Como falar em público quando você tem SAD
Dar um discurso pode provocar ansiedade. Abaixo estão oito dicas para fazer um discurso quando você tem ansiedade social.
Se você foi diagnosticado com transtorno de ansiedade social (SAD) essas dicas podem ajudá-lo a se tornar um melhor orador público ao receber tratamento tradicional, como dessensibilização sistemática ou terapia cognitivo-comportamental (TCC) .
- Exercício
Começar o exercício diário pode ajudar a controlar a ansiedade, e uma boa corrida ou treino cardio na manhã do dia do seu discurso irá manter suas endorfinas em alta e níveis baixos de ansiedade.
- Vestido para o sucesso
Escolha uma roupa que você está confortável, que faz você se sentir bem, e que é apropriado para a ocasião. Se você usa algo de que não gosta ou que não combina bem com você, você se distrai de dar seu discurso.
- Evite cafeína
Café, refrigerante e chocolate - lembre-se de que os três "C's" podem ser ricos em cafeína e açúcar, o que você quer evitar no dia de um discurso. Tente substituir o café por um chá de ervas sem cafeína e escolha refeições balanceadas contendo proteína para reduzir a fome.
- Conheça seu público
Rostos desconhecidos podem parecer ameaçadores, especialmente quando você está no centro das atenções. Tente conversar com alguns membros da audiência antes do seu discurso. Isso ajudará você a perceber que eles são apenas pessoas como você e não estão lá para julgá-lo. Ao mesmo tempo, se você está superando o TAS, até falar cara-a-cara com um estranho pode causar ansiedade. Conheça seus próprios limites e tente limitar o estresse antes do seu desempenho.
- Admita que você é nervoso
Diga ao seu público que você está nervoso. Pode ser um ótimo quebra-gelo e pode ajudar a tornar seu público mais receptivo.
- Use um tom conversacional
Mantenha a atenção do seu público falando com eles da maneira que você conversaria com um amigo durante o jantar. Use um tom leve e de conversação para fazer com que seu público se sinta à vontade.
- Mantenha bom contato visual
Quando você tem um bom contato visual com seu público, eles se sentirão mais conectados ao que você está dizendo. Aqui vai uma dica - tenha três ou quatro pessoas que você conheça se posicionando por toda a sala e gire seu olhar entre elas enquanto fala. Se você estiver confortável olhando para o público, tente avaliar se eles estão acompanhando você ou se você precisa diminuir a velocidade ou explicar as coisas com mais detalhes.
- Concentre-se no conteúdo
Ao falar, permita-se imergir no tópico e como isso ajudará os membros do seu público. Mudar o foco de você mesmo para o conteúdo de sua apresentação ajuda a aliviar algumas das autoconsciências que acompanham o TAS.
Se tudo mais falhar e você sentir ansiedade subindo, perceba que não é o fim do mundo. Se você já esteve na platéia quando um palestrante estava lutando com ansiedade, você provavelmente se sentiu mal pela pessoa, mas não pensou menos dele ou dela. Seja tão gentil com você como seria com outra pessoa.
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Fonte:
Grice GL, Skinner JF. Dominar o discurso público. 5ª ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.