Gerenciar o estresse é essencial quando você tem TOC
Se você tem transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), provavelmente pode dizer que o estresse é um dos principais fatores desencadeantes dos sintomas do TOC . Além disso, como a ansiedade causada por seu estresse muitas vezes faz com que você use estratégias de enfrentamento pobres, como evitação, o estresse pode atrapalhar o tratamento do TOC. Por isso, é vital entender o que é estresse e como lidar com isso.
Entendendo o estresse
Embora todos nós tenhamos experimentado situações estressantes em um momento ou outro, pode ser difícil explicar exatamente o que é estresse. O estresse pode ser visto de três perspectivas diferentes: como um evento, uma reação ou uma transação.
Estresse como um evento
O estresse pode ser classificado como um evento, caso em que o evento é chamado de estressor . Exemplos de grandes estressores incluem se divorciar, ser demitido do trabalho ou ser diagnosticado com uma doença grave. Aborrecimentos diários, como conseguir um bilhete de estacionamento ou esquecer de apanhar leite a caminho de casa também podem ser considerados como factores de stress.
Em geral, quanto mais antigo, incontrolável, imprevisível e ambíguo você perceber um estressor, mais negativo será seu impacto em seu bem-estar. Pessoas com TOC geralmente relatam um aumento no número ou na gravidade dos estressores logo antes de os sintomas piorarem.
Estresse como reação
O estresse também pode ser pensado como reagimos a um evento. A resposta clássica ao estresse é a reação de “ lutar ou fugir ”, na qual seu corpo ativa vários mecanismos de defesa físicos e comportamentais para lidar com uma ameaça iminente. Isso inclui a liberação de hormônios específicos, a ativação de regiões cerebrais sensíveis ao estresse, um aumento na freqüência cardíaca e pressão arterial, e uma diminuição do apetite e da atividade sexual.
Todas essas mudanças são projetadas para nos manter vivos diante do perigo.
Faz sentido que muitas vezes esses sintomas físicos e psicológicos que estamos detectando quando dizemos que nos sentimos estressados. Embora a reação de luta ou fuga seja útil a curto prazo, ela sobrecarrega nossos sistemas e pode contribuir para uma variedade de doenças físicas e mentais, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes, depressão e transtornos de ansiedade , se continuar demasiado longo.
Estresse como uma transação
Outra maneira de pensarmos em estresse é como um estado resultante de uma transação entre você e seu ambiente. Nesse modelo de estresse , seu ambiente está constantemente demandando você, como chegar a tempo, pagar contas mensais, resolver conflitos com amigos ou colegas de trabalho ou ter filhos. Por sua vez, você deve ser capaz de trazer uma série de recursos, como tempo, dinheiro, conhecimento, habilidade e apoio social para ajudar a atender às demandas colocadas em você pelo ambiente.
De acordo com esse modelo, se você acredita que não tem os recursos necessários para lidar com as demandas que lhe são impostas, sente-se estressado. Uma característica interessante desse modelo de estresse é que ele explica por que pessoas diferentes reagem de maneira diferente quando enfrentam os mesmos desafios.
Nem todo mundo vê as demandas do ambiente da mesma maneira, e da mesma forma, nem todo mundo vê a sua capacidade de lidar com o estresse da mesma maneira. Como tal, você pode acabar tendo tantas reações diferentes a condições potencialmente estressantes quanto as pessoas.
Boas estratégias de enfrentamento são essenciais quando você tem TOC
De acordo com o modelo transacional de estresse, a percepção de nossa capacidade de lidar com as demandas do meio ambiente é a chave para saber se vamos sentir o estresse ou não. Novamente, se acharmos que temos os recursos para atender às demandas do meio ambiente, provavelmente não sentiremos tanto estresse.
Como tal, muitos tipos de terapia para TOC concentram-se no desenvolvimento de estratégias de enfrentamento que o ajudam a sentir que você tem mais controle sobre eventos em seu ambiente. O pensamento é que quanto mais controle você sente, menos estressado fica e menos grave se torna o seu TOC.
Em geral, a maioria das psicoterapias enfatiza o enfrentamento focado no problema . Estratégias de enfrentamento que chegam à raiz do problema são frequentemente muito mais eficazes na redução do estresse do que aquelas que buscam simplesmente administrar o sofrimento emocional causado por uma situação.
> Fontes:
> Barkway P. Stress e Coping. Em: Psicologia para profissionais de saúde . 2ª ed. Austrália: Elsevier, 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stress, Avaliação e Enfrentamento . Nova Iorque, NY: Springer Publishing Company; 1984.