Estresse psicossocial é mais perigoso do que você pode saber
Estresse psicossocial afeta a maioria de nós ao longo do tempo e pode ter um custo significativo. É o resultado de uma avaliação cognitiva (sua interpretação mental) do que está em jogo e do que pode ser feito a respeito. Mais simplesmente, o estresse psicossocial resulta quando olhamos para uma ameaça social percebida em nossas vidas (real ou mesmo imaginada) e percebemos que ela pode exigir recursos que não temos.
Exemplos de estresse psicossocial podem incluir qualquer coisa que se traduza em uma ameaça percebida ao nosso status social, estima social, respeito e / ou aceitação dentro de um grupo; ameaça ao nosso valor pessoal; ou uma ameaça que sentimos que não temos controle. Todas essas ameaças podem levar a uma resposta ao estresse no corpo. Estes podem ser alguns dos estressores mais desgastantes, pois podem nos fazer sentir sem apoio e alienados. Isso pode tornar mais difícil lidar com isso.
Quando o estresse psicossocial desencadeia uma resposta ao estresse, o corpo libera um grupo de hormônios do estresse, incluindo cortisol , epinefrina (ou adrenalina) e dopamina, o que leva a uma explosão de energia e outras mudanças no corpo. resposta do vôo para mais.) As mudanças provocadas pelos hormônios do estresse podem ser úteis a curto prazo, mas podem ser prejudiciais a longo prazo. Por exemplo, o cortisol pode melhorar o funcionamento do corpo aumentando a energia disponível (para que a luta ou a fuga seja mais possível), mas pode levar à supressão do sistema imunológico, bem como a uma série de outros efeitos.
A epinefrina também pode mobilizar energia, mas gera resultados psicológicos e físicos negativos com exposição prolongada. É por isso que é importante gerenciar o estresse psicossocial em nossas vidas para que a resposta ao estresse seja acionada apenas quando necessário. Também é importante aprender técnicas de alívio do estresse para efetivamente reverter a resposta ao estresse, para que não experimentemos estados prolongados de estresse ou estresse crônico .
Existem várias maneiras de administrar o estresse psicossocial, porque envolve fatores externos (com o que estamos lidando) e o interior (nossos pensamentos a respeito) e podem afetar várias áreas de nossas vidas. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar.
Desenvolva suas habilidades de resolução de conflitos
Conflito é uma parte quase inevitável de um relacionamento. As pessoas vão ter desentendimentos e vão querer coisas diferentes. A maneira como administramos conflitos pode criar um estresse psicossocial significativo, mas se você puder trabalhar em suas habilidades de resolução de conflitos, isso pode ajudar pelo menos metade da equação: você pode mudar o que traz para a situação, pode difundir parte da negatividade, e você pode modelar um comportamento mais saudável. Isso pode minimizar muito o estresse sentido por todos os envolvidos.
Experimente estas técnicas de resolução de conflitos saudáveis.
Concentre-se em amigos de apoio; Evite Drama
Se você pensar sobre isso, você sabe em quem você pode confiar para apoiar você e quem você não pode. Simplesmente gastar mais tempo com aqueles que tornam sua vida mais fácil e minimizar o tempo gasto com aqueles que fazem você se sentir estressado pode reduzir muito do estresse psicossocial que você enfrenta. Não vai cortar todo o drama que você experimenta, mas pode parar muito disso.
Aqui está como cortar relacionamentos estressantes.
Tente uma mudança em perspectiva
Às vezes nos sentimos irritados ou ameaçados por coisas que não nos afetam muito, e o estresse que sentimos como resultado não é necessário. Mudar a maneira como você olha para alguma coisa, ou apenas mudar o que você foca pode fazer a diferença em seus níveis de estresse - isso pode fazer com que algo que pareça um grande problema seja menos importante. Quando colocado em uma perspectiva diferente, tudo pode parecer menos estressante.
Aqui estão algumas maneiras de mudar sua perspectiva para minimizar o estresse.
Encontre Stress Management Strategies que trabalham para você
Encontrar maneiras de gerenciar seu nível geral de estresse pode ajudá-lo a ser menos reativo ao estresse psicossocial ou a qualquer estressor específico.
A chave é encontrar algo que funcione bem para você e algo que se adapte bem à sua vida e à sua personalidade.
Aqui estão algumas estratégias que você pode usar para aliviar o estresse.
Fontes:
Lázaro, RS (2005). Emoções e relações interpessoais: Rumo a uma conceituação de emoções e enfrentamento centrada na pessoa. Journal of Personality, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Jul 2002). Efeitos psiconeuroendócrinos do treinamento de gerenciamento de estresse de ativação de recursos. Health Psychology, 26 (4), 456-463.