Estratégias não medicamentosas para acalmar seus sintomas
Para muitas pessoas que lidam com depressão, medicamentos prescritos podem ser drogas maravilhosas. Os antidepressivos, especialmente os mais novos inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), como o Prozac (fluoxetina) e o Zoloft (sertralina), funcionam com todos os tipos de magia para elevar o humor. Eles podem ter efeitos colaterais, e muitas vezes são caros, especialmente quando a cobertura de seguro de saúde para doenças mentais é fraca.
Há muitas maneiras de combater alguns dos sintomas da depressão que não envolvem medicamentos prescritos. Se você tem depressão e gostaria de tentar manipulá-la sem drogas, ou se quiser suplementar seu antidepressivo com outras táticas, confira essas alternativas e depois converse com seu médico sobre o que pode fazer sentido como parte de seu tratamento.
1. Obtenha mais sono
O sono e o humor andam de mãos dadas. Obter muito pouco do primeiro e o último é obrigado a sinalizar (se você tem depressão ou não). Certifique-se de ter o que os especialistas em sono chamam de "boa higiene do sono". Isso significa que você mantém horários de dormir e acordar consistentes, seu quarto está configurado para sons de sono (escuro, silencioso, organizado), você tem uma rotina relaxante na hora de dormir que não envolve sentar em frente a uma tela e assim por diante.
2. Cortar a cafeína
Café, chá e até mesmo chocolate são impregnados nesse estimulante. Não há problema em consumir uma quantidade razoável de cafeína pela manhã - isso vai animar você -, mas tempo o seu último hit de cafeína para o final da tarde, para que não interfira com o sono.
3. Obtenha mais vitamina D
Há algumas evidências de que uma deficiência desse nutriente importante poderia desempenhar um papel na depressão. Se você não está recebendo o suficiente de dieta, o que é abundante em que alimentos tk, pergunte ao seu médico se você deve tentar tomar um suplemento. Deficiências de vários nutrientes importantes podem desempenhar um papel nos sintomas da depressão.
4. Ir Natural
Para o tratamento de depressão leve a moderada, suplementos dietéticos como o St. John's Wort, S-adenosilmetionina (SAM-e) e 5-hidroxitriptofano (5-HTP) podem valer a pena uma tentativa. Tenha cuidado com estas substâncias embora: Não tome nenhum deles sem consultar primeiro o seu médico. Só porque eles são vendidos sem receita médica e são tidos como naturais não significa que eles estão sempre seguros. Por exemplo, misturar a erva de São João com um SSRI como o Prozac pode levar a uma complicação chamada síndrome da serotonina .
5. Toque na sua espiritualidade
Não há necessidade de se juntar a uma igreja ou sinagoga ou mesquita (embora certamente para muitas pessoas que lidam com a depressão a religião possa ser uma fonte impactante de apoio). Mas práticas diárias simples, como meditação ou adicionar a uma lista de coisas pelas quais você é grato, podem ajudar a melhorar o humor e o bem-estar geral.
6. Obtenha mais exercício
Isso não significa treinar para uma maratona. Isso significa colocar em meia hora ou mais de atividade de baixa intensidade a cada dia, o que foi encontrado para ser mais eficaz em aumentar os níveis de energia do que a atividade mais intensa. Melhor ainda, leve-a para o ar livre: o ar fresco e a luz do sol são especialmente úteis para pessoas que lidam com uma forma especial de depressão conhecida como desordem sazonal efetiva (SAD).
7. Hop no vagão
Ou pelo menos faça um passeio de vez em quando. O álcool em si é depressivo. Curiosamente, beber pode interferir com o sono e a qualidade do sono é a chave para combater os azuis. E se você está tomando algum tipo de antidepressivo, você realmente não deveria beber nada: o álcool não interage bem com a medicação .
8. Coma boa comida
O que você coloca na sua boca pode ter um efeito direto em como você pensa e sente . Certifique-se de comer uma dieta bem equilibrada, rica em nutrientes e pobre em gordura saturada e calorias. Um nutricionista ou nutricionista pode ajudá-lo a analisar seus hábitos alimentares e identificar possíveis deficiências que possam contribuir para a depressão.
9. Pense Positivamente
Pollyanna-ish como pode parecer, pensar em coisas boas pode ajudá-lo a se sentir bem. Seus pensamentos realmente têm uma influência direta no seu humor. Se você está lutando com a negatividade , considere ver um terapeuta para ajudá-lo a aprender maneiras de combatê-lo.
10. Obtenha uma alça sobre o estresse
O estresse pode elevar os níveis de uma substância química do cérebro chamada cortisol, que se descobriu ser maior em pessoas com depressão. Existem muitas estratégias para lidar com o estresse , como gerenciamento de tempo, meditação e treinamento em biofeedback .
11. Cuide da sua vida social
Quando você está deprimido, não há nenhuma razão para ir sozinho - e todos os tipos de razões para alcançar amigos e familiares. Faça planos com os entes queridos e mantenha essas datas. Participe de um clube ou inscreva-se em uma atividade em grupo - uma liga de queimada local, por exemplo, ou uma aula de francês.