Toda mudança traz estresse como subproduto. Às vezes, no entanto, eventos em nossas vidas são traumáticos o suficiente para constituir uma crise, e os níveis de estresse são quase incontroláveis. Essas crises incluem ser diagnosticado com um problema de saúde grave, lidar com as conseqüências de um desastre natural ou ser pessoalmente afetado por uma tragédia humana, embora eventos de menor gravidade também possam constituir uma crise.
Quais são algumas maneiras saudáveis de lidar com uma crise e passar para o outro lado? Aqui estão algumas diretrizes que você deve ter em mente ao lidar com uma crise.
Concentre-se no que é importante
Ao lidar com as conseqüências de uma crise, é importante concentrar seus recursos. Apenas passar o dia é uma conquista, então reduzir suas responsabilidades para fazer isso deve ser fundamental. Peça comida para que você possa reduzir as compras e cozinhar, ponha os compromissos desnecessários em espera e concentre-se apenas no que realmente precisa ser feito, para poder conservar sua energia física e emocional.
Encontre Suporte
Se outras pessoas souberem do seu trauma, provavelmente elas estarão se oferecendo para ajudar; agora é a hora de pegá-los. Deixe seus entes queridos aliviarem sua carga , ajudando com tarefas ou fornecendo um ouvido de apoio. Você pode retribuir o favor mais tarde, quando quiser, e eles precisam de algo. Você pode se sentir melhor ao receber o apoio, e os outros provavelmente se sentirão melhores se puderem fazer algo para ajudar.
Isso é o que amigos fazem melhor.
Reduza sua resposta ao estresse
Quando você experimenta uma crise (ou mesmo quando alguém próximo a você passa por uma crise), a resposta ao estresse do seu corpo pode ser acionada e permanecer acionada, mantendo-o em um estado de estresse constante. Pode ser difícil sentir-se "relaxado" no meio ou depois de uma crise, mas você pode praticar técnicas de alívio do estresse que podem reduzir a intensidade de seus níveis de estresse, ajudá-lo a reverter sua resposta ao estresse e se sentir mais resiliente diante o que vem depois.
Processar seus sentimentos
Se você escreve em seu diário , conversa com um bom amigo ou consulta um terapeuta, é importante colocar palavras em sua experiência para integrá-lo melhor. À medida que você passa pela crise, você pode ficar tentado a ignorar seus sentimentos por medo de "chafurdar" demais e ficar "preso", mas processar seus sentimentos permite que você se mova através deles e os deixe ir.
Se cuida
Para evitar aumentar os seus problemas, certifique-se de fazer uma dieta saudável, durma o suficiente, faça exercícios regularmente e faça outras coisas para manter seu corpo funcionando da melhor maneira possível . Além disso, tente fazer algumas coisas que você normalmente gosta, como ver um filme, ler um bom livro ou jardinagem, a fim de aliviar um pouco do estresse pelo qual está passando.
Seja paciente consigo mesmo
Às vezes, as pessoas que estão lidando com uma crise ou trauma se perguntam se suas reações negativas são um sinal de fraqueza ou se estão lidando com as coisas da maneira "certa". Embora existam formas mais e menos saudáveis de lidar com situações preocupantes, seja paciente com seus sentimentos e reações às coisas. É natural sentir "não você mesmo" depois de um trauma importante - ou mesmo menor - e aceitar a si mesmo e suas reações ajudará você a se sentir melhor e a processar as coisas com mais facilidade.
Procure ajuda se precisar
Se você tem pensamentos e sentimentos intrusivos, tem pesadelos recorrentes ou não consegue se mover da sua vida da maneira que precisa devido à sua reação ao trauma, mesmo depois de várias semanas, talvez queira conversar com um profissional sobre a sua situação. tenha certeza que você está recebendo o suporte que precisa. Mesmo que você não tenha grandes problemas, mas sinta que pode ser uma boa ideia conversar com alguém, é melhor errar do lado de ter ajuda extra. É uma maneira inteligente e responsável de se cuidar.