1 - Introdução: Como Ser Feliz
Enquanto as pessoas têm muitos e variados objetivos que perseguem, há uma meta subjacente quase universal a praticamente todas as atividades: o objetivo de ser feliz. As pessoas que gastam muito tempo fazendo dinheiro geralmente o fazem porque acreditam que o próprio dinheiro as fará felizes, ou as protegerão contra coisas que as tornarão infelizes. Se o foco não está no dinheiro, mas nos empregos que trazem o dinheiro, acredita-se que esses empregos façam as pessoas felizes. As pessoas se esforçam para esse relacionamento perfeito, a casa perfeita, o corpo bonito, a aprovação dos outros, tudo na tentativa de ser feliz. Às vezes essas coisas nos fazem felizes; outras vezes, enfatizamos o fato de não termos alcançado nossos objetivos, ou os alcançamos e descobrimos que ainda não estamos felizes. Outras vezes, nos concentramos tão intensamente em uma meta que acredita-se que traga felicidade a ponto de não termos tempo para outras coisas em nossa vida que nos tornarão verdadeiramente felizes. Isso tudo pode ser confuso, e levanta a questão: como alcançar o objetivo de ser feliz?
A felicidade pode de fato ser cultivada de várias maneiras. Além de adicionar elementos indutores de felicidade ao seu estilo de vida, você também pode trabalhar em seus padrões habituais de pensamento e muito mais. O seguinte é um guia passo-a-passo que pode ajudá-lo a explorar o estado atual de sua vida, avaliar quão verdadeiramente feliz você está e encontrar uma direção para trabalhar em direção a isso provavelmente trará mais felicidade. Você também encontrará recursos e dicas para alcançar suas metas de felicidade e definir novas. Essas páginas são a porta de entrada para uma vida que realmente te faz feliz.
2 - Olhe para a sua vida: o seu estilo de vida faz você feliz?
Especialistas em Psicologia Positiva - aqueles que estudam a felicidade humana e os fatores que contribuem para isso - identificaram várias áreas-chave da vida que parecem estar mais relacionadas à felicidade pessoal. Embora não seja absoluto, considerando que a insatisfação em uma ou três áreas da vida levará à infelicidade pessoal ou que a satisfação na maioria das áreas conduzirá automaticamente à felicidade, há uma correlação: se você está mais satisfeito com essas áreas de sua vida, você tende a ser mais feliz em geral. Então, quais são as coisas da vida que estão correlacionadas com a felicidade pessoal? Algumas delas são as coisas que você esperaria: dinheiro, amigos, saúde, condições de vida; outras são coisas que você pode não pensar em sua vida diária, como sua vizinhança, espiritualidade, envolvimento com a comunidade e senso de significado na vida. (O papel que essas coisas desempenham em sua vida também pode afetar sua felicidade, mas há mais sobre isso mais tarde.)
Para uma lista completa das áreas da vida que tendem a trazer felicidade, veja este artigo sobre encontrar a felicidade autêntica ; Cada item da lista é um link para mais informações e recursos sobre o recurso de estilo de vida indutor de felicidade.
Estilo de vida, no entanto, é apenas parte da equação de felicidade. Sua atitude sobre a vida e as coisas que acontecem com você a cada dia também podem afetar muito seu nível geral de felicidade e satisfação com a vida. Saiba mais sobre como cultivar uma atitude de felicidade . Por fim, o seu estilo de vida faz você feliz? Se você não sabe, este teste irá ajudá-lo a descobrir!
3 - Olhe para a sua atitude: os seus pensamentos fazem você feliz?
