CBT é uma ótima opção se você está lutando com depressão ou ansiedade
Existem muitas abordagens diferentes para a psicoterapia . Alguns terapeutas identificam-se com uma abordagem ou orientação particular, enquanto outros tiram uma variedade de abordagens diferentes. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma orientação específica da psicoterapia que procura ajudar as pessoas a mudar a forma como pensam.
Terapia cognitiva comportamental
A terapia cognitivo-comportamental é baseada na teoria cognitiva e foi desenvolvida por Aaron Beck para ansiedade e depressão.
A TCC é uma mistura de terapias cognitivas e comportamentais que ajudam os pacientes a entrar em sintonia com seu diálogo interno, a fim de modificar padrões de pensamento desadaptativos. Beck desenvolveu procedimentos específicos para ajudar a desafiar as suposições e crenças de um cliente depressivo e ajudar os pacientes a aprender como mudar seu modo de pensar para ser mais realista e, assim, levar a um sentimento melhor. Há também uma ênfase na resolução de problemas e na mudança de comportamentos, e os clientes são encorajados a assumir um papel ativo em sua terapia.
Outros tipos de terapia cognitivo-comportamental
Um tipo de TCC é a terapia comportamental emotiva racional (REBT), desenvolvida por Albert Ellis. Ellis considera emoções fortes resultantes de uma interação entre eventos no ambiente e nossas crenças e expectativas. Algumas dessas crenças podem ser fortes ou rígidas demais. Por exemplo, mantendo a crença de que todos devem gostar de você. Com o REBT, você aprenderia a mudar essa crença para que ela seja menos extrema e menos provável de interferir na sua vida.
Sua crença poderia então mudar para as pessoas quererem gostar de você, mas percebendo que nem todo mundo vai.
Outra forma de TCC é a terapia comportamental dialética (DBT), que foi desenvolvida por Marsha Linehan principalmente para ser usada em pacientes com transtorno de personalidade borderline (TPL). A DBT enfatiza o trabalho em aceitar pensamentos e sentimentos em vez de tentar combatê-los.
O objetivo é fazer com que os pacientes aceitem seus pensamentos e sentimentos, para que possam eventualmente mudá-los.
A terapia de prevenção de exposição e resposta (ERP) é outro tipo de TCC geralmente usado para transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Nesta terapia, os pacientes são expostos às situações ou objetos que lhes causam mais medo (obsessões), mas não são capazes de se engajar nos comportamentos que ajudam a aliviar a ansiedade que sentem (compulsões). Por exemplo, se você tem medo de germes, durante o ERP, seu terapeuta pode fazer você tocar em dinheiro e depois não lavar as mãos por um período específico de tempo. Praticar isso repetidamente ajuda a ganhar confiança para lidar com a ansiedade que o acompanha e pode ajudar muito a aliviar os sintomas de TOC com exposição repetida.
O CBT trabalha para a depressão?
Tem sido difícil pesquisar a eficácia da psicoterapia, uma vez que o termo pode se referir a tantas atividades diferentes. Terapia cognitivo-comportamental, no entanto, presta-se bem a pesquisa e tem sido cientificamente comprovada para ser eficaz no tratamento de sintomas de depressão e ansiedade. Ela tende a ser de curto a moderado prazo, em contraste com algumas outras orientações, por causa de seu foco no presente, bem como na resolução de problemas.
Sua missão de educar o paciente para aprender a se tornar seu próprio terapeuta também o torna um tratamento de longo prazo.
Medicamentos ou Psicoterapia?
Depressão e ansiedade podem ser tratadas com medicamentos, psicoterapia ou ambos. Algumas pesquisas mostraram que a combinação de medicamentos e terapia pode ser particularmente eficaz.
Às vezes, as companhias de seguros estimulam os médicos de família a prescrever medicamentos, em vez de referirem-se a um profissional de saúde mental para psicoterapia. Há momentos em que isso pode ser apropriado, mas há outras ocasiões em que a psicoterapia é claramente indicada. Se você estiver tomando um antidepressivo ou um remédio para ansiedade e achar que parte do problema não está sendo resolvido, considere procurar ajuda de um profissional de saúde mental.
Fontes:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf