A ativação comportamental pode ajudá-lo a se reconectar com experiências alegres
Você pode aprender a ser mais ativo em sua vida para criar experiências que lhe tragam alegria - mesmo quando estiver lidando com o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
Quando as pessoas se sentem deprimidas ou ansiosas, elas podem ter menos probabilidade de fazer as coisas de que gostam. A ativação comportamental é uma maneira de trazer um pouco de alegria de volta à sua vida por ser um participante mais ativo.
O objetivo da ativação comportamental é simples. Ensina as pessoas a serem mais ativas em áreas da sua vida que sejam agradáveis e agradáveis. Estar mais conectado e envolvido com essas experiências pode melhorar seu humor.
Ativação comportamental é fácil. Siga os passos abaixo para identificar os objetivos e atividades que deseja realizar, para que você possa começar seu novo estilo de vida mais ativo e positivo o mais rápido possível.
Como ser mais ativo em sua vida
- Identifique seus objetivos. Apresente uma lista de várias metas de curto e longo prazo que você gostaria de realizar. Essas metas podem ter um ponto final definido (por exemplo, conseguir um novo emprego) ou podem estar em andamento (por exemplo, ser uma pessoa que dá mais).
- Em seguida, identifique atividades menores que você pode concluir a cada semana que o levarão mais perto das metas identificadas. Por exemplo, se você quiser ser uma pessoa mais generosa, talvez queira escolher uma atividade que envolva trabalho voluntário ou doação a uma instituição de caridade.
- Em uma folha de papel, anote todas as atividades que você deseja concluir por uma determinada semana. Além disso, indique quantas vezes você quer fazer a atividade e por quanto tempo. Por exemplo, alguém que anota exercícios como atividade também pode escrever que eles querem se exercitar três vezes por semana por pelo menos meia hora.
- A cada dia, acompanhe seu progresso. Quando você tiver concluído uma meta para essa semana, coloque uma marca de seleção ao lado da atividade para indicar sua conclusão.
- Se você