Indivíduos com transtorno de ansiedade social (SAD) muitas vezes lutam com ser assertivo. Ser sincero sobre seus sentimentos e compartilhá-los com os outros é difícil, a ponto de você preferir guardá-los para si mesmo. O problema é que as pessoas não podem ler sua mente, então você freqüentemente descobrirá que suas necessidades não serão atendidas.
O que é comunicação assertiva?
Comunicação assertiva ...
- é a expressão direta e aberta de suas necessidades, desejos, pensamentos e sentimentos.
- envolve defender suas próprias necessidades enquanto ainda considera e respeita as necessidades dos outros.
- envolve o uso de declarações "I" , como "Preciso de ajuda para preparar o jantar para nossos convidados esta noite".
- é uma maneira de garantir que suas necessidades sejam atendidas enquanto ainda considera as necessidades dos outros .
Ser assertivo quando você tem SAD
Se você vive com transtorno de ansiedade social, a comunicação assertiva pode parecer desconfortável no começo. É provável que você tenha adotado um estilo de comunicação passivo que lhe permita evitar conflitos, mas que o deixe ansioso, deprimido e desamparado, causando frustração e desconforto aos que o cercam. Aprender a se comunicar de maneira assertiva não é egoísta, mas sim uma maneira eficaz de negociar encontros sociais.
Você pode ter ideias erradas sobre o que significa ser assertivo.
Pessoas que se comunicam assertivamente
- não são agressivos ou desagradáveis
- não pise nos sentimentos dos outros para conseguir o que eles querem, como é o caso da comunicação agressiva
Em vez disso, a comunicação assertiva envolve expressar seus sentimentos, necessidades e desejos de uma maneira não crítica e não ameaçadora.
A comunicação assertiva também pode ser considerada útil para os outros, porque você está dando informações claras sobre o que precisa ser satisfeito.
Fazendo isso de maneira não ameaçadora, você dá aos outros a oportunidade de recusar seus pedidos se suas necessidades entrarem em conflito com suas necessidades.
A importância de ser assertivo
Ainda não tem certeza se a comunicação assertiva é o caminho a percorrer?
Considere que a maioria dos seus encontros diários será com pessoas que estão se comunicando e se comportando de maneira assertiva .
Eles estão lhe dizendo o que precisam de você e esperando que você recuse se as necessidades deles conflitarem com as suas. Se uma solicitação for muito grande ou muito difícil, é sua responsabilidade comunicar por que você não pode obedecer.
Da mesma forma, outros esperam que você lhes diga o que você precisa. Em vez de esperar que os outros leiam sua mente, ou esperem que eles adivinhem o que você quer, você precisa ser claro, honesto e aberto sobre suas necessidades.
Como se tornar mais assertivo
Declarações assertivas geralmente começam com a palavra "eu" e expressam diretamente o que você está pensando ou sentindo.
Observe que ser assertivo não significa pisar nos dedos dos outros ou repreendê-los. O objetivo de ser assertivo é negociar situações sociais de uma maneira que beneficie a todos.
Alguns exemplos de declarações assertivas:
- "Eu gostei de conversar com você."
- "Eu gosto de assistir filmes de terror."
- "Eu me sinto magoada por você ter falado sobre mim pelas minhas costas."
- "Eu sei que as crianças vêm em primeiro lugar, mas me sinto triste por não passarmos nenhum tempo sozinhas."
Para falar assertivamente, junte esses pedaços da frase:
- Comece com a palavra "eu".
- Adicione um verbo que descreva o que você está sentindo (goste, não goste, queira, precise, sinta, ame, odeie, deseje ...)
- E termine a frase para descrever o que você está sentindo ("Eu gostaria que você passasse mais tempo comigo, estou me sentindo muito sozinha").
Dica: mantenha "você" fora da frase, mantenha suas emoções sob controle e apenas compartilhe o que está sentindo.
Tente de novo:
EU..
não pode ...
ajudá-lo com essa tarefa porque meu calendário está cheio.
Veja, não tem que ser excessivamente pensado ou complicado. É sobre ser direto e expressar suas necessidades. Depois de começar a fazê-lo regularmente, será mais natural.
Uma palavra de
Da próxima vez que você estiver com raiva ou ressentido, pense em como está se comunicando. Se você sofre de transtorno de ansiedade social , provavelmente desenvolveu um estilo de comunicação passivo . Ao aprender a ser mais assertivo, você reduzirá a ansiedade e melhorará seu relacionamento com os outros.
Fontes:
> Ansiedade BC. Comunicação Eficaz: Melhorando Suas Habilidades Sociais.
Markway BG, Carmin CN, CA Pollard, Flynn T. Morrendo de constrangimento: Ajuda para a ansiedade social e fobia. Oakland, CA: Harbinger; 1992.
Instituto de Ansiedade Social. Agindo Assertivamente.