Se você está vivendo com TDAH , você provavelmente está familiarizado com o conceito de "pensamento excessivo". É quando seus pensamentos são pegos em um loop, e você passa os mesmos pensamentos sem se sentir melhor ou encontrar uma solução.
Seu pensamento pode ficar preso em preocupações do dia a dia ou em eventos futuros. No entanto, uma grande parte do seu excesso de pensamento provavelmente tem a ver com eventos que aconteceram no passado.
Se foi algo que aconteceu na semana passada ou décadas atrás, você continua desejando que tenha feito ou dito algo diferente.
Sentimentos de vergonha ou arrependimento tomam conta de você. Porque o seu cérebro funciona mais rápido do que pessoas sem TDAH, você pode fazer mais loops de pensamento do que seus colegas não-TDAH. Isso significa que você experimenta mais desses sentimentos negativos.
É útil refletir sobre uma situação e ver o que funcionou e o que você faria diferente da próxima vez. Por outro lado, o excesso de pensamento é prejudicial e pode resultar em tristeza ou depressão. Isso pode fazer você se sentir ansioso e diminuir sua confiança em sua capacidade de navegar pelo mundo. Também pode torná-lo menos social porque você é autoconsciente sobre o que você diz e faz.
Mesmo que você tenha sido um super-pensador por toda a sua vida, você pode mudar.
Aqui estão 4 sugestões para ajudar.
1. Observe os tempos em que você pensa demais
Observe os horários específicos do dia em que você pensa demais.
Por exemplo: no chuveiro, dirigindo para casa do trabalho, etc. Em seguida, crie um plano para parar o pensamento excessivo antes de começar. Você pode definir um temporizador para um banho de 4 minutos. Dessa forma, você não tem a chance de se perder em pensamentos. No carro, você pode ouvir um podcast envolvente.
2. Conheça seus gatilhos
Pode haver gatilhos em sua vida que aumentam sua probabilidade de pensar demais.
Por exemplo: sentir-se triste, com privação de sono, ressaca ou estressado. Você pode não ser capaz de evitar completamente essas coisas, mas se você sabe quando tem maior probabilidade de pensar demais, pode ficar mais atento durante esses momentos.
3. Processamento Ativo
Embora o excesso de pensamento não seja bom, o processamento ativo de suas preocupações ou preocupações é muito útil. Sente-se com uma caneta e papel e anote tudo o que estiver em sua mente. Do outro lado do papel, anote todas as ações concretas que você poderia tomar que ajudariam. Por exemplo, se você se preocupar constantemente em fazer apresentações no trabalho, participe do Toastmasters. Se você precisa planejar suas férias, divida-o em pequenas ações a serem tomadas. Como alugar um carro, reservar um hotel. Se você pensa demais no passado, há algo proativo que você possa fazer para que isso não aconteça novamente?
4. Encontre Distração
Mesmo depois de ter criado um plano para tratar de suas preocupações, você ainda pode pensar demais; que é onde a distração é útil. Crie uma lista de possíveis atividades para se distrair; em vez de pensar demais. Essas atividades precisam ser atraentes e interessantes o suficiente para você se engajar nelas completamente ao invés de pensar. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você, então personalize sua lista.
Aqui estão algumas sugestões:
· Ter uma conversa com um amigo
· Assistir a um filme ou programa de TV
· Jogue um jogo de computador ou jogo de tabuleiro
· Exercício
· Faça um ato de bondade para outra pessoa
· Escutar musica