Esta técnica controversa sugere parar o pensamento negativo
Quando ocorrem ataques de pânico (ansiedade) , os sintomas físicos são muitas vezes assustadores e confusos. Isso, por sua vez, leva a pensamentos repetitivos e intrusivos que são focados em preocupação e dúvida. Esses pensamentos podem causar uma sensação de desamparo, ansiedade ou falta de confiança. Seus comportamentos podem então começar a espelhar seus sentimentos. Por exemplo, você pode evitar tentar coisas novas ou evitar participar de atividades que você gostou.
O que é parar de pensar?
Uma técnica que algumas pessoas usam para ajudar com os pensamentos negativos intrusivos e preocupações que freqüentemente acompanham o transtorno do pânico e a ansiedade é chamada de “pensamento interrompido”. A base desta técnica é que você conscientemente emite o comando “pare” quando experimenta repetidamente pensamentos desnecessários ou distorcidos. Você então substitui o pensamento negativo por algo mais positivo e realista .
Princípios Atrás do Pensamento Parando
Os princípios de por que pensar em parar o trabalho são bem diretos. Interromper pensamentos incômodos e desnecessários com um comando de “parada” serve como um lembrete e uma distração. Os pensamentos fóbico e obsessivo tendem a ruminar ou repetir em sua mente. Deixados desmarcados, eles se tornam automáticos e ocorrem com freqüência. Se você está usando pensamento parar, você se torna consciente de cadeias de pensamento doentia e desviar sua atenção de prejudicial hábitos de pensamento repetitivos.
Além disso, usar a técnica de interrupção do pensamento pode dar a você uma sensação de controle. Quando seguido com afirmações positivas e tranquilizadoras, você está quebrando o hábito de pensamento negativo e reforçando uma sensação de segurança. Se os padrões de pensamento insalubres influenciaram o modo como você se sente e como se comporta, também os pensamentos saudáveis e benéficos - mas de uma maneira muito melhor, é claro.
Parar de pensar pode não funcionar para você
Parar de pensar pode ser uma estratégia de autoajuda eficaz para ajudar algumas pessoas a superar o pensamento negativo e a ganhar uma nova perspectiva de vida. No entanto, esta técnica pode não ser adequada para todos e pode até sair pela culatra em algumas circunstâncias. Por exemplo, algumas pessoas acham que tentar empurrar os pensamentos ansiosos para baixo, apenas os torna mais fortes até que todos explodam ou saem correndo de uma só vez.
A maioria dos psicólogos não recomenda parar os pacientes, pois acredita-se que a recuperação do pensamento que pode ocorrer é mais prejudicial do que lidar com os pensamentos negativos de maneira direta. Pode criar um sentimento de responsabilidade ou culpa por uma pessoa ter pensamentos negativos sem realmente descobrir de onde o pensamento veio em primeiro lugar. E para aqueles com doenças mentais graves, não é eficaz dizer-lhes para parar de pensar em pensamentos ruins.
Se você achar que o seu pensamento negativo e ansiedade se tornaram irresistíveis, pode ser hora de consultar um provedor de tratamento . Um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com essas questões e desenvolver estratégias comportamentais mais cognitivas para ajudar a lidar com seus pensamentos. Além disso, o seu terapeuta pode fazer referências quando necessário, dando-lhe acesso a opções adicionais de tratamento .
Uma palavra de
Também é importante lembrar que, embora muitos especialistas acreditem que seus pensamentos influenciam a maneira como você se sente e como se comporta, isso não significa que seus pensamentos estejam apenas por trás de seus sintomas preocupantes. Existem causas biológicas , ambientais e outras que contribuem para a sua doença, que podem ser melhor resolvidas por um profissional de saúde.
> Fontes:
> Leahy, R. "Por que a prevenção não funciona?" Psychology Today , July 2010.
> Otte C. Terapia Comportamental Cognitiva em Transtornos de Ansiedade: Estado Atual da Evidência. Diálogos Clin Neurosci. Dezembro de 2011; 13 (4): 413-21.