1 - Sono e alívio do estresse - Resoluções de alívio de estresse
Por volta do primeiro dia do ano, a maioria de nós começa a voltar nossa atenção para formas de melhorar nossas vidas. Embora muitas vezes as resoluções se concentrem no desenvolvimento de novos hábitos que nos levem a uma melhor forma física, reduzir o estresse e entrar em melhor forma mental e emocional pode proporcionar enormes recompensas. Comer bem e fazer exercício geralmente estão no topo da lista de metas da maioria das pessoas para o novo ano . Mas este ano, pode ser sábio incorporar novos hábitos que reduzirão o estresse e aumentarão a felicidade e a satisfação geral com a vida.
Aqui estão alguns passos importantes que você pode dar para ser mais feliz, saudável e relaxado no próximo ano:
Durma o suficiente
Ser privado de sono pode ser tanto uma causa quanto um efeito de estar estressado. Embora o estresse possa manter as pessoas acordadas à noite, operar em poucas horas de sono pode tornar as pessoas menos produtivas, mais emocionais e mais reativas a eventos estressantes em suas vidas. Este ano, você pode obter benefícios significativos, lutando por uma melhor qualidade e maior quantidade de sono durante a noite. Os seguintes recursos podem ajudar:
- Poder cochilando e a importância do sono
- Auxílios para dormir totalmente naturais
- Obtendo o sono de qualidade quando estressado
2 - Tenha um passatempo
Embora você tenha frequentado a escola e tenha se envolvido com atividades esportivas e divertidas quando criança, é importante continuar aprendendo, crescendo e fazendo coisas de que você gosta em toda a sua vida adulta. Ter um passatempo regular pode fornecer uma saída necessária para a estimulação mental e aliviar o estresse , e ajudá-lo a manter um estilo de vida equilibrado. Ele também pode fornecer uma quantidade adequada de eustress , o tipo positivo de estresse que mantém você se sentindo vital e vivo. Do ponto de vista da psicologia positiva , o passatempo certo pode trazer os benefícios do fluxo que todas as gratificações trazem.
Como todo o trabalho e nenhuma brincadeira podem deixar alguém um pouco maluco, incluí alguns recursos para ajudá-lo a manter a vida interessante. Cuidar de si mesmo dessa maneira pode ser um passo importante para viver a vida que você quer viver.
- 10 grandes passatempos para aliviar o estresse
- Top E Cursos para alívio do estresse
- Aliviadores de estresse para a sua criança interior
3 - Invista no seu círculo social
Somos, por natureza, criaturas sociais e a empresa que mantemos pode ter um enorme impacto na qualidade de vida. Bons amigos e familiares próximos podem celebrar conosco durante os nossos melhores momentos e nos apoiar em nosso pior momento. Uma rede social de relacionamentos saudáveis pode ser um amortecedor contra o estresse e fornecer muitos outros benefícios. No entanto, relacionamentos conflitantes podem causar estresse e frustração adicionais e até afetar nossa saúde.
Este ano, você pode melhorar sua qualidade de vida buscando novas amizades saudáveis, melhorando os relacionamentos que já possui (com estratégias de comunicação e resolução de conflitos saudáveis) e deixando de lado as relações que o drenam. Os seguintes recursos podem ajudar:
- As 10 melhores estratégias para uma comunicação saudável
- 10 piores formas de lidar com conflitos
- Quando deixar um relacionamento ir
4 - Obtenha mais músicas em sua vida
Agora que a musicoterapia se tornou um campo novo e crescente usado por hospitais e terapeutas, os benefícios da música estão se tornando cada vez mais conhecidos. Tocar música de uma maneira simples e fácil para elevar seu humor e mudar sua energia. Isso faz com que seja uma maneira privilegiada de aliviar o estresse. Você pode tocar música em seu carro durante o trajeto para se sentir menos estressada enquanto dirige, ou colocar música enquanto se exercita para infundir energia adicional em seu treino. Você pode até ter música em segundo plano durante o seu dia, trazendo uma sensação mais suave para todas as suas atividades. Adicionar mais música à sua vida é uma meta eficaz e atingível para o próximo ano. Os seguintes recursos podem ajudar:
- Musicoterapia: como e por que a música pode ajudar você
- Usando a música para aliviar o estresse na vida diária
- Outros apaziguadores do esforço simples
5 - Abater sua desordem
Viver no caos pode criar estresse. Não importa se você está sobrecarregado pela desordem, desorganizado com sua agenda ou carregando excesso de bagagem emocional, a desordem pode fazer com que você se sinta disperso e roubando recursos. Enquanto muitos de nós vivemos em casas desordenadas, por exemplo, a maioria de nós não percebe que a desordem pode nos roubar tempo (à medida que procuramos chaves e itens perdidos), dinheiro (como pagamos taxas atrasadas em contas e coisas que não pode encontrar) e paz de espírito (como sentado em uma sala desordenada pode drenar sua energia sem você mesmo perceber isso). Este ano, você pode tirar o peso de seus ombros, sendo mais organizado com o seu tempo, dando as coisas que você não precisa e mantendo sua casa como um refúgio. Não é necessário fotografar para a perfeição - mesmo pequenas mudanças nessas áreas podem criar uma diferença tangível em como você se sente; comece pequeno e faça mudanças graduais, ou faça uma reforma de estilo de vida a partir de hoje. De qualquer forma, esses recursos podem ajudar:
- Como a desordem te estressa
- Mantendo uma casa simples e organizada
- Dicas para Gerenciamento de Tempo
- Padrões de Pensamento Negativo: Você é o Seu Pior Inimigo?
