Essas etapas simples podem melhorar muito o desempenho do trabalho
ADD pode certamente ter um efeito negativo na sua vida profissional.
Você pode ter dificuldade em lembrar informações, gerenciar seu tempo, organizar e priorizar, filtrar distrações e apenas começar as tarefas. Você pode ter dificuldade em descobrir o que é importante e ficar atolado e preso em detalhes irrelevantes. Você pode achar que os prazos parecem se esgueirar rapidamente ou ter um tempo difícil simplesmente planejando o seu dia.
Dicas para trabalhar com e em torno do seu ADD
O TDAH não precisa ser limitante. Adultos com TDAH podem levar uma vida produtiva, gratificante e bem-sucedida. Alguns de nossos maiores líderes empresariais, cientistas, compositores e artistas são conhecidos por terem TDAH. Eles se concentram em suas áreas de força e não nos problemas - e usam estratégias simples para gerenciar seu TDAH.
Como você pode gerenciar seu TDAH para ter sucesso no local de trabalho ? Aqui estão algumas dicas para enfrentar esses problemas de atenção de frente.
- Se você tiver um emprego no escritório, peça um escritório particular para o trabalho e feche a porta enquanto trabalha para fechar as distrações. Se você não puder ter um escritório particular, peça um cubículo longe da agitação da área de trabalho principal.
- Mantenha a área de trabalho livre de desordem. Já designou pontos para lápis, papel, calendário e planejador diário.
- Use “ruído branco”, tampões de ouvido ou fones de ouvido com outros sons suaves para mascarar os sons de trabalho que causam distração no escritório.
- Faça pausas frequentes. Planeje-os no seu dia. Caminhe para pegar água no bebedouro, vá ao banheiro e suba as escadas para fazer uma pausa para exercícios. Saia do escritório durante a pausa para o almoço para uma caminhada refrescante.
- Tente ter intervalos ininterruptos de tempo durante o dia. Configure o telefone para ir para o correio de voz automático, para que ele não distraia você enquanto estiver em outra tarefa. Tenha uma hora definida no dia para verificar as mensagens. Anote todas as mensagens.
- Mantenha um bloco de notas com você durante o dia para anotar qualquer informação que você precise lembrar. Post-it notes também são bons para lembretes. Tente um quadro branco.
- Evite excesso de agendamento do seu dia. Programar em tempo extra em tarefas de casework ou reuniões demoram mais do que o esperado.
- Durante as reuniões, mantenha algo em suas mãos para mantê-las ocupadas.
- Use um planejador de dia.
- Faça listas de verificação e marque itens à medida que completa a lista.
- Divida o trabalho em partes menores e mais gerenciáveis.
- Dê a si mesmo pequenas recompensas por tarefas concluídas.
- Comece a trabalhar cedo ou fique até mais tarde para poder trabalhar quando estiver menos ocupado e ocupado.
- Peça aos colegas de trabalho que enviem informações por escrito ou por e-mail para que você possa acompanhar melhor o problema.
- Defina seu relógio para bipar cinco minutos antes de uma reunião para que você não esqueça.
> Fontes:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Aventuras em Avanço Rápido: Vida, Amor e Trabalho para o ADICIONAR Adulto. Brunner-Routledge 1996.
> Centro Nacional de Recursos sobre TDAH, Crianças > e > Adultos com Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade. Diagnóstico de TDAH em adultos. 2003.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 soluções simples para adulto ADD. New Harbinger Publications 2005.