Uma maneira de lidar eficazmente com problemas quando você tem PTSD
Os sintomas do TEPT podem interferir muito em muitos aspectos da vida de uma pessoa e, como resultado, uma pessoa com TEPT pode precisar se envolver em uma boa quantidade de solução de problemas ao longo de sua vida diária.
Quando as pessoas se deparam com problemas, elas podem começar a se sentir sobrecarregadas ou a se preocupar com o futuro. Eles podem se sentir presos e não saber por onde começar a lidar com o problema.
Essas experiências podem ser piores para alguém com TEPT que já esteja experimentando uma tremenda quantidade de estresse e ansiedade.
Resolução de problemas é uma estratégia básica de enfrentamento. A resolução de problemas também é uma abordagem estruturada para resolver um problema e pode levar você à melhor solução para um problema. Quando feito corretamente, pode ajudar alguém a experimentar um maior senso de controle e previsibilidade em relação a um problema. Como resultado, estresse e ansiedade podem ser reduzidos. Existem cinco etapas para solucionar problemas.
Passos para uma Solução de Problemas Eficaz
Para resolver um problema, é muito importante seguir os passos abaixo.
- Identifique o problema: O primeiro passo para resolver um problema é reconhecer qual é o problema. Isso pode parecer senso comum; No entanto, este é um passo muito importante. Tente descrever o problema da maneira mais objetiva possível, em vez de se concentrar nas consequências ou implicações potenciais do problema. Isso pode lhe dar uma noção melhor do que você está lidando especificamente.
- Definir e analisar o problema: Nesta etapa, você vai querer descobrir o que causou o problema, qual é o problema neste momento e a urgência de resolver o problema. Nesta etapa, você também quer aprender o máximo possível sobre o problema. Seja flexível em sua abordagem. Faça pesquisas sobre o problema. Olhe para o problema de uma perspectiva diferente. Avalie todas as maneiras diferentes pelas quais o problema pode afetar você.
- Gerar Soluções Potenciais: Aqui você deseja debater e criar o máximo de soluções possíveis para o problema. Seja criativo e não se preocupe neste ponto com a viabilidade das soluções. Você quer um número de opções diferentes para escolher. Esse processo de geração de soluções também pode ajudá-lo a analisar o problema de várias perspectivas. Tenha em mente que pode ser impossível abordar todas as áreas de um problema. Quando este for o caso, reduza o problema e tente gerar soluções para partes do problema (em oposição ao problema como um todo). Pode ser necessário procurar ajuda com essa parte da solução de um problema.
- Tomada de decisão: nesta etapa, você deseja avaliar as soluções que você criou na etapa 3. Pese os prós e contras de curto e longo prazo de cada solução. Além disso, nesta etapa, você deseja começar a avaliar a viabilidade de cada solução. Isto é, com que facilidade você pode implementar a solução para o problema?
- Implementar uma solução e avaliar seu sucesso: nesta etapa final, você deseja escolher uma solução e implementá-la. Tome uma atitude. Ao escolher uma solução, você quer avaliar os prós e contras de cada solução potencial, e geralmente é uma boa ideia começar com uma solução associada a baixo risco e que seja compatível com suas prioridades e objetivos futuros. Depois de implementar uma solução, avalie como foi e não obteve êxito. Se a solução não resolveu completamente o problema, você poderá recuar em alguns dos diferentes estágios para abordar outras áreas do problema.
Combinando Estratégias
A solução de problemas é uma estratégia básica de enfrentamento que pode ser muito eficaz no gerenciamento de diferentes fontes de estresse. Como acontece com qualquer estratégia de enfrentamento, pode ser importante combiná-la com outras estratégias de enfrentamento, como técnicas de redução da ansiedade ou habilidades para definir e gerenciar metas .
Ao tomar as medidas acima, você poderá reduzir seu nível de estresse e maximizar seu esforço para resolver problemas em sua vida. Como acontece com qualquer estratégia de enfrentamento, é melhor praticar essa habilidade primeiro com um problema muito básico ou não ameaçador. Dessa forma, você pode se sentir confortável com as etapas antes de usá-las com problemas mais complexos.
Fontes:
Dobson, KS (2010). Manual de terapias cognitivo-comportamentais. Nova Iorque, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Uma conceituação de resolução de problemas de enfrentamento: teoria, pesquisa e relevância para o câncer. Em AM Nezu, CM Nezu e SH Friedman (Eds.), Ajudar pacientes com câncer a lidar: Uma abordagem de solução de problemas (pp. 29-68). Washington DC: APA.