6 - Tenha um pouco de alívio rápido de estresse na mão
Às vezes, situações estressantes parecem culminar rapidamente, e podemos passar de bem a sobrecarregados em um curto período de tempo. Quando isso acontece, é impraticável parar sua vida para praticar yoga, fazer uma massagem ou tentar outros apaziguadores do estresse eficazes, porém demorados. É melhor ter uma maneira rápida e eficaz de desligar sua resposta de luta ou fuga e acionar sua resposta de relaxamento . As técnicas a seguir são fáceis de aprender e podem ser praticadas virtualmente em qualquer lugar e a qualquer momento. Este ano, seria uma ótima ideia experimentar algumas delas e ver o que funciona melhor para você.
- Exercícios de respiração
- Faça uma pausa mental
- Relaxamento Muscular Progressivo
- Leia mais sobre maneiras rápidas de se acalmar
7 - Ter uma prática de alívio de estresse de longo prazo
Enquanto os analgésicos rápidos são importantes para ter em mãos, também é essencial ter pelo menos uma prática regular de alívio de estresse em sua vida. Ter uma atividade regular que você faz para aliviar o estresse em sua vida pode ajudá-lo a manter os níveis gerais de estresse mais baixos, tornando menos provável que você se sinta sobrecarregado. Vários hábitos de alívio do estresse podem ajudá-lo a ser menos reativo em relação aos estressores que você enfrenta em sua vida, diminuindo sua reatividade física e / ou emocional aos estressores. O recurso a seguir pode ajudá-lo a examinar seu estilo de vida e personalidade, e fornecerá um suprimento de apaziguadores do estresse que devem se adequar melhor a você:
8 - Cultive o otimismo
Muitas pessoas não percebem que a forma como vêem o mundo tem um grande impacto em seus níveis de estresse, mas é verdade: o pessimismo e a conversa interna negativa podem lhe causar uma quantidade significativa de estresse. Se você vê situações ameaças ou desafios , benéficos ou negativos, estressantes ou excitantes, é uma questão do seu ponto de vista. Felizmente, seu ponto de vista pode ser mudado com a prática. Quão mais feliz, mais produtivo e menos estressado você poderia ser se omitisse alguns padrões de pensamento autodestrutivos? Os recursos a seguir podem ajudá-lo a descobrir se você pode ou não se beneficiar de uma nova perspectiva.
- Quiz: Você é um otimista ou um pessimista?
- Estresse e auto-sabotagem
- Os benefícios do otimismo
- Como desenvolver uma conversa positiva
9 - Reduzir o estresse no trabalho
De acordo com uma pesquisa de estresse recente neste site, as pessoas experimentam o maior nível de estresse em seus trabalhos. Mais de 50% das pessoas sentem-se próximas do burnout algumas vezes ou com frequência, de acordo com outra pesquisa. Não é surpreendente, considerando as longas horas, carga de trabalho pesada e outros fatores que entram em jogo no local de trabalho de hoje. No entanto, alguns trabalhos são mais estressantes do que outros. Sentir-se oprimido e esgotado pelo seu trabalho pode adicionar estresse a praticamente todas as áreas da sua vida. Este ano, uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo é examinar sua vida profissional e ver quais mudanças você pode fazer para reduzir o estresse. Isso pode incluir encontrar ferramentas para aumentar sua produtividade, mudar certos aspectos do seu trabalho, aumentar sua vida fora do trabalho, para que você se sinta menos estressado em geral ou até mesmo examinar se está no campo certo. Os seguintes recursos podem ajudar:
- Consequências de saúde do estresse no trabalho
- Encontre maior satisfação em seu trabalho atual
- Lidando com um colega de trabalho difícil
- Encontre mais recursos na seção Job Stress
10 - Tenha um plano para o futuro
Embora haja muito a ser dito sobre viver no momento , há uma diferença entre estar totalmente presente em sua vida e sentir-se tão sobrecarregado pelo estresse que seu foco não vai além de como passar o dia seguinte. Com esses recursos, você deve ser capaz de reduzir seu nível de estresse para poder olhar para o futuro e perseguir seus sonhos, se ainda não estiver. Você tem um plano financeiro sólido? Você está se expressando tanto quanto gostaria? Você está no caminho para onde realmente gostaria de estar com seus relacionamentos e crescimento pessoal? Enquanto as resoluções de ano novo são sobre decidir o que você quer no próximo ano, também é uma boa idéia ter um plano de 3, 5 e até 10 anos para sua vida pessoal. Isso não significa um projeto básico, mas uma ideia de onde você gostaria de estar no futuro, para que você possa estar crescendo nessa direção. Os recursos a seguir podem ajudá-lo a manter hábitos saudáveis no futuro próximo e definir metas de longo prazo: