Como o estresse afeta seu peso?
Você pode ter ouvido que o estresse pode afetar seu corpo de várias maneiras e que sua cintura é uma vítima particularmente notável do estresse. Infelizmente, isso é verdade. Existem várias maneiras pelas quais o estresse pode contribuir para o ganho de peso. Um tem a ver com o cortisol , também conhecido como o hormônio do estresse . Quando estamos sob estresse, a resposta de luta ou fuga é acionada em nossos corpos, levando à liberação de vários hormônios, incluindo o cortisol.
Quando temos mais cortisol em nosso sistema, podemos desejar opções alimentares menos saudáveis, como lanches contendo alto teor de açúcar e gordura, e isso pode afetar o peso.
Se estamos estressados por causa de demandas constantes e loucas no trabalho ou estamos realmente em perigo, nossos corpos respondem como se estivéssemos prestes a ser prejudicados e precisassem lutar por nossas vidas (ou correr como diabos). Para responder a essa necessidade, experimentamos uma explosão de energia, mudanças no metabolismo e no fluxo sangüíneo e outras mudanças. Essas mudanças podem afetar a digestão, o apetite e, em última análise, o peso de várias maneiras.
Se você permanecer nesse estado por um período prolongado de tempo devido ao estresse crônico , sua saúde estará em risco. Além de uma série de outros perigos, o estresse crônico também pode causar ganho de peso, o que às vezes pode gerar ainda mais estresse. O estresse crônico e o cortisol podem contribuir para o ganho de peso das seguintes formas:
Metabolismo
Você sente que está propenso a ganhar mais peso quando está estressado, mesmo se estiver comendo a mesma quantidade de comida que você sempre comeu?
O excesso de cortisol pode retardar o seu metabolismo, causando mais ganho de peso do que o normal. Isso também torna a dieta mais difícil.
Ânsias
OK, você está estressado. Você alcança uma boa salada ou uma caneca de Ben & Jerry's? Eu aposto no último. As pessoas que sofrem de estresse crônico tendem a desejar mais alimentos gordurosos, salgados e açucarados.
Isso inclui doces, alimentos processados e outras coisas que não são tão boas para você. Estes alimentos são tipicamente menos saudáveis e levam a um aumento de peso.
Açúcar sanguíneo
Estresse prolongado pode alterar os níveis de açúcar no sangue, causando alterações de humor, fadiga e condições como hiperglicemia. Muito estresse tem sido associado à síndrome metabólica , um conjunto de problemas de saúde que podem levar a maiores problemas de saúde, como ataques cardíacos e diabetes.
Armazenamento de gordura
Estresse excessivo afeta até mesmo onde tendemos a armazenar gordura. Níveis mais altos de estresse estão ligados a maiores níveis de gordura abdominal. Infelizmente, a gordura abdominal não é apenas esteticamente indesejável, está associada a maiores riscos para a saúde do que a gordura armazenada em outras áreas do corpo.
O estresse e o ganho de peso também estão ligados de outras formas. Estas são as principais conexões de tensão.
Comer Emocional
O aumento dos níveis de cortisol pode não apenas fazer com que você deseje alimentos não saudáveis, mas o excesso de energia nervosa pode frequentemente fazer com que você coma mais do que normalmente faria. Quantas vezes você encontrou-se vasculhando a cozinha para um lanche, ou distraidamente mastigando junk food quando está estressado, mas não realmente com fome? Mais sobre o que causa comer emocional .
Comida rápida
Especialistas acreditam que uma das grandes razões pelas quais estamos vendo mais obesidade em nossa sociedade atualmente é que as pessoas estão muito estressadas e ocupadas para fazer jantares saudáveis em casa , muitas vezes optando por obter fast food no drive-thru mais próximo. Fast food e pratos mais saudáveis do restaurante podem ser mais ricos em açúcar e gordura. Mesmo nas circunstâncias mais saudáveis, você não sabe o que está comendo quando não está comendo em casa e não consegue controlar o que entra em sua comida. Por causa disso e porque os restaurantes geralmente adicionam ingredientes menos saudáveis, como manteiga, para melhorar o sabor, é mais seguro comer em casa.
Demasiado ocupado para o exercício
Com todas as exigências da sua agenda, o exercício pode ser uma das últimas coisas na sua lista de tarefas. Se assim for, você não está sozinho. Os americanos vivem um estilo de vida mais sedentário do que temos nas gerações passadas, mas nossas mentes parecem estar correndo de tudo o que temos a fazer. Infelizmente, quando estamos sentados no trânsito, agendando horas em nossas mesas e sentando em frente à TV em exaustão no final do dia, o exercício muitas vezes fica no esquecimento.
Felizmente, existem coisas que você pode fazer para reverter o padrão de ganho de peso e reduzir o nível de estresse e a cintura ao mesmo tempo. Tente eles. Eles trabalham.
Fontes:
O mau funcionamento do sistema de estresse pode levar a doenças sérias que ameaçam a vida. NIH Backgrounder 9 de setembro de 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Como o estresse pode fazer você ganhar peso. Total Health Vol 25. no. 5. out / nov 2003.