Sonhos vívidos do REM desaparecem rapidamente e as condições podem suprimir a recordação
Se você acordar de manhã, sentindo-se desapontado por não se lembrar de nenhum sonho que teve durante a noite, você pode perguntar: Por que não consigo lembrar meus sonhos? Aprenda sobre a natureza dos sonhos, a associação de sonhos vívidos com o sono REM, padrões normais de sono e o padrão de sonhos, gatilhos de recordação de sonhos como apnéia do sono não tratada e como você pode aprender a se lembrar melhor dos seus sonhos.
O que é um sonho?
Quase todo mundo teve um sonho em algum momento da vida; até pessoas cegas são conhecidas por sonhar. A freqüência de recordação de sonhos pode variar ou até desaparecer em pontos da vida de alguém. Um sonho é uma série de pensamentos, imagens ou sensações que ocorrem na mente durante o sono. É uma função do cérebro. O sonho pode ocorrer quando regiões específicas do cérebro são ativadas através de padrões elétricos sequenciados e atividade química.
Sonhos vívidos - como um filme que ocorre com você como ator - estão associados ao sono dos movimentos rápidos dos olhos (REM). Este estado de sono foi descoberto pela primeira vez por William Dement, MD, PhD, considerado o pai da medicina do sono. O REM está associado a intensa atividade no cérebro. De fato, o cérebro usa tanta energia (e glicose) no REM quanto durante a vigília. Os músculos que controlam os olhos estão ativos, assim como o diafragma que é responsável por preservar a respiração.
Os demais músculos esqueléticos do corpo estão paralisados durante esse estado. Isso impede que a representação dos sonhos ocorra (e as anormalidades de sua regulação são responsáveis tanto pela paralisia do sono quanto pelo distúrbio comportamental do sono REM).
O propósito exato de sonhar ainda está sendo examinado. Parece ter um papel importante na consolidação da memória, incluindo a eliminação de experiências diurnas irrelevantes.
Também é importante para a aprendizagem e resolução de problemas.
Curiosamente, é possível experimentar sonhos fragmentados em sono não-REM. Isso inclui os estágios mais leves do sono (chamados de estágio 1 e estágio 2) e o sono de ondas lentas (chamado de estágio 3). Acredita-se que o conteúdo do sonho do não-REM seja mais simplista. Pode ser o sonho de uma imagem, uma ideia ou conceito mais estático. Se os sonhos relacionados ao REM são um filme, os sonhos não-REM podem ser comparados a uma fotografia.
A natureza dos sonhos, e seu significado específico, tem sido um assunto de interesse há milênios. O famoso neurologista e fundador da psiquiatria, Sigmund Freud, MD, publicamente explorou o tema em seu trabalho seminal de 1900, chamado The Interpretation of Dreams . Não há consenso sobre a base científica para a interpretação do conteúdo do sonho; reflexão e derivação de significado podem ser mais bem reservadas como um exercício pessoal.
Os padrões normais de sonhar no sono
É normal sonhar, mas é comum não lembrar dos sonhos que ocorrem. O estado de sonhar pode ser identificado por medições feitas como parte de uma polissonografia diagnóstica, incluindo o registro do eletroencefalograma (EEG), do eletrooculograma (EOG) e do eletromiograma (EMG).
Os sinais indicadores do sono REM incluem um cérebro ativo, movimentos oculares rápidos e uma perda transitória do tônus muscular.
O sono REM ocorre em intervalos durante a noite. O primeiro período de REM pode ser observado entre 90 e 120 minutos da noite. Se ocorrer cedo, em menos de 15 minutos, isso pode ser um sinal de narcolepsia. Períodos REM tornam-se mais prolongados para a manhã. Como resultado, o último terço da noite pode incluir principalmente o sono REM. É comum acordar de manhã do último período do REM.
Só porque não são lembrados, os sonhos associados ao sono REM provavelmente ainda estão ocorrendo.
Pode haver variabilidade entre a noite e a noite. O que explica a falta de lembrança de sonhos?
