Compartilhar sentimentos com seu cônjuge vale o risco emocional
É muito mais fácil compartilhar seus pensamentos, a informação intelectual que está em seu cérebro, do que seus sentimentos. Compartilhar a profundidade de seus sentimentos que estão em seu coração exige risco emocional e coragem. Isso faz com que você se sinta exposto e vulnerável, mas é exatamente o que criará proximidade e conexão em seu casamento. Ao compartilhar o que está em seu coração com seu cônjuge, você pode alcançar uma intimidade mais profunda.
Como compartilhar seus sentimentos com seu cônjuge:
- Reconheça a diferença entre pensamentos e sentimentos emocionais. Pensar, também conhecido como "cognição", é um processo que ocorre em nossas cabeças. Cobre o que nossos pensamentos e crenças sobre alguma coisa. Os sentimentos, por outro lado, transmitem nosso estado emocional e costumam dizer que vem do coração. Os sentimentos também podem ser sensações físicas.
- Use a regra "Eu acho que vs. eu sinto" . Se você pode substituir as palavras "eu penso" por "eu sinto" em uma frase, então você expressou um pensamento e não um sentimento. Por exemplo, "eu me sinto magoado" está correto porque você não diria "eu acho magoado", certo? Alguém poderia dizer: "Eu sinto que ele é um idiota" está incorreto. Você "pensa" ele é um idiota.
- Nomeie o sentimento. Use uma lista de palavras de sentimento, se isso for difícil. Lembre-se de que os sentimentos são uma palavra: triste, zangada, magoada, feliz, feliz, envergonhada e assim por diante.
- Descreva o sentimento dizendo ou escrevendo de tal maneira que seu cônjuge possa sentir seu sentimento no mesmo grau. Um objetivo é ajudar seu parceiro a entender como é andar em seu lugar. Você provavelmente quer empatia e compreensão em troca de compartilhar seus sentimentos.
- Verbalize esses sentimentos diretamente com seu cônjuge . Seu cônjuge não pode ler sua mente. Ele ou ela pode captar sua vibe, mas eles não têm como saber o que está em sua cabeça, a menos que você a divulgue!
- Aceite que os sentimentos não são nem certos nem errados . É o comportamento que resulta do sentimento moralmente julgado. Só porque você está com raiva não lhe dá o direito de ser violento. Sentimentos negativos ainda devem ser tratados apropriadamente.
- Aceite que os sentimentos vêm e vão e mudam rapidamente. Isso é diferente de um "humor" que é um período prolongado de um estado emocional.
- Tente não julgar a si mesmo ou ao seu cônjuge por causa de sentimentos. Se você quiser que seu cônjuge continue a compartilhar nesse nível, é importante não se irritar ou ficar defensivo com o sentimento expresso a você.
Compartilhe seu sentimento subjacente mais profundo, não apenas o sentimento superficial. Você pode estar expressando raiva, mas por baixo sentir-se magoado ou envergonhado. Isso é muito mais importante para expressar ao seu parceiro para desenvolver proximidade e intimidade.
A prática ajuda. Se você não é alguém que está acostumado a expressar sentimentos, isso pode parecer estranho no começo. Praticá-lo em pequenos passos tornará mais fácil.
Alguns outros detalhes para lembrar:
- Rejeitar um sentimento é rejeitar a pessoa que o sente. Não diga coisas como "não se preocupe, seja feliz" ou "você não deveria se sentir assim".
- Não tome decisões baseadas em sentimentos. Quando a tomada de decisão, sentimentos será uma parte do processo, mas você deve pensar lógica e racionalmente.
- Compartilhe seus sentimentos uns com os outros diariamente. Você não precisa ter conversas sérias e profundas sobre seu relacionamento diariamente. Mas, você tem que compartilhar seus sentimentos e não apenas seus pensamentos sobre o que está acontecendo com você dia a dia. Dizer que você estava "atrasado para uma reunião" fornece apenas as informações básicas. Mas dizer que você 'sentiu vergonha de chegar atrasado a uma reunião' ajuda você a se conectar com a pessoa com quem está falando!
Isso precisa ser um processo recíproco. Vocês dois devem compartilhar em um nível íntimo um com o outro. Não pode ser apenas um de vocês!
Para ter sucesso em compartilhar seus sentimentos, você precisa ser aberto, honesto, disposto a dar tempo um ao outro e receptivo a essas conversas.
* Artigo atualizado por Marni Feuerman