O exercício regular pode ajudá-lo a reduzir seus sintomas de TOC
Engajar-se em exercícios aeróbicos vem com muitos benefícios físicos, incluindo redução dos níveis de colesterol e menor risco de doenças cardíacas e diabetes. Se você tem transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), pode haver um benefício adicional, uma redução de seus sintomas.
O que diz a pesquisa
O exercício aeróbico pode ser usado terapeuticamente para melhorar os sintomas leves a moderados da depressão , bem como reduzir os níveis gerais de estresse e ansiedade.
Um estudo examinando o exercício aeróbico e os sintomas do TOC pediram aos participantes que continuassem o tratamento usual adicionando exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como corrida, ao seu regime de tratamento por 12 semanas. O que eles descobriram foi que a gravidade e a frequência dos sintomas do TOC foram reduzidas imediatamente após o exercício. Além disso, a gravidade geral e a frequência dos sintomas do TOC geralmente diminuíram ao longo das 12 semanas de exercício. Para alguns participantes, esses ganhos ainda estavam presentes seis meses após o estudo.
Outro estudo conduziu um teste semelhante para verificar se uma combinação de terapia cognitivo-comportamental (TCC) e um programa personalizado de exercícios de 12 semanas fazia alguma diferença nos sintomas do TOC. Os exercícios ajudaram, tornando o programa de 12 semanas junto com o CBT uma boa recomendação terapêutica.
Formas de exercício podem ajudar
Existem várias maneiras pelas quais o exercício pode ajudar a reduzir os sintomas. Exercício pode mudar seu cérebro.
Estudos conduzidos em camundongos mostraram que o exercício em uma roda de corrida os ajuda a criar novas conexões entre os neurônios em seus cérebros. O exercício pode causar a liberação de "fatores de crescimento", que acionam os neurônios para fazer novas conexões. Essas novas conexões podem ajudar a reduzir os sintomas do TOC. O exercício físico também promove a liberação de endorfinas, neurotransmissores “sentir-se bem”, estimulando o humor e afastando o estresse.
Exercício também pode ajudar a melhorar sua auto-estima. Se você começar a se exercitar regularmente, poderá se sentir melhor fisicamente e mentalmente. Essas mudanças podem ajudar a aumentar sua autoconfiança e diminuir o estresse - um dos principais fatores desencadeantes dos sintomas do TOC.
O exercício também pode torná-lo mais social. Seja saindo para a academia, encontrando um parceiro de corrida ou se juntando a uma equipe de esportes - o exercício pode ajudá-lo a ser mais extrovertido. Sair e se conectar com as pessoas é um ótimo meio de apoio social. Ter um sistema de apoio forte, como aumentar a auto-estima é outra ótima maneira de reduzir seus níveis de estresse.
Para não mencionar, o exercício também pode fornecer uma grande distração de qualquer obsessão e compulsão que você pode estar experimentando. As formas mais vigorosas de atividade física exigem sua atenção total, dificultando a concentração em qualquer outra coisa. Desta forma, o exercício pode proporcionar uma pausa bem-vinda das obsessões e compulsões, além de lhe dar uma sensação de controle sobre seus sintomas.
Se você está pensando em adicionar exercícios à sua estratégia geral de tratamento, pergunte ao seu médico qual programa de exercícios eles recomendam para você. Você também pode trabalhar com um personal trainer ou fazer aulas de fitness em grupo se você é novo em malhar.
> Fontes
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, RA Brown “Alterações agudas em obsessões e compulsões após exercício aeróbico de intensidade moderada entre pacientes com transtorno obsessivo-compulsivo” Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD “Um estudo piloto de exercício aeróbico de intensidade moderada para transtorno obsessivo-compulsivo” Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson e Jasper AJ Smits. "Exercício para transtornos de humor e ansiedade: o estado da ciência." Terapia Comportamental Cognitiva 44 (4), 2015.
- Reitor NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Um teste piloto dos benefícios aditivos do exercício físico para TCC para TOC." Terapia Comportamental Cognitiva 44 (4), 2015.