Vamos enfrentá-lo: À medida que envelhecemos, ficar com sete a oito horas de sono ininterrupto parece quase impossível. O corpo muda e os padrões de sono também mudam. Os idosos parecem precisar de menos, mas isso pode ser prejudicial à saúde. As pessoas mais velhas sentem um sono mais interrompido e não gastam tanto tempo no sono REM, que é onde o descanso mais profundo e mais restaurador vem.
Descansar o suficiente é super importante para a capacidade do corpo de se recuperar, reparar e permanecer saudável. Ele mantém nosso metabolismo disparando e ajuda a combater o estresse. Também é importante para o equilíbrio emocional.
Aqui estão as minhas sete principais dicas sobre como dormir o suficiente à medida que envelhecem, para que você possa se sentir enérgico e viver de forma ideal através dos seus últimos anos.
1 - Construa Rotina
Ir para a cama na mesma hora todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs ajudará seu corpo a regular. Muitas vezes, os idosos ficarão acordados muito mais tarde do que o necessário e depois continuarão a acordar muito cedo. Isso pode atrapalhar o relógio natural do corpo e impedir que você entre nas fases mais profundas do sono REM.
Assuma o compromisso de relaxar antes de dormir, participando de atividades para aliviar o estresse (ver Dica 5)
2 - pule os cochilos
Muitas vezes os idosos vão tirar cochilos durante todo o dia. Isso pode impedir que uma boa noite de sono aconteça. Se você se sentir cansado no meio do dia, em vez de cochilar, levante-se e mexa o corpo. Dê um passeio pelo quarteirão, faça jardinagem ou faça uma xícara de chá.
Outra atividade incrível é ser voluntário e estar em serviço, para que você esteja no mundo movendo seu corpo e ajudando os outros, o que ajudará a criar uma sensação geral de bem-estar e sono mais tranqüilo.
3 - Evite cafeína depois das 10 da manhã
Beber cafeína a qualquer momento depois das primeiras horas da manhã pode afetar seu sono. A cafeína permanece no corpo por até 12 horas, por isso, se você é super sensível, pode ser um culpado de interrupção do sono. Também contribui para a osteoporose e perda óssea.
Tome uma xícara de chá de ervas antes de dormir, ou faça um pouco de leite de ouro, que é um elixir tradicional usado na Índia para induzir o sono e combater a inflamação. Vencedor duplo! Não só você vai dormir melhor, suas articulações também serão felizes.
4 - Exercício diário, mas não perto demais da hora de dormir
Exercer pelo menos 20 minutos por dia é importante para obter um sono benéfico, mas certifique-se de não se exercitar muito perto da hora de dormir, a menos que você esteja fazendo alongamento leve ou ioga suave.
Exercícios mais extenuantes podem estimular o sistema endócrino e liberar endorfinas que podem impedir o sono.
5 - Vento para baixo e desconecte
Assim como a rotina é importante quando se trata de um bom sono, também é útil dar-se algum tempo de inatividade antes de dormir. Isso inclui desconectar todos os componentes eletrônicos da "luz azul" pelo menos uma hora antes de sua hora de dormir.
A luz azul da eletrônica estimula a glândula pineal, responsável pela produção de melatonina, o hormônio que nos ajuda a dormir. Se sua glândula pineal estiver em overdrive o tempo todo, seu corpo não produzirá a quantidade adequada de melatonina e seu sono será afetado.
Faça alguma leitura leve, respiração profunda, palavras cruzadas ou uma atividade criativa que não exija muito poder do cérebro. Isso dará ao seu corpo tempo para desacelerar e fazer a transição lentamente para o modo de suspensão.
6 - Verifique seus medicamentos
Às vezes, a medicação pode ser um culpado em mexer com o seu zzz. Se você acha que pode ser o caso, converse com seu médico sobre os efeitos colaterais de qualquer medicação em que estiver, e veja se você pode diminuir as doses ou mudar para uma medicação diferente.
Adicionando o suplemento de melatonina a cada noite antes de ir para a cama também pode ajudar a apoiar o seu ciclo de sono. Mas certifique-se de consultar primeiro o seu médico se estiver tomando algum medicamento.
7 - Limpe sua dieta
Comer limpo não é importante apenas para uma boa energia, sentindo-se saudável e vivendo uma vida preventiva; suporta também um bom sono.
Quando dormimos muito pouco, nosso corpo produz um hormônio chamado grelina, que faz com que o corpo coma mais, especialmente alimentos ricos em carboidratos. Por sua vez, a falta de sono esgota o hormônio leptina, que é responsável por nos dizer quando estamos cheios.
Cortar alimentos açucarados e alimentos processados ao mínimo e ingerir alimentos mais ricos em nutrientes, como vegetais, proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos complexos ajudarão a regular o sono. Além disso, beba bastante água e reduza a cafeína, como mencionado na dica 3.
8 - Melhor dormir, mais feliz você!
Uma vez que você comece a ter mais sono de qualidade, você se sentirá mais enérgico e mais feliz, assim você pode continuar a se envolver em todas as coisas que você ama sobre a vida!
Comece a seguir estas dicas simples e veja como o seu sono começa a mudar e transformar - Happy Zzz'ing!