Se você é um noivo ou noiva que sofre de transtorno de ansiedade social, a idéia de fazer um discurso em seu casamento pode estar causando pânico. Não se preocupe! Você pode passar por esse discurso e até mesmo brilhar em seu dia especial, se você levar algum tempo para se preparar.
Primeiro, se você ainda não foi diagnosticado ou recebeu tratamento para sua ansiedade social (como terapia cognitivo-comportamental e medicação), adicione isso ao topo da sua lista.
No entanto, você provavelmente tem um tempo limitado entre agora e o casamento e precisa saber como passar por esse discurso sem a ajuda de intervenções externas.
Abaixo estão alguns passos que você pode tomar para ajudar a acalmar seus nervos sobre dando um discurso em seu casamento.
Familiarize-se com o local
Certifique-se de que você está familiarizado com o salão de recepção antes do casamento. Descubra onde você vai estar sentado e onde o microfone e o pódio estarão. Tornar-se familiarizado com esse ambiente desde o início irá torná-lo mais confortável quando chegar o grande momento.
Não Script It
Embora possa ser tentador escrever um discurso palavra por palavra, a menos que você seja muito experiente em falar em público, há um risco de você parecer rígido e de madeira. Em vez disso, leve notas com você até o pódio e tente falar em tom de conversa.
Prática!
Não há substituto para muita prática quando se trata de falar em público, e um discurso de casamento não é uma exceção.
Praticando o que você vai dizer com antecedência, você ganhará confiança que irá realizar até o seu grande dia.
Imagine o sucesso
Os atletas têm usado esse truque há anos - imaginando-se relaxado e confiante ao transmitir seu discurso, você treina seu corpo a reagir da mesma maneira.
Exercício
Certifique-se de se envolver em exercícios regulares que levem ao seu casamento.
O exercício regular ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade.
Evite cafeína
Embora nunca seja aconselhável consumir grandes quantidades de cafeína, aqueles que sofrem de ansiedade social devem tentar evitá-la completamente. Lembre-se que, além de café e refrigerantes com cafeína, chá e chocolate também contêm cafeína.
Admitir Ser Nervoso
Antes de começar a falar no seu casamento, reconheça que está nervoso. Simplesmente admitir ter um pouco de medo do palco geralmente ajuda muito a superar a ansiedade do desempenho.
Concentre-se no seu discurso
Em vez de escanear a sala e se preocupar com o que os outros estão pensando, concentre-se no que você está dizendo. Permita-se ser varrido pelo momento e observe como sua ansiedade tende a ser varrida também.
Lembre-se, estas são as dicas para brilhar enquanto você fala:
- Descubra onde você estará falando.
- Traga apenas as notas do formulário.
- Pratique e imagine o sucesso.
- Faça exercícios regulares e evite a cafeína.
- Admita que você está nervoso e, em seguida, se concentre em seu discurso.
Enquanto muitas pessoas podem se sentir nervosas em fazer um discurso de casamento, você pode realmente achar que você gosta disso! No mínimo, sinta-se orgulhoso por ter aproveitado o tempo para tentar superar seu medo e fazer essa importante contribuição para o seu dia especial.
Daqui a alguns anos seu cônjuge não olhará para trás e lembrará de seu medo e ansiedade - apenas os pensamentos que você compartilhou.
Leia o próximo: Dicas para lidar com a ansiedade social quando você está se casando
Fontes:
Grice GL, Skinner JF. Dominar o discurso público. 5ª ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
Universidade do Tennessee em Martin Aconselhamento e Serviços de Carreira. Ansiedade de falar em público. Acessado em 25 de fevereiro de 2016.