O exercício pode ajudar a reduzir a ansiedade social. Se você vive com transtorno de ansiedade social (SAD) e não pratica exercícios físicos regularmente, considere aumentar sua cota de movimento. Pesquisas mostram que várias formas de exercício podem ter um impacto positivo no seu bem-estar psicológico, ajudar a aliviar a ansiedade e melhorar a auto-estima. Aqui estão alguns tipos diferentes de exercícios que você deve considerar como parte de uma rotina regular.
Ioga
Yoga pode variar de suave a desafiador. A forma mais comum de yoga (hatha yoga) envolve poses físicas (conhecidas como asanas), respiração controlada e períodos de meditação. Yoga é um método de baixo risco para curar o corpo e a mente. Pesquisas mostram que a ioga pode ajudar a:
- diminuir a excitação fisiológica
- menor frequência cardíaca
- pressão arterial mais baixa
- melhorar a respiração
Além dos benefícios positivos para a saúde da ioga, também existem benefícios psicológicos estabelecidos. Yoga foi mostrado para:
- reduzir a resposta ao estresse
- reduzir a depressão e a ansiedade
- aumentar a energia e sentimentos de bem-estar
Estes efeitos foram encontrados tanto quando a ioga é realizada durante um longo período de tempo e também depois de apenas uma aula.
Tai chi
Tai Chi é uma antiga arte marcial chinesa que combina meditação e respiração rítmica em uma série lenta de movimentos corporais graciosos e poses (também chamados de formas). Tai Chi foi mostrado para:
- reduzir o estresse
- pressão arterial mais baixa
- reduzir a ansiedade
- melhorar o humor deprimido
- aumentar a auto-estima
Tai Chi é particularmente popular entre os adultos mais velhos e pode ser um bom complemento para um regime de tratamento para transtorno de ansiedade social (SAD).
Exercício aeróbico
Há crescentes evidências de pesquisas de que o exercício aeróbico regular (como correr, andar de bicicleta ou nadar) está associado a uma melhor saúde psicológica.
Embora os estudos tenham enfocado a depressão, o transtorno do pânico e o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), há também algumas evidências que sugerem um efeito positivo do exercício no transtorno da ansiedade social.
Tanto as sessões individuais quanto os programas de exercícios aeróbicos de longo prazo demonstraram proporcionar um benefício positivo para a saúde psicológica. Embora tão pouco quanto cinco a dez minutos de exercícios aeróbicos possam ajudar a melhorar seu atual nível de ansiedade (conhecido como ansiedade de estado), os programas regulares, com duração de 10 a 15 semanas, geralmente oferecem a melhoria mais duradoura. Além de reduzir a ansiedade, o exercício aeróbico regular também demonstrou melhorar a auto-estima.
Se você está apenas começando com um programa de exercícios, é importante consultar seu médico para determinar a melhor forma de exercício e nível de intensidade para sua condição física. Embora o exercício físico regular não seja um substituto para os tratamentos tradicionais para o TAS, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a medicação, ele pode oferecer algum benefício ao seu bem-estar físico e psicológico.
Fontes:
Publicações de saúde de Harvard. Yoga para ansiedade e depressão.
Psicologia hoje. Exercício para ansiedade.
Medicina de Stanford. O Tai Chi está ligado ao aumento da saúde mental, mas mais estudos são necessários.
Scully D, Kremer J, MM Meade, Graham R, Dudgeon K. Exercício físico e bem-estar psicológico: uma revisão crítica. British Journal of Sports Medicine.