse sentimento de realização pode dar-lhe a força mental para continuar.
11 - Encontre Suporte
Atletas de classe mundial não alcançam o topo de seu jogo por conta própria. Na maioria dos casos, eles gastam uma quantidade enorme de tempo com colegas que fornecem apoio , oportunidades de treinamento e um ambiente positivo para o desenvolvimento pessoal e profissional.
Amigos, familiares, colegas e até mesmo seus concorrentes também podem contribuir para uma atitude de "nunca diga morrer". Olhe para as pessoas que você admira para ajudar a incutir esses sentimentos de trabalho duro, determinação, coragem e positividade. Procure pessoas que contribuam para o seu sucesso e incentive você a atingir suas metas. Encontre mentores e olhe para pessoas que exalam dureza mental para ajudar a inspirar o desenvolvimento dessa habilidade mental em sua própria vida.
Uma palavra de
A tenacidade mental certamente tem um forte componente genético, mas a pesquisa em alguns dos atletas mais fortes do mundo sugere que também é uma habilidade que pode ser desenvolvida. Procure maneiras de aplicar algumas dessas lições aprendidas de atletas mentalmente difíceis em diferentes áreas de sua vida, esteja você tentando encontrar a força necessária para manter uma rotina de exercícios difícil ou ter sucesso em um trabalho desafiador. Como Winston Churchill uma vez proclamou: "O sucesso não é final, o fracasso não é fatal: é a coragem de continuar que conta."
> Fontes:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Desenvolver a Resistência Mental: Melhorando o Desempenho, o Bem-Estar e o Comportamento Positivo em Outros. Londres: Kogan Page Publishers; 2012
> Crust, L., & Azadi, K. Resistência mental e uso de estratégias psicológicas pelos atletas. Revista Europeia de Ciências do Desporto. 2010.
> Jones, G., Hanton, S. e Connaughton, D. Uma estrutura de resistência mental nos melhores desempenhos do mundo. O psicólogo do esporte. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N. e Mallet, CJ Tenacidade mental no esporte: antecedentes motivacionais e associações com desempenho e saúde psicológica. Jornal de Psicologia do Esporte e Exercício. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Tais, BA, Weston, NJV, Tais, JD, & Greenlees, IA Desenvolver a tenacidade mental: Percepções de ginastas femininas de elite. Revista Internacional de Psicologia do Esporte e do Exercício. 2010: 170-188.