Dicas para Desenvolver um Foco Externo e Reduzir a Ansiedade Social
Se você sofre de transtorno de ansiedade social (SAD) , uma das chaves para superar seus sintomas é aprender a ser mais confiante e menos crítico de si mesmo. Quando você é autoconsciente, você não apenas piora os sintomas de ansiedade , mas torna mais difícil estar ciente do que está acontecendo ao seu redor. Isso pode fazer com que você pense que outras pessoas estão te julgando negativamente; na realidade, eles provavelmente não estão prestando atenção em tudo.
Os psicólogos deram um nome a esse fenômeno: o efeito "holofote" . Embora pareça que todos os olhos estão em você, na verdade as pessoas provavelmente só estão percebendo cerca de 50% do que você pensa que são. Então você está exagerando em imaginar tudo pela metade.
É fácil entender que ser autoconsciente piora sua ansiedade social; É outra tarefa muito diferente fazer uma mudança e tornar-se mais voltada para o exterior. De fato, um dos antídotos para ser autoconsciente é focar sua atenção para fora, em vez de para dentro. Abaixo estão alguns passos para ajudá-lo em seu caminho para se tornar menos auto-consciente.
O que está te impedindo?
Talvez haja algumas barreiras impedindo você de fazer a mudança. Talvez você pense que é muito assustador se concentrar no mundo exterior. Talvez seja mentalmente desgastante para você acompanhar as conversas.
Como alternativa, considere os benefícios que poderia haver de ser mais confiante.
Ser autoconsciente é apenas piorar sua ansiedade e focar nas opiniões dos outros pode limitar sua qualidade de vida. É mais fácil ser você mesmo e ser espontâneo se você não estiver focado em se editar. Você precisa aprender a se perder para se tornar quem realmente é.
Perceba as desvantagens de ser autoconsciente
Um dos maiores problemas com a autoconsciência é o problema de ler com exatidão as situações.
Você pode se lembrar de menos detalhes sobre situações em que você se saiu bem e, em vez disso, se concentrar em seus pequenos erros ou faux pas. Você pode julgar outras pessoas como conversadores excepcionalmente bons quando isso é um exagero. Isso pode fazer com que você analise tudo o que acontece ao seu redor, inibindo você de relaxar e se divertir.
Desenvolva um foco externo
Será difícil no começo desenvolver um foco externo, particularmente se você tiver usado a auto-atenção como uma estratégia de segurança por um longo tempo. Para fazer a mudança, tente tornar-se curioso sobre outras pessoas como um observador externo objetivo. O objetivo não é imitar o comportamento, mas simplesmente tornar-se mais consciente do que as trocas realmente acontecem. Veja o que os outros fazem, ouça o que eles dizem e pense abertamente sobre a situação. Seja objetivo ao observar a situação de uma perspectiva externa. Se você tiver problemas, atribua a si mesmo uma tarefa de aprender algo sobre a pessoa.
Perspectivas de Troca de Prática
Uma maneira de desenvolver o controle sobre o seu foco é aprender como alternar entre um foco interno e externo e perceber as diferenças entre os dois. Da próxima vez que você estiver em uma situação de observação (como andar de ônibus), tente primeiro se concentrar totalmente em si mesmo.
Faça isso por cerca de cinco minutos e observe como se sente. Então, mude e tente perceber todos os outros e como eles aparecem. Tente falar com eles se isso parecer apropriado.
Depois, observe como você se sentiu e o que você recebeu. O objetivo deste experimento é tornar-se mais consciente de onde sua atenção está direcionada, como controlá-la e como ela se sente. À medida que você ganha prática, tente alternar as perspectivas enquanto conversa com alguém e observe as diferenças.
Perceba que os outros não se importam
Se você começar a se depreciar ou sentir que direcionar seu foco para fora é muito perigoso, lembre-se de que, no quadro mais amplo, cometer um erro ou parecer desajeitado não é o fim do mundo.
Comportamentos para mudar a perspectiva
Quando você é autoconsciente, você provavelmente fica tenso e fala muito pouco. Ao concentrar a atenção para fora, experimente alguns comportamentos que o encorajam a se libertar do ciclo negativo da auto-atenção; sorria para os outros e fale! Quando você é positivo, feliz e fala, é difícil pensar em pensamentos negativos sobre si mesmo. Quando em dúvida, perguntar às pessoas sobre si mesmas, como sobre suas paixões ou seus animais de estimação, é uma ótima maneira de quebrar o gelo e fazer as pessoas se sentirem valorizadas. Você será lembrado como charmoso e lisonjeiro, não socialmente desajeitado.
Aprenda com os atores
Treinadores em ação dirão que o caminho para um desempenho convincente é dobrar tudo. Pequenos gestos fazem você parecer envergonhado enquanto grandes esforços exsudam confiança. Embora possa parecer contra-intuitivo a princípio, se você quiser chamar menos atenção para si mesmo, seja mais grandioso. Colocar-se na mentalidade de um "personagem" que está equilibrado e sociável também pode ajudá-lo a facilitar o papel interagindo em situações sociais.
Aprenda quando procurar ajuda
Essas sugestões podem ajudá-lo a se tornar menos autoconsciente, mas se você achar que sua ansiedade social impede que você desfrute de atividades ou se encontre com amigos, talvez seja hora de conversar com um terapeuta . Ansiedade social é um distúrbio tratável e um plano de tratamento abrangente pode ajudá-lo a desfrutar de uma melhor qualidade de vida.
Fontes:
Beck, M. A cura para a autoconsciência.
Butler, G. (2008). Superando Ansiedade Social e Timidez. Nova York: livros básicos.