Mova o pensamento negativo passado
Tirar conclusões precipitadas é um problema comum para pessoas com transtorno do pânico. Saiba mais sobre como tirar conclusões precipitadas e transtorno do pânico. Além disso, descubra como ultrapassar os padrões de pensamento negativo.
Definição
Tirar conclusões precipitadas é um tipo de padrão de pensamento negativo, conhecido como distorções cognitivas . As distorções cognitivas são formas habituais e falhas de pensar que são comuns entre pessoas que lutam contra a depressão e a ansiedade. As teorias da terapia cognitiva afirmam que somos o que pensamos que somos. Quando uma pessoa está tirando conclusões precipitadas, ela está tirando conclusões negativas com pouca ou nenhuma evidência para suas suposições.
Tirar conclusões precipitadas pode ocorrer de duas maneiras: leitura da mente e leitura do futuro. Quando uma pessoa está “lendo a mente”, eles estão assumindo que os outros estão avaliando-os negativamente ou têm más intenções para eles. Quando uma pessoa está “adivinhando o futuro”, ela está prevendo um resultado futuro negativo ou decidindo que as situações irão piorar antes que a situação tenha ocorrido. Vejamos alguns exemplos de como uma pessoa pode estar saltando para conclusões e maneiras pelas quais esse padrão de pensamento negativo pode ser reformulado .
Exemplo
Apesar de ter um bom relacionamento com seus colegas de trabalho, Diane acredita que eles não a vêem como sendo tão inteligente ou capaz como o resto do escritório. Diane foi recentemente atribuída um projeto importante que ela estava animada para trabalhar. No entanto, ela tem dito a si mesma “Todos eles já acham que eu sou burro. Eu só sei que vou cometer um erro e arruinar todo este projeto. ”
Aidan sofria de transtorno do pânico sem agorafobia durante a maior parte de sua vida adulta. Apesar de experimentar os sintomas físicos ocasionais de pânico e ansiedade, ele foi capaz de gerenciar sua condição. Aidan estava sob uma tremenda quantidade de estresse quando teve um ataque de pânico no trabalho. Aidan sentiu vergonha porque vários de seus colegas de trabalho estavam lá quando aconteceu. Ele acreditava que seus colegas de trabalho já o desprezavam por mostrar sinais de ansiedade. Aidan agora sentia que seus colegas de trabalho pensariam que ele é louco. Ele também temia que ele perdesse o emprego se seu chefe descobrisse. Ele temia que ele estivesse perdido o emprego devido à sua condição, então nenhuma outra empresa iria contratá-lo.
Repensar
Os pensamentos negativos de Diane não se baseiam em nada factual. Ela pode escolher acreditar que seus colegas de trabalho a respeitam. Que provas Diane tem de que eles a desprezam ou que esse projeto falhará? Ela também pode dizer a si mesma que fará o melhor nesse projeto e, se um erro for cometido, aprenderá com ele.
Aidan aprendeu a lidar com o transtorno do pânico com sucesso. No entanto, ele está tirando conclusões sobre o que os outros pensam e o resultado de eventos futuros. Aidan não está baseando esses pensamentos em nenhum fato. Em vez disso, ele é "leitura da mente" com seus colegas de trabalho e "adivinhação" com o resultado de seu trabalho. A maioria das pessoas está tão concentrada em suas próprias vidas. Os colegas de trabalho de Aidan podem estar mais preocupados com eles mesmos e não se importam em examinar a ansiedade de Aidan. Poderia ser possível que alguns de seus colegas de trabalho se sentissem empáticos em relação a Aidan pela quantidade de estresse que ele sofreu? Outras pessoas podem potencialmente se relacionar com os problemas de Aidan com pânico e ansiedade?
Quando você se perceber lendo a mente e adivinhando a sorte, lembre-se de que está tirando conclusões precipitadas. Poderia ser possível que os outros te admirassem? Além disso, observe quando você está prevendo que somente o pior acontecerá. Equilibre esse pensamento pensando sobre qual seria o melhor resultado de qualquer situação. O mais provável é que o resultado esteja em algum lugar entre esses dois extremos.
Fontes:
Burns, DD " Sentindo-se bem: a nova terapia humorística ", Avon Books: Nova York, 1999.
Burns, DD " Quando ataques de pânico: a nova terapia de ansiedade sem drogas que pode mudar sua vida" Broadway Books: New York, 2006.