Quando você tem TDAH, é fácil comer uma dieta que é rica em açúcar porque os sintomas de TDAH parecem funcionar contra uma dieta saudável. Comer refeições e lanches saudáveis requer planejamento avançado, organização, memória e habilidades de gerenciamento de tempo - tudo isso pode ser um desafio quando você tem TDAH.
As 2 principais razões pelas quais as pessoas com TDAH amam açúcar são:
Energia
Quando comemos açúcar, isso nos dá um impulso energético e o cansaço desaparece.
Sinta-se bem
Comer açúcar dá a você um fator de bem-estar, porque seus níveis de serotonina aumentam depois de você ter comido. Isso faz você se sentir feliz e calmo. Em seu livro “Alívio natural para adultos com TDAH”, Stephanie Sarkis diz que pessoas com TDAH costumam se automedicar com alimentos açucarados como uma maneira de se sentir melhor.
No entanto, os bons efeitos do açúcar são de curta duração. Dentro de algumas horas comendo algo açucarado, sua energia e humor estão baixos novamente.
Comer açúcar refinado causa muitos problemas de saúde, incluindo cáries, problemas de peso, um sistema imunológico suprimido e um risco maior de diabetes.
Aqui estão 6 dicas para reduzir o açúcar em sua dieta quando você está vivendo com TDAH.
Esteja preparado
A comida açucarada é conveniente porque é muitas vezes portátil e pré-fabricada. Por exemplo, de manhã é muito mais rápido pegar um bolinho e comê-lo no seu trajeto do que ferver um ovo e sentar para comer no café da manhã. Viver com TDAH significa que você pode se encontrar correndo de uma atividade para outra.
Pense em maneiras de tornar a alimentação saudável fácil e rápida. Isso pode incluir passar o tempo no fim de semana preparando lanches e refeições para pegar e sair durante a semana.
Plano B
O açúcar está em toda parte! Você pode encontrá-lo facilmente em máquinas de venda automática, em postos de gasolina e em outros locais convenientes. Se você esqueceu de trazer comida saudável com você, é muito mais fácil encontrar um lanche açucarado do que um saudável.
Como o TDAH afeta sua memória, você pode esquecer seu almoço em alguns dias, o que significa que é bom ter um plano B. Mantenha algumas nozes e outros alimentos não perecíveis em locais convenientes, como no trabalho, em seu carro e em sua bolsa. Você sempre tem acesso a alimentos que não contêm açúcar.
Sugar Drinks
Muitas bebidas contêm açúcar, de refrigerantes, bebidas energéticas a cafés de grife. Muitas vezes as pessoas com TDAH se automedicam com essas bebidas por causa da cafeína que contêm. Se você acha difícil cortar as bebidas açucaradas, reavalie como você está tratando seu TDAH.
Seus objetivos
Por que você quer parar de comer açúcar? É perder peso? É devido a um problema de saúde física? É para ajudar a clarear a névoa cerebral? Isso ajuda a deixar claro o seu objetivo, porque isso lhe dá motivação enquanto você está fazendo mudanças no estilo de vida.
Tempos de perigo
Identifique seus tempos de perigo e desenvolva uma estratégia. Por exemplo, muitas pessoas que tomam medicação para TDAH relatam que seu tempo de perigo é quando a medicação começa a se desgastar. Eles se tornam vorazes e precisam comer imediatamente. Planeje para esses momentos para que você não procure o seu deleite açucarado favorito.
Adicione as coisas!
Quando tiramos as coisas da nossa dieta, podemos nos sentir privados, o que não parece bom.
Em vez de apenas remover o açúcar da sua dieta, faça inclusões também. Vegetais, frutas, proteínas e água ajudam você a se sentir bem sem ter altos e baixos de açúcar.
> Fontes:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. TDAH o que todo mundo precisa saber , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Alívio Natural para Adult ADHD , New Harbinger Publications, 2015