Como mencionado na seção anterior, as características do estilo de vida têm um impacto significativo nos níveis de felicidade pessoal, mas uma parte significativa da equação é a atitude de alguém em relação à vida. Provavelmente não é segredo que os otimistas tendem a ser pessoas mais felizes, mas você pode não perceber que há mais no otimismo do que 'colocar uma cara feliz ou' olhar para o lado positivo '. Há traços específicos de otimistas , modos de pensar agradavelmente distorcidos, que trazem otimistas mais sucesso, maior saúde, maior satisfação com a vida e outras guloseimas regularmente. Cultivar a mente de um otimista pode significar não apenas cultivar a felicidade, independentemente de sua circunstância, mas pode realmente trazer mais coisas para a sua vida para ser feliz. (Não tenho certeza se você é otimista ou pessimista?)
Além do otimismo, as pessoas felizes tendem a ter um locus interno de controle ; Em outras palavras, eles tendem a acreditar que são os senhores de seu destino, e não as vítimas das circunstâncias. Quando você vê os estressores de sua vida como um desafio em vez de uma ameaça, você tende a encontrar soluções mais eficazes e a se sentir mais empolgado (e não drenado) à medida que enfrenta essas circunstâncias. (Leia este artigo para saber mais sobre como cultivar um locus interno de controle .)
- Quiz: Quanto de um otimista é você?
4 - Defina os objetivos certos para a felicidade
Como mencionado anteriormente, muitas pessoas perseguem metas que esperam que as tornem felizes, mas a felicidade nem sempre é o resultado final. Todos conhecemos pessoas que colocaram tudo o que têm em suas carreiras - às custas de suas vidas pessoais - apenas para se perguntar por que são bem-sucedidas e ainda infelizes. Também é muito comum as pessoas estarem cercadas por uma bela casa, carros caros, roupas de grife (e às vezes montes de dívidas) e ainda terem menos satisfação pessoal com a vida do que tinham sem todas as “coisas”. Como alguém pode saber quais objetivos irão reunir felicidade pessoal e quais não?
Outra rápida olhada na lista de fatores que promovem a felicidade mostra que muitas coisas contribuem para a felicidade pessoal; encontrar um estilo de vida equilibrado para incluir apoio social, desenvolvimento pessoal, saúde física e atividades significativas, além de sucesso na carreira e segurança financeira (características que mais frequentemente roubam o foco) é muito mais provável que traga felicidade do que um estilo de vida ou duas dessas facetas recebem a maior parte de energia e recursos, excluindo outros fatores importantes do estilo de vida.
Ao definir suas metas, lembre-se de todas as áreas da vida que são importantes para você. Mapeie uma descrição detalhada de como você gostaria que a sua vida inteira aparecesse. Use um gráfico de pizza para representar sua vida e coloque as metas de diferentes áreas de sua vida nas diferentes "peças". Ou estabeleça metas e desenvolva hábitos saudáveis para uma área diferente da sua vida a cada mês. Para idéias, consulte este artigo sobre hábitos saudáveis para um estilo de vida equilibrado . E não se esqueça da importância de saber dizer não para muitas atividades em sua vida!
5 - Trabalhe em direção aos seus objetivos A maneira inteligente
Seja definindo metas como Resoluções de Ano Novo, ou como parte de uma busca por uma vida melhorada, muitas pessoas se sabotam desde o início, esperando demais e se preparando para fracassar. Por exemplo, muitas pessoas esperam que mudem imediatamente seus hábitos por pura força de vontade; quaisquer deslizes são experimentados como "fracassos", e muitas vezes contribuem para o abandono do objetivo e sentimentos de derrota.
Se você está tentando fazer mudanças positivas em sua vida, é importante se preparar para ter sucesso:
- Primeiro, defina metas pequenas e atingíveis. Trabalhe seu caminho para um novo hábito com passos de bebê, e você se sentirá mais bem sucedido a cada passo do caminho e terá menos chances de desistir.
- Em seguida, recompense seu progresso ; para cada pequena meta que você alcançar, permita-se sentir orgulho e talvez se dê uma pequena recompensa.
- Não esqueça de pedir apoio social! Diga às pessoas de apoio em sua vida o que você está tentando alcançar e conte-lhes seus sucessos. Isso lhe dará mais força, e tornará menos atraente desistir (e ter que se explicar àqueles próximos a você)!