Estratégias para ajudar a acordar você
Os efeitos colaterais dos antidepressivos são difíceis de evitar. A fadiga é uma delas. Isso se aplica principalmente aos antidepressivos tricíclicos como Elavil (amitriptilina) e Tofranil (imipramina), que os médicos não costumam prescrever mais. Mas mesmo as classes mais novas de antidepressivos - inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs), como o Prozac (fluoxetina) e os inibidores seletivos da recaptação de serotonina e noradrenalina (ISRNs), como o Cymbalta (duloxetina) - podem deixá-lo baixo.
Dado que a própria depressão pode fazer você se sentir exausto, pode ser frustrante descobrir que a medicação que você está tomando para tratá-la não está ajudando. Se você está lidando com esse problema específico, aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode obter os benefícios de sua medicação sem sentir que precisa de um cochilo.
Por que os antidepressivos causam fadiga?
Alguns antidepressivos agem agindo sobre substâncias químicas do cérebro chamadas neurotransmissores - em particular, noradrenalina e serotonina - fazendo com que permaneçam nos espaços entre as células nervosas, onde realizam seu trabalho de regular o humor. Ao mesmo tempo, porém, esses medicamentos afetam outros neurotransmissores, incluindo a histamina e a acetilcolina, às vezes levando a efeitos colaterais desagradáveis, como boca seca , visão embaçada , ganho de peso e sedação. É esse o último efeito colateral que pode ser responsável pela fadiga que você sente quando toma um antidepressivo.
Formas de se animar se seus remédios estão fazendo seu cansado
Você pode se sentir tentado a ceder à exaustão e montar um acampamento no sofá, mas há outras coisas que você pode fazer se o seu antidepressivo estiver acabando com você. Primeiro, seja claro sobre o que você não deve fazer se estiver realmente lutando para manter os olhos abertos: Primeiro, não fique atrás do volante do seu carro.
Deixe que outra pessoa faça a direção, ligue para um serviço de carro ou táxi ou use o transporte público até encontrar uma solução alternativa para o seu cansaço.
Em segundo lugar, evite álcool e medicamentos que também tendem a ser sedativos. A combinação de ambos com o antidepressivo pode piorar a sua fadiga.
Aqui estão algumas possibilidades.
- Arranje tempo para tirar uma soneca durante o dia. Isso não significa que você tenha que subir debaixo das cobertas e dormir a tarde inteira. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, apenas 20 minutos de sono de atividade de baixa intensidade são suficientes para deixar a maioria das pessoas sentindo-se revigorada e energizada. Na verdade, mais olhos fechados do que isso podem torná-lo ainda mais grogue.
- Fazer algum exercício. Parece contraintuitivo - como a movimentação poderia ser útil quando a última coisa que você sente é se mexer? Um estudo de 2008 da Universidade da Geórgia descobriu que a baixa intensidade regular poderia reduzir a fadiga em até 65%, por exemplo. Isto foi especialmente verdadeiro para as pessoas no estudo que fizeram exercícios de baixa intensidade em oposição à atividade de intensidade moderada. Isso significa que uma caminhada agradável poderia fazer mais para animar você do que, digamos, um período desafiador em uma bicicleta ergométrica.
- Pop sua pílula na hora de dormir. A menos que haja algum motivo pelo qual seu médico prefira sua medicação para depressão pela manhã ou durante o dia, tomá-lo à noite pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente, assim você terá o descanso necessário para se sentir mais alerta durante as horas de vigília.
- Espere. A sério. Para a maioria das pessoas, os efeitos colaterais dos antidepressivos desaparecem à medida que seus corpos se ajustam à medicação. Se depois de várias semanas você ainda estiver sentindo zoncas, você e seu médico podem precisar voltar para a prancheta e tentar uma droga diferente ou suplementar sua medicação com uma segunda droga que seja estimulante, como Provigil (modafinil).
Fontes:
Puetz TW, Flores SS, O'Connor PJ. "Um ensaio clínico randomizado e controlado do efeito do treinamento físico aeróbico sobre os sentimentos de energia e fadiga em adultos jovens sedentários com fadiga persistente". Psychother Psychosom. 2008; 77 (3): 167-74.