Gerenciar seu PTSD
Se você tem TEPT , exercícios de consciência emocional podem fazer uma diferença importante em sua vida. Por quê? Porque trabalhar para aumentar sua consciência emocional pode ajudá-lo a gerenciar seu PTSD com mais eficácia.
Enfrentando habilidades para aumentar a consciência emocional
Você pode usar uma série de habilidades de enfrentamento para monitorar suas emoções e aumentar sua consciência emocional, incluindo:
Você provavelmente está usando um ou mais desses. Mas nem todas as habilidades de enfrentamento são eficazes em todas as situações. Então, como você sabe se as habilidades que você está usando estão realmente trabalhando em situações onde você precisa ter emoções fortes sob controle ?
Uma forma eficaz de descobrir se uma habilidade de enfrentamento está funcionando para você é monitorar suas emoções e acompanhar como você lidou com elas em situações em que elas eram fortes o suficiente para ameaçar seu autocontrole .
Um dos exercícios de consciência emocional que você pode usar aparece abaixo.
Crie uma planilha de monitoramento de emoções
Veja como:
Encontre uma folha de papel ou caderno, se estiver escrevendo suas respostas, ou inicie um novo documento no seu computador.
O que quer que você use, certifique-se de que é algo que você pode manter à mão em todos os momentos. Por quê? Porque quanto mais cedo você registrar os detalhes de uma experiência emocional depois que ela ocorrer, mais precisos serão os resultados.
Desenhe as colunas 1 a 5 no documento.
Ao desenhar suas colunas, verifique se elas permitem espaço suficiente para escrever sobre o que aconteceu e como você respondeu a elas.
No topo da coluna 1, escreva: "Descreva uma situação em que senti uma forte emoção, como raiva ou medo".
Relacione o maior número possível de detalhes da situação.
No topo da coluna 2, escreva "Minha consciência emocional no momento: que emoção forte eu senti nessa situação?"
Descreva a forte emoção que você sentiu. Se você não tiver certeza do que foi, tente descrever como se sentia em seu corpo - por exemplo, "Meu coração batia muito rápido". (Você pode praticar a identificação de suas emoções antes de iniciar esta etapa.)
No topo da coluna 3, escreva "Avalie a força da minha emoção de 0 a 100".
Avalie a força de sua emoção de 0 para "não forte de todo" a 100 para "extremamente forte".
No topo da coluna 4, escreva "Qual foi a habilidade principal de enfrentamento que usei para administrar a emoção?"
Descreva a habilidade de enfrentamento que você usou - por exemplo, escrita expressiva, busca de apoio social , auto-calmante ou respiração profunda .
No topo da coluna 5, escreva "Minha consciência emocional depois de usar minha habilidade de enfrentamento: Classifique a força da minha emoção de 0 a 100." Mais uma vez, avalie a força de sua emoção de 0 para "não forte de todo" a 100 para "extremamente forte".
Agora, compare a força de sua emoção na coluna 5 com sua força na coluna 7. Sua força mudou? Se sim, era menos forte, igual ou mais forte? Esses resultados mostrarão como sua habilidade de enfrentamento funcionou bem nessa situação específica.
Você pode usar essa planilha várias vezes para monitorar suas emoções e testar como suas habilidades de enfrentamento funcionam quando surgem emoções fortes.
Dicas para fazer este exercício
- É importante ser o mais descritivo possível. Quanto mais informações você gravar, mais pistas você terá para descobrir qual habilidade de enfrentamento funciona melhor para você em qual situação emocionalmente estressante.
- Não se preocupe se você perceber que a força de sua emoção não muda imediatamente. Dê a si mesmo tempo para ver os resultados. Pode ajudar a repetir o mesmo exercício toda vez que enfrentar uma situação emocional semelhante. Depois de várias "tentativas", você deve começar a se sentir mais confiante sobre suas habilidades de enfrentamento .
- E se você achar que uma certa habilidade de enfrentamento não funciona para uma certa emoção em uma determinada situação? Não desanime: essa também é uma experiência de aprendizado. Tente outra habilidade de enfrentamento na próxima vez que uma situação emocional semelhante ameaçar sair do controle (não se esqueça de registrá-la em sua planilha). Com o tempo, você aprenderá a administrar emoções fortes em muitas situações diferentes.