Estes são estilos de pensamento insalubres
Estilos de pensamento inúteis são padrões de pensamento que têm o potencial de causar emoções e comportamentos negativos. Pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade social (SAD) muitas vezes têm esses padrões de pensamento negativos.
Um dos objetivos da terapia cognitivo-comportamental (TCC) é identificar quando você tem esses tipos de padrões de pensamento e mudar a maneira como pensa. Como parte da TCC, você examinará os sentimentos que surgem quando você tem esses padrões de pensamento.
Abaixo está uma lista de dez maneiras de pensar que podem contribuir para a ansiedade social.
1 - Pensamento preto e branco
O pensamento preto e branco significa ver tudo em extremos; não há espaço para o meio termo e você vê tudo como tudo ou nada. Seja qual for o problema, não há tons de cinza quando você está pensando dessa maneira. As pessoas estão certas ou erradas e as situações são boas ou ruins.
2 - Filtragem Mental
Filtragem mental significa apenas ver as partes negativas das situações, ou apenas ver o que está errado consigo mesmo. Por exemplo, você pode deixar uma festa apenas lembrando que esqueceu o nome de alguém ou derramou sua bebida.
3 - Generalização excessiva
Overgeneralization significa acreditar que os resultados de uma situação predizem os resultados de todas as situações futuras. Se seus pensamentos frequentemente envolvem as palavras "todos", "nunca", "sempre" e "todos", você pode estar generalizando demais. Pensamentos como "Eu sempre serei um fracasso em situações sociais" ou "As coisas nunca vão bem para mim" são exemplos de como você pode generalizar demais.
4 - Saltar para Conclusões
Tirar conclusões precipitadas pode envolver acreditar que você sabe o que os outros estão pensando (ler a mente) e prever o futuro (adivinhação ou raciocínio preditivo). Você pode pensar em coisas como "Ele deve achar que eu sou chato de conversar" ou "Eu vou me envergonhar nessa festa".
5 - Raciocínio Emocional
O raciocínio emocional é acreditar que, se você sentir algo, deve ser verdade. Você pode acreditar que, porque se sente ansioso, há algo em uma situação a ser temida. O raciocínio emocional é irracional; sentimentos podem ter muitas causas e nem sempre refletem a realidade.
6 - Personalização
A personalização envolve culpar-se por eventos externos fora do seu controle. Se você é parcialmente culpado ou não culpado, você acredita que os eventos externos são inteiramente culpa sua. Por exemplo, um músico com SAD pode culpar um mau desempenho do grupo musical por seus próprios erros.
7 - Catastrofização
Catastrofizar significa transformar pequenos problemas em grandes ou deixar as coisas fora de proporção. Por exemplo, você pode pensar que fazer uma apresentação ruim no trabalho significa que seus colegas de trabalho não gostam de você e que você pode perder seu emprego.
8 - Ombro e Musting
Shoulding e musting são tipos de pensamento preto e branco. Em termos de transtorno de ansiedade social, estes envolvem pensamentos como "eu devo sempre fazer tudo certo" ou "eu deveria sempre concordar com o que as pessoas dizem".
9 - Rotulagem
A rotulagem é uma forma de generalização excessiva. Rotulamos quando fazemos declarações globais sobre pessoas ou situações com base em circunstâncias específicas. A rotulagem é inútil quando as evidências para contradizer a declaração global são ignoradas. Por exemplo, você pode se rotular como "chato", apesar de evidências em contrário.
10 - Ampliação e Minimização
Pessoas com transtorno de ansiedade social geralmente têm o hábito de aumentar as coisas boas sobre outras pessoas e minimizar as coisas boas sobre si mesmas. É um estilo de pensamento que vai além de ser humilde; as pessoas com esse padrão de pensamento não reconhecem suas próprias boas qualidades e desprezam as más qualidades dos outros.