Dominando a arte de usar um planejador de tempo diário é uma habilidade simples, mas poderosa quando você tem TDAH. É a chave para gerenciar sua vida e seu TDAH. Seu planejador se torna seu lembrete de memória, gerenciador de tempo e ajuda para organização. Além disso, pode ajudar a reduzir os sintomas clássicos de TDAH, como impulsividade, distração e procrastinação.
Um planejador diário é um calendário que é dividido em dias e cada dia é dividido em seções, de acordo com o tempo.
Você pode anotar seus compromissos nos horários apropriados. Os planejadores têm vários nomes, agenda, diário ou planejador diurno. No entanto, a função é sempre a mesma. Eles ajudam você a registrar seus compromissos com você mesmo e com outras pessoas, para que você se lembre deles.
Aqui estão 5 pontos a considerar quando você está usando seu planejador diário.
Papel ou eletrônico
Pode haver debates acalorados sobre se os planejadores de papel ou eletrônicos são os melhores. Ambos são bons, então a chave para o sucesso é escolher o que você se sente mais confortável usando todos os dias.
Se você ama papel e caneta e acha que escrever no papel ajuda a solidificar as coisas em sua mente, então um planejador de papel seria uma boa escolha.
Se, por outro lado, você gosta de gadgets e todas as coisas eletrônicas, então um planejador digital seria bom para você. O benefício dos planejadores digitais é que eles geralmente podem ser acessados de vários dispositivos, como seu telefone, tablet e computador.
Este é um recurso útil quando você tem TDAH, porque se você perder um, você ainda é capaz de acessar sua programação.
Quantos planejadores você deve ter?
Algumas pessoas têm um planejador para o trabalho e outro para o lar. No entanto, quando você tem TDAH é melhor apenas usar um. Ter dois planejadores pode parecer lógico, mas pode rapidamente tornar-se confuso e avassalador.
Mantenha-o simples e tenha apenas um planejador para toda a sua vida.
O que escrever no seu planejador?
Compromissos com outras pessoas.
Estas podem ser reuniões de trabalho, compromissos pessoais, como visitar o dentista, bem como tempo com a família e amigos. Antes de confirmar um compromisso, procure seu planejador e verifique se você está disponível naquele dia antes de confirmar. Em seguida, anote imediatamente antes de esquecer!
Compromissos consigo mesmo.
Estes são os horários em que você bloqueia sua agenda para que você possa realizar uma tarefa específica. Por exemplo, pode ser um item da sua "lista de tarefas". Fazer compromissos consigo mesmo significa que você se torna mais produtivo e o tempo não se esvai. Essas consultas também fornecem alívio mental, porque, mesmo que você não possa realizar uma tarefa imediatamente, sabe exatamente quando terá tempo para fazê-lo.
Você inclui os tempos de transição?
Sim! Quando você está escrevendo compromissos em seu planejador, anote o horário da consulta e o tempo que levará para viajar até lá. Isso ajuda você a chegar a tempo para todos os seus compromissos. Quanto mais usar seu planejador, melhor você terá em estimar o tempo de viagem.
Além disso, programe o tempo de transição entre os compromissos marcados com você mesmo.
Isso é importante quando você tem TDAH, já que precisa de tempo para se desconectar de uma tarefa antes de iniciar a próxima. Quando você fizer isso, você evitará se sentir irritado, ansioso ou irritado.
Com que frequência você olha para o planejador?
Para que os planejadores sejam eficazes, você precisa usá-los regularmente! Sempre olhe para o seu planejador logo pela manhã para ter uma imagem clara e atualizada do seu dia. Além disso, ao longo do dia, observe seu planejador para lembrá-lo de suas atividades e atualizá-lo com novos compromissos conforme eles são organizados.
Planejamento Feliz!