Solte o pânico e durma profundamente
Ansiedade é o sentimento de inquietação, preocupação e apreensão que a maioria das pessoas está acostumada a experimentar de vez em quando. Para pessoas com transtorno de ansiedade, estas se tornaram um modo de vida que precisa ser cuidadosamente gerenciado para funcionar e levar uma vida satisfatória.
Independentemente de você ter ou não sido diagnosticado com um distúrbio de ansiedade, como distúrbio do pânico , pode ser difícil controlar sua ansiedade ou nervosismo.
Muitas pessoas experimentam a ansiedade da manhã, sentindo-se enervadas quanto ao dia seguinte. Outros lutam com a ansiedade ao longo do dia, sentindo-se perturbados a maior parte do dia. Embora muitas pessoas descubram que suas noites estão cheias de preocupação e tensão relacionadas à ansiedade.
A ansiedade que atinge à noite pode ser incrivelmente incômoda, pois pode tirar o seu tempo livre, reduzir sua energia e até mesmo contribuir para problemas de sono . Para quem sofre de pânico, o aumento da ansiedade pode resultar em ataques de pânico . Felizmente, existem passos que você pode tomar para ajudar a reduzir a ansiedade da noite, permitindo uma noite divertida e relaxante para uma noite tranquila. Leia com antecedência para 6 dicas para que possam ajudá-lo a superar a ansiedade da noite.
Definir uma intenção antecipada
Muitos de nós passamos de uma atividade para outra ao longo do dia sem realmente considerar como estamos nos sentindo, quanto mais gostaríamos de sentir. Por exemplo, você chega em casa depois de um longo dia de trabalho e pensa: “Eu realmente quero relaxar e aproveitar esta noite?”
O mais provável é que você esteja muito ocupado ou preocupado para parar e refletir sobre como deseja que a sua noite seja. No entanto, ao estabelecer uma intenção antecipadamente, é mais provável que você obtenha os resultados desejados. Então, por exemplo, se você lembrar a si mesmo a cada dia que está determinado a ter uma noite tranquila, é mais provável que você realmente experimente dessa maneira.
Lembrar-se de definir uma intenção é mais fácil quando você marca um certo ponto no seu dia para isso. Por exemplo, enquanto dirige para casa do trabalho, você pode estar passando em sua mente todo o estresse que você passou naquele dia. Em um determinado momento, durante sua viagem para casa, como quando você dirige sobre uma ponte ou passa por um determinado ponto de referência, pode definir a intenção de abandonar o estresse do trabalho daquele ponto em diante e aproveitar o restante da noite.
Outra opção pode ser definir um alarme que o lembre de definir sua intenção para uma boa noite. Independentemente de qual horário de prontidão funciona para você, adquira o hábito de definir seu objetivo pessoal de como você deseja se sentir a cada noite.
Aprenda a estar presente
Na mesma linha de não estar em contato com a forma como queremos nos sentir, muitos de nós gastamos muito do nosso tempo completamente inconscientes ou desligados do momento presente. Ao se esforçar para ser mais atento, você poderá aproveitar melhor sua noite. A atenção plena pode evitar que você repasse todas as preocupações em sua cabeça e permita que você reconheça que não precisa reagir a todos os pensamentos que surgem em sua mente.
Mindfulness é uma habilidade que pode ser aprendida através de atividades como a meditação mindfulness. No entanto, se isso parecer estranho ou muito demorado para a sua vida, você pode simplesmente fazer um esforço para estar mais consciente da vida do que procurar em sua mente por nervosismo e medo.
Tente ouvir atentamente os seus entes queridos, desfrute da comida que está comendo, observe a beleza da Terra - todas essas são maneiras simples de afastar a ansiedade e tornar-se mais conscientes.
Deixe algum tempo extra de transição
O tempo de transição é o tempo necessário entre as tarefas. Muitos de nós subestimamos quanto tempo de transição é necessário. Por exemplo, a sua noite pode consistir em várias tarefas diferentes que você precisa fazer antes de ir para a cama.
Qualquer quantidade de tempo que você tenha alocado para cada tarefa, adicione um pouco mais de tempo como um buffer, se uma tarefa demorar mais do que você imagina. Dessa forma, você evitará se sentir sobrecarregado, tentando enfiar demais antes de dormir.
Prepare-se para o dia seguinte
Muitas pessoas acham instigante pensar em tudo o que precisam para fazer o dia líquido. Uma das melhores coisas a fazer para evitar esse tipo de ansiedade é estar preparado. Prepare-se o máximo que puder, como ter suas roupas escolhidas, almoços e malas prontas e seu despertador definido. Colocar uma pequena quantidade de esforço em preparação pode ajudar a manter a ansiedade da noite sob controle.
Criar algum espaço para relaxar
Quando tudo é feito para a noite e pronto para o dia seguinte, você precisa de algum tempo para relaxar e reenergizar. Reserve tempo todas as noites para simplesmente relaxar e deixar ir. Você pode achar interessante praticar uma técnica de relaxamento, como respiração profunda , registro no diário ou ioga . Talvez ache reconfortante ler um livro. Talvez você desenrole melhor com um banho quente ou chá.
Independentemente do que lhe traga serenidade, gaste pelo menos 10 minutos por algum tempo livre todas as noites. Fazer isso permitirá que você se sinta mais calmo durante a noite e pode até ser o começo para ter uma boa noite de sono .
Estabelecer uma rotina de dormir
Estabelecer uma rotina de hora de dormir permite que você se concentre em tomar medidas proativas para si mesmo, em vez de ruminar sua ansiedade. Sua rotina de dormir pode incluir atividades como tomar banho, escovar os dentes, vestir um pijama, ler um livro inspirador, orar ou ouvir música.
Sua rotina de dormir deve ser estabelecida para ajudar você a descansar melhor. Não inclua atividades que possam ser excessivamente estimulantes, como ler nas redes sociais ou assistir à TV. Em vez disso, permita que sua rotina fique quieta, levando você a adormecer. Isso sinalizará ao seu cérebro que é hora de descansar e permitirá que você vá dormir sem uma mente perturbada e ansiosa.