Derrote os padrões de pensamento negativos
Pessoas com transtorno de pânico são frequentemente propensas a pensamentos negativos. 'Descontando o positivo' é um tipo de padrão de pensamento negativo que freqüentemente afeta aqueles com transtornos de ansiedade . Leia adiante para aprender a superar essa distorção cognitiva que é muito comum para quem sofre de transtorno do pânico.
O que é uma distorção cognitiva?
Descontar o positivo é um padrão de pensamento defeituoso que pode contribuir para a negatividade da pessoa. Conhecidas como distorções cognitivas, padrões de pensamentos negativos como este podem contribuir para a depressão e para as condições relacionadas à ansiedade, como distúrbios da ansiedade social e transtorno do pânico .
Quando uma pessoa cai na distorção cognitiva de descontar o positivo, negligencia suas realizações pessoais e desconsidera seus atributos positivos. Eles podem negar seu sucesso, acreditando que foi apenas sorte ou acaso. As pessoas que descontam o positivo raramente sentem um sentimento saudável de orgulho ou satisfação.
Listados abaixo estão alguns exemplos de descartar o positivo e maneiras de derrotar esse pensamento negativo habitual.
Exemplo
Reggie foi recentemente reconhecido no trabalho por suas contribuições para a empresa. Ele foi premiado com um certificado de presente e placa pequena como uma expressão de gratidão e apreço de seus colegas de trabalho. Reggie se sentiu desconfortável com este prêmio e se recusou a celebrar com seus colegas de trabalho depois do trabalho. Ele ignorou o reconhecimento, afirmando que não se sentia como se tivesse feito algo especial para merecê-lo. Reggie escondeu a placa em uma gaveta e nunca mencionou isso para sua família e amigos.
Kate foi diagnosticada com transtorno de ansiedade geral , uma condição caracterizada por sentimentos frequentes de medo e preocupação. Desde que foi prescrita Prozac por seu médico de família e praticando técnicas de relaxamento por conta própria, Kate notou um declínio em seus sintomas incômodos. Na sua próxima visita ao médico, Kate diz ao seu médico que tem tido menos ansiedade pela manhã e que conseguiu uma boa noite de sono. Seu médico a elogia por tomar regularmente sua medicação e praticar suas técnicas de enfrentamento. Kate desqualifica o que seu médico disse e lamenta mencionar suas melhorias. Ela sente que tudo deve ser devido à medicação e ignora o encorajamento do seu médico.
Repensar
A baixa auto-estima de Reggie o impediu de desfrutar de seu prêmio. Em vez de tentar negar seu reconhecimento, Reggie poderia ter expressado gratidão por isso. Ele poderia ter pensado em como era bom de seus colegas de trabalho ter lhe dado uma placa e agradecido educadamente. Reggie pode querer tentar reconsiderar sua postura e perceber que ele fez um monte de trabalho extra que garantiu o prêmio.
Kate foi incapaz de reconhecer como seu trabalho árduo contribuiu para suas melhorias. Ela estava desqualificando seus próprios atributos positivos e realizações pessoais, tais como, como ela desenvolveu com sucesso suas técnicas de enfrentamento . Kate poderia ter reconhecido os avanços positivos que ela fez para a recuperação e agradeceu ao médico por elogiar seus avanços em suas metas de tratamento.
Sentir orgulho por nossas conquistas não é o mesmo que ser arrogante. Cada um de nós tem talentos únicos e merecemos ser reconhecidos pelos nossos sucessos. Da próxima vez que alguém o elogiar por seus atributos ou realizações, permita-se sentir-se grato e agradecer a pessoa pelo reconhecimento. Com o tempo, você começará a ter uma perspectiva mais equilibrada, reconhecendo que tem muitas qualidades positivas.
Fontes:
Burns, DD " Sentir-se bem: a nova terapia humorística ", Avon Books: Nova York, 2008.
Burns, DD " Quando ataques de pânico: a nova terapia de ansiedade sem drogas que pode mudar sua vida" Broadway Books: New York, 2006.