Como tomar o controle de sua vida
Pesquisas mostraram que aqueles com um locus de controle interno - ou seja, eles acham que controlam seu próprio destino, em vez de seu destino ser largamente determinado por forças externas - tendem a ser mais felizes, menos deprimidos e menos estressados. É verdade que muitos dos estressores que enfrentamos na vida estão, em grande medida, fora de nosso controle, embora ainda possamos lidar com essas coisas ajustando a forma como pensamos sobre as coisas, trabalhando em nossa resiliência pessoal e nos concentrando nas coisas que podemos controlar.
Outras vezes, temos controle sobre o que enfrentamos ou temos mais controle do que imaginamos. Quando reconhecemos o que podemos controlar, nos sentimos mais capacitados, por isso, ter uma visão realista da vida e um lócus interno de controle pode nos ajudar a sentir menos estressados e mais empoderados em muitas situações da vida. Felizmente, enquanto alguns fatores são inatos, se o seu locus de controle não é tão "interno" quanto você gostaria, existem coisas que você pode fazer para mudar seu locus de controle e fortalecer-se. Aqui está um processo para praticar:
Esteja ciente de que você tem uma escolha.
Quando você percebe que sempre tem a opção de mudar sua situação (mesmo que essa mudança não seja sua primeira escolha, ou seja apenas uma mudança em como você olha para as coisas), ela pode ser libertadora e fortalecedora. É verdade que quando você está enfrentando estresse extremo ou problemas de saúde mental, você pode não ser capaz de simplesmente optar por evaporar seus desafios, mas você pode escolher as maneiras em que você encontra ajuda, e você pode escolher o que você faz para lidar com isso. .
Mesmo que você não goste das opções disponíveis no momento, mesmo que a única mudança que você possa fazer seja em sua atitude, você sempre terá algumas opções.
Revise suas opções.
Quando você se sentir preso, faça uma lista de todos os possíveis cursos de ação. Basta fazer um brainstorming e anotar as coisas sem primeiro avaliá-las, para que você se torne mais capaz de explorar sua criatividade.
Essa lista pode ser um documento em crescimento, não algo que você precisa criar em segundos, mas pode ser útil para lembrá-lo de suas escolhas e evitar que você se sinta preso. Pode lembrá-lo do que você pode controlar, mesmo quando há muitas coisas definidas.
Peça idéias.
Você também pode querer debater com um amigo para obter mais ideias de ação que você pode não ter considerado inicialmente. Não abata essas idéias imediatamente; apenas escrevê-los. Às vezes nossos entes queridos têm grandes idéias ou podem ver opções que não podemos ver quando estamos saindo de uma mentalidade estressada ou presa.
Escolha o que é melhor para você.
Quando você tem uma lista, avalie cada um deles e decida qual o melhor curso de ação para você, e mantenha os outros no fundo de sua mente como opções alternativas. Você pode acabar com a mesma resposta que você teve antes da sessão de brainstorming, mas este exercício pode abrir seus olhos para a quantidade de escolhas que você tem em uma determinada situação. Ver novas possibilidades se tornará mais um hábito.
Lembre-se de suas escolhas.
Repita esta prática quando se sentir preso em situações frustrantes em sua vida. Em situações mais casuais e cotidianas, você ainda pode expandir sua mente para novas possibilidades, fazendo isso de maneira rápida e mental.
Dicas:
- Observe sua linguagem e fala sozinho. Se você tende a falar em absolutos, pare. Se a sua auto-fala é geralmente negativa, leia este artigo sobre os efeitos da auto-fala negativa e como fazer seu self falar mais positivo .
- Preencher frases como, 'Eu não tenho escolha' e 'Eu não posso ...' Você pode substituí-las por 'Eu escolho não' ou 'Eu não gosto de minhas escolhas, mas eu irei ...' Perceber e reconhecer que você sempre tem escolha (mesmo que as escolhas não sejam ideais) pode ajudá-lo a mudar sua situação ou aceitá-la mais facilmente, se essa for realmente a melhor de todas as opções disponíveis.
- Sua atitude afeta seu nível de estresse mais do que você imagina. Este artigo pode ajudá-lo a aprender mais sobre os fatores mentais e de personalidade que influenciam seu nível de estresse , para que você possa fazer alterações para reduzir o estresse.