Por que os sonhos podem ser esquecidos
Existem algumas explicações possíveis para os sonhos que não podem ser lembrados. Primeiro, é possível que o sono REM não esteja ocorrendo (ou, pelo menos, não ocorra tanto quanto o normal). Medicamentos podem suprimir o sono REM. Em particular, os antidepressivos parecem ter uma influência poderosa, atrasando o início ou reduzindo a quantidade de sono REM. O álcool também pode atuar como um supressor do sono REM, pelo menos até desaparecer.
Se o sono REM estiver ocorrendo, os sonhos vívidos associados a ele não podem ser recuperados. Se houver uma transição do sono REM para outro estado de sono (na maioria das vezes estágio 1 ou estágio 2), antes de recuperar a consciência, os sonhos podem ser esquecidos.
Como regra geral, os sonhos desaparecem rapidamente após o despertar. Os sinais elétricos e as assinaturas químicas que constituem a experiência do sonho podem desaparecer à medida que a vigília se inicia, como uma mensagem escrita em um espelho embaçado que desaparece quando o vapor evapora. É possível que elementos do sonho sejam lembrados no final do dia, talvez desencadeados por uma experiência que reativa a mesma área do cérebro que criou o sonho da noite para o dia.
Sonhos particularmente memoráveis podem criar uma impressão que persiste por décadas. Recontando o sonho para outra pessoa pode ajudar a estabilizar a memória. Sonhos (ou pesadelos) associados a emoções intensas, incluindo medo, também podem ficar na mente. A amígdala é uma área do cérebro que pode ajudar a provocar esses sonhos cheios de emoção.
É mais provável que os sonhos sejam lembrados se o estado do sono REM estiver fragmentado. Despertadores notoriamente interrompem o sono REM para a manhã. É possível voltar a dormir e reentrar na mesma experiência de sonho repetidamente.
Os distúrbios do sono podem afetar a recordação dos sonhos. A apneia obstrutiva do sono não tratada também pode contribuir para o sono REM fragmentado, já que a respiração perturbada ocorre devido ao relaxamento dos músculos das vias aéreas. Para alguns, isso pode levar ao aumento da recordação de sonhos (incluindo sonhos de afogamento ou sufocamento). A apnéia do sono também pode levar à privação do sono REM e a terapia CPAP efetiva pode causar um profundo rebote do sono REM. Pessoas com narcolepsia também experimentam transições súbitas do sono que contribuem para a lembrança de sonhos, alucinações relacionadas ao sono e paralisia do sono. Maus hábitos de sono, estresse e condições psiquiátricas também podem fragmentar o sono e aumentar o sonho e a lembrança.
Maneiras de lembrar melhor os sonhos
Se você estiver interessado em melhorar a lembrança de seus sonhos, considere uma mudança simples: mantenha um diário de sonhos. Ao manter uma caneta e um pedaço de papel (ou talvez um bloco de anotações ou caderno em branco) na mesinha de cabeceira ao lado da cama, torna-se fácil gravar rapidamente os sonhos imediatamente após o despertar, antes que eles tenham a chance de desaparecer. Isso pode incentivar melhorias na recordação dos sonhos. Se as anotações rabiscadas puderem ser interpretadas no final da manhã, talvez seja possível refletir sobre o significado dos sonhos.
Uma palavra de
Os sonhos são uma parte fascinante do sono e a vida é reforçada por uma experiência enriquecida desses fenômenos. Embora você possa se sentir angustiado por não lembrar dos sonhos, tenha certeza de que esse estado de sono provavelmente ainda está ocorrendo. Os benefícios gerados, do processamento da memória à aprendizagem e à solução de problemas, provavelmente estão logo abaixo da superfície da consciência. Ao adormecer, imagine um mundo que possa ser e que possa chegar até você à noite.
> Fontes:
Dement, W e Kleitman, N. “A relação dos movimentos oculares durante o sono com a atividade do sonho: um método objetivo para o estudo do sonho.” Journal of Experimental Psychology . 1957 maio; 53 (5): 339-346.
> Freud, S. A Interpretação dos Sonhos . Tradução de James Strachey. Basic Books, Inc. , 1955.