Muitas mulheres experimentam períodos ocasionais do blues de inverno. Mas quando é mais do que ocasional e parece acontecer uma e outra vez durante os meses de outono e inverno, você pode ter transtorno afetivo sazonal (SAD). Se isso soa como você, não se preocupe. O SAD é comum - e é tratável com a ajuda de lâmpadas de luz do sol.
Sintomas
O SAD afeta cerca de 35 milhões de americanos em graus variados.
Destes, pelo menos 10 milhões experimentam uma séria perturbação em suas vidas devido ao transtorno afetivo sazonal. Aqueles com maior probabilidade de serem afetados pelo SAD incluem crianças, adolescentes e mulheres. De fato, 75 a 80 por cento das pessoas que sofrem de SAD são mulheres. Se você tiver algum destes sintomas durante os meses cinza e frio, pode ser SAD:
- Falta de energia, incluindo aumento da fadiga, aumento da necessidade de sono e letargia.
- Aumento do apetite, possível ganho de peso e aumento do desejo por açúcar e carboidratos.
- Retirada de amigos e familiares, problemas de relacionamento, perda de libido e ansiedade.
- Problemas com foco ou concentrando-se em vários tipos de tarefas ou no trabalho.
- Um aumento nos sintomas da síndrome pré-menstrual (PMS) ou transtorno disfórico pré-menstrual (PMDD).
- Sentindo-se deprimido durante o outono e inverno.
Se você tiver depressão grave com SAD, é imperativo que você receba uma avaliação de seus sintomas para que um diagnóstico adequado seja feito.
Enquanto os sintomas da depressão maior são consistentes de manhã à noite, a gravidade dos sintomas do TAS, como depressão e fadiga, aumenta ao longo do dia.
O que causa transtorno afetivo sazonal?
Onde você mora é um fator importante a considerar: as pessoas que vivem em regiões do extremo norte do hemisfério norte ou em regiões do extremo sul do hemisfério sul são mais propensas a experimentar o SAD.
Horas de luz do dia mais curtas e a quantidade reduzida de luz solar na retina causa o SAD. Isso ocorre porque a luz solar aumenta a produção de serotonina no corpo, um neurotransmissor que ajuda a equilibrar o humor e aumenta os níveis de melatonina, um hormônio que regula os ciclos de sono e vigília. Juntas, essas flutuações sazonais causam desordem afetiva sazonal em algumas pessoas.
Tratando com terapia leve
Se você tiver SAD, seu médico pode prescrever medicamentos ou encaminhá-lo a um terapeuta. Outra opção é a terapia da luz. Um tratamento preferencial para SAD, terapia de luz é eficaz para 60 a 80 por cento dos pacientes, com a maioria notando uma melhora significativa dentro de quatro a cinco dias.
Caixas de luz especiais, projetadas para terapia de luz, podem ser adquiridas em muitas das principais lojas de varejo domésticas e on-line. Para ser eficaz, a lâmpada deve ter uma potência de pelo menos 10.000 lux, o que equivale a cinco a vinte vezes a iluminação normal em sua casa ou escritório. Lâmpadas SAD devem ser usadas todos os dias durante os períodos de pico em que esta desordem ocorre. Para um tratamento eficaz, você precisará se sentar na frente de sua lâmpada de terapia de luz de 30 minutos a duas horas diárias.
Você notará que a mesa de luz é muito, muito brilhante, então tente não olhar diretamente para ela.
Tente ler, assistir TV, trabalhar em seu computador ou qualquer outra coisa que você possa fazer enquanto está sentado.
Embora a maioria das pessoas prefira usar suas lâmpadas quando acordam de manhã, você também pode fazer isso à noite. O tempo que você escolhe para fazer seu tratamento de transtorno afetivo sazonal depende de você e da hora do dia em que se sente mais eficaz. Você também pode achar útil configurar um cronômetro automático para iniciar a lâmpada duas horas antes de você acordar, a fim de criar um efeito natural do nascer do sol.
Terapia de luz pode ajudá-lo a viver a vida ao máximo no outono e inverno, em vez de apenas ficar até a primavera rola ao redor.
Reduzir ou prevenir sintomas do SAD
As dicas a seguir são úteis para alguns pacientes afetados pelo transtorno afetivo sazonal:
- Coma uma dieta pobre em gordura que inclua uma quantidade adequada de proteína, mas não uma quantidade excessiva de proteína. Você também deve eliminar açúcar e carboidratos, tanto quanto possível.
- Alguns acham que tomar vitaminas que contêm magnésio, complexo B e minerais é útil.
- A eliminação da cafeína também pode ajudar. Lembre-se de cafeína é na maioria dos refrigerantes, café, chá e chocolate.
- Aumentar sua quantidade de exercício diário aumenta seu nível de dopamina, assim como seu nível de energia. Maneiras fáceis de implementar atividades aumentadas em sua vida diária incluem caminhada, corrida e aeróbica.
- Se o seu caso de SAD é leve, tente aumentar a iluminação em sua casa - deixe as luzes acesas em vez de sempre desligá-las para diminuir sua conta de luz. E sempre que estiver ensolarado lá fora, passar um tempo extra ao ar livre é sempre útil.
Não se esqueça de consultar o seu profissional de saúde se os sintomas da SAD ou depressão estiverem causando problemas em sua vida pessoal ou profissional. Além da terapia da luz, tanto os antidepressivos quanto o aconselhamento são métodos eficazes para o tratamento do transtorno afetivo sazonal.