É tão fácil ser puxado para pensamentos negativos e autocrítica . Uma vez preso nesse padrão, pode ser difícil se libertar. Quando você internaliza todas as coisas depreciativas que você disse sobre si mesmo ou sobre as outras pessoas, a auto-estima sofre ou torna-se inexistente. Se seus pensamentos negativos superam seus pensamentos positivos, é hora de se concentrar em se sentir melhor consigo mesmo.
Consciência
Comece com o simples passo de conscientização. Pegue-se quando começar a ter esses pensamentos negativos. Você está envolvido em “pensar mal?” - o termo usado no livro, você quer dizer que eu não sou preguiçoso, estúpido ou louco ?! , pelos autores Kate Kelly e Peggy Ramundo, que pedem aos leitores que visualizem esses pensamentos negativos como massas físicas nos arrastando para baixo. Estar ciente desses pensamentos é o primeiro passo para obter melhor controle deles.
Falar sozinho
Todos nós temos um monólogo interior conosco mesmos. Às vezes é tão inofensivo quanto "Preciso pegar um pouco de leite na mercearia". Embora outras vezes possa ter uma conotação negativa como: "Sou tão vago, nunca serei promovido". envolver-se em auto-fala negativa, você começa a limitar-se e suas habilidades. Para mudar esse padrão, um indivíduo deve praticar ativamente uma conversa interna positiva.
Seja um observador neutro
Às vezes é mais fácil para aqueles que estão do lado de fora olhando para situações de avaliação adequadas.
Tente se tornar aquele observador neutro de si mesmo. Você está envolvido em uma conversa interna negativa porque está assumindo muita responsabilidade pelos acontecimentos ruins? Você se culpa automaticamente quando as coisas dão errado? Você tende a minimizar ou ignorar suas realizações e ampliar os negativos? Converse com um amigo de confiança para obter essa perspectiva externa se achar que é difícil fazer isso por conta própria.
Reformular
Se você tem um pensamento negativo, tente reformulá-lo de uma forma mais positiva. Se você está dizendo a si mesmo - "Eu sou tão irresponsável, não posso nem chegar à reunião a tempo" - dissecar o pensamento. Livre-se do julgamento negativo e reformule o pensamento de maneira mais produtiva - “Cheguei atrasado ao encontro. O que posso fazer para chegar na hora da próxima vez? ”
Livrar-se dos Absolutos
Se você se encontrar usando termos como "Eu sempre ..." ou "Eu nunca ..." com pensamentos negativos associados, trabalhe duro para se livrar dessas descrições absolutas. "Sempre" ou "nunca" implica que você não é capaz de fazer as coisas de forma diferente e tais absolutos podem ter conotações negativas.
Seja gentil consigo mesmo
É fácil entrar no padrão de ser seu pior crítico. Você pode dizer coisas negativas sobre si mesmo que nunca sonharia em dizer a outra pessoa, porque seria muito doloroso. Trate-se com a mesma bondade. Não diga nada para si mesmo que você não diria a outra pessoa.
Fontes:
Kate Kelly e Peggy Ramundo. Você quer dizer que eu não sou preguiçoso, estúpido ou louco ?! . Scribner. 2006.
Fundação Mayo de Educação Médica e Pesquisa. Pensamento Positivo: Uma Habilidade para Alívio do Estresse . 31 de maio de 2007.