A simulação do amanhecer envolve o uso de um dispositivo com controles eletrônicos e lâmpadas incandescentes ou halógenas protegidas para imitar o aumento gradual natural da luz que ocorre no nascer do sol.
Por que um simulador de amanhecer é usado?
Uma aplicação óbvia para um simulador de madrugada é usá-lo como uma espécie de despertador, facilitando o despertar das pessoas durante os meses de inverno, quando ainda está escuro lá fora no início da manhã.
Os simuladores do amanhecer também podem ser usados para regular os padrões de sono de uma pessoa se eles ficarem fora de sincronia, talvez devido ao jet lag. Há também algumas evidências de que eles podem produzir um efeito antidepressivo para aqueles que sofrem de Transtorno Afetivo Sazonal , também conhecido como Transtorno Depressivo Maior Com Padrão Estacional na edição atual do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5).
Como funciona
Dentro do cérebro, há uma pequena estrutura chamada hipotálamo que direciona muitos processos automáticos em nossos corpos, como o sono, a pressão sanguínea e a temperatura corporal. Cada um de nós tem um relógio mestre localizado no núcleo supraquiasmático do hipotálamo. Quando a luz entra no olho, mesmo através das pálpebras fechadas, ela ativa essa parte do cérebro, fazendo com que a glândula pineal reduza a produção de um hormônio chamado melatonina. Quando a luz em nosso ambiente atinge intensidade suficiente e a produção de melatonina é baixa o suficiente, nós acordamos.
É por isso que muitas vezes despertamos quando a luz do sol começa a passar pela janela e por que é mais fácil dormir mais tarde quando bloqueamos a luz do sol. Um simulador de madrugada faz uso desses mesmos princípios para produzir efeitos semelhantes a um nascer do sol natural.
As vantagens sobre a terapia de luz brilhante
Embora a terapia de luz brilhante tenha sido mais pesquisada e continue sendo o melhor tratamento para o Transtorno Afetivo Sazonal, a simulação do amanhecer pode oferecer várias vantagens, incluindo:
- É usado durante o sono ao invés de acordar, então é mais conveniente
- Requer uma intensidade menor de luz
- É mais "automático" e requer menos atenção para poder usá-lo
Como um simulador de amanhecer é usado?
O primeiro passo para usar um simulador de amanhecer é selecionar o tempo desejado para o nascer do sol simulado ocorrer. Geralmente, esse seria o momento em que o nascer do sol ocorreria naturalmente durante a primavera ou o verão. Outras variáveis a considerar seriam quanto tempo você deseja dormir, qual deve ser a intensidade máxima de luz e quanto tempo o brilho gradual deve levar a ocorrer.
O que procurar ao comprar um simulador de amanhecer
De acordo com o Centro de Terapêutica Ambiental, os simuladores de alvorecer não são atualmente regulados pelo governo e muitos no mercado simplesmente não funcionam como deveriam. Eles fazem as seguintes recomendações para o que você deve procurar em um dispositivo:
- O nível de luz e o tempo são ajustáveis? Você precisará experimentar diferentes configurações para obter as que são certas para você. Muitos preferirão cerca de 300 lux como a intensidade máxima, mas outros podem precisar de algo menor.
- A temperatura da cor está correta? Deve estar dentro da mesma faixa que a luz solar natural.
- Especifica qual distância você precisará colocar a luz para receber um determinado nível de lux? E essa distância é prática para uso? Por exemplo, se o dispositivo fornecer a saída necessária somente quando posicionado a 15 cm do seu rosto, provavelmente estará em seu caminho enquanto você dorme.
- É aprovado pela UL?
- Filtra os raios UV prejudiciais?
- Foi submetido a testes independentes para verificar a sua eficácia?
- Que tipo de garantia e cobertura de garantia é fornecida?
- Quão caro será possuir e operar, incluindo lâmpadas de substituição, acessórios e uso de energia?
Fontes:
"Folha de rosto dos ritmos circadianos." Instituto Nacional de Ciências Médicas Gerais . Instituto Nacional de Saúde. Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Última revisada: novembro de 2012.
"Terapia de simulação de amanhecer e crepúsculo." Centro de Terapêutica Ambiental . Centro de Terapêutica Ambiental.
Hedaya, Robert J. "Terapia de Luz e Sua Saúde Mental". Psicologia hoje . Sussex Publishers, LLC. Publicado em: 27 de outubro de 2011.
"O que procurar nos simuladores de amanhecer: um guia de compra." Centro de Terapêutica Ambiental . Centro de Terapêutica Ambiental.