Maneiras simples de ser mais positivo
A negatividade pode vir na forma de cinismo, crítica, lamentação, ataque, pessimismo, descontentamento, perfeccionismo e hiperintensidade. Todos esses comportamentos podem afastar as pessoas, incluindo seu cônjuge.
O Dr. John Gottman, fundador do The Gottman Institute, que vem pesquisando sobre relacionamentos desde os anos 1970, aponta que há uma "relação mágica de relacionamento" de reações negativas e positivas.
Em um artigo sobre as descobertas de Gottman, Kyle Benson escreve: "Essa 'razão mágica' é de 5 para 1. Isso significa que para cada interação negativa durante o conflito, um casamento estável e feliz tem cinco (ou mais) interações positivas".
O que isso significa para o seu relacionamento? Seu casamento pode sobreviver a um alto grau de negatividade? Alguém pode superar uma perspectiva negativa da vida? Essas são boas perguntas que muitos casais enfrentam.
Você é naturalmente negativo?
Se você está preocupado que você tenha uma personalidade negativa, ou se incline dessa maneira, faça a si mesmo as seguintes perguntas.
- Você se encontra de mau humor em uma base regular? Você se debruça sobre coisas ruins ou lembranças dolorosas?
- Você é crítico de todos em sua vida? Você olha para incidentes e eventos de uma perspectiva negativa?
- Você é um perfeccionista? Se alguém diz "bom dia", você se pergunta o que é bom nisso?
- Você é rápido para dizer "não" e raramente diz "sim" aos pedidos de seu parceiro ou filhos?
Se você responder sim à maioria dessas perguntas, sua personalidade negativa poderá ter um impacto prejudicial em seu relacionamento.
Mude seu padrão de negatividade
Se você é cronicamente negativo, pode mudar seu padrão de pensamento negativo. No entanto, você tem que querer fazer essa mudança e ninguém pode fazer isso por você.
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ser mais positivo:
- Coma alimentos saudáveis.
- Seja mais aceitando.
- Durma o suficiente.
- Esteja disposto a perdoar você e seu parceiro.
- Pratique a atenção plena.
- Exercício.
- Faça algo a cada dia que te faça sorrir. Mantenha isso simples, como ouvir uma música favorita, passar um tempo em um hobby criativo, assistir a um vídeo engraçado ou tomar um banho de espuma.
- Quando você sentir uma resposta negativa entrando em sua mente, questione-a. Force-se a pensar em algo positivo em vez disso.
- Voluntário seu tempo e faça algo para os outros.
- Fique em contato com pessoas positivas.
- Lembre-se de coisas pelas quais você é grato.
- Honestamente cumprimente seu cônjuge sempre que uma oportunidade apropriada, como concluir com sucesso um projeto de trabalho difícil, se apresentar.
- Esteja aberto para procurar ajuda profissional.
Ajude seu cônjuge negativo
Se você está em um relacionamento com alguém que tem uma personalidade negativa, você não é responsável por fazê-lo se sentir melhor. No entanto, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar seu parceiro a ser mais positivo:
- Não leve a negatividade pessoalmente.
- Lembre-se que a negatividade é problema deles, não seu.
- Se seu parceiro rejeitar suas ofertas de ajuda, não reaja exageradamente.
- Passe tempo com pessoas positivas. Você provavelmente poderia usar algum tempo fora da negatividade em casa.
- Convide seu cônjuge para dar um passeio ou fazer alguma atividade divertida com você pelo menos uma vez por semana.
- Reconheça as realizações positivas do seu parceiro.
- Incentive seu parceiro a experimentar coisas novas.
- Não tenha medo de dizer "Basta!" e mude o assunto para algo mais positivo.
- Esteja aberto para procurar ajuda profissional.
Transforme o negativo em positivos
No geral, tenha em mente o conselho do Dr. Gottman: para cada negativo, crie cinco pontos positivos. Pode ser um desafio às vezes e nenhum relacionamento ou casamento é perfeito. No entanto, divertir-se, estar aberto à comunicação e divertir-se uns aos outros são algumas das chaves para um casamento saudável e feliz.
Faça o seu melhor e tente neutralizar qualquer negatividade que você tenha. Você pode se surpreender com o efeito que tem sobre você ao longo do tempo.
> Fonte:
> Benson K. O Relacionamento Mágico, Segundo a Ciência. O Instituto Gottman. 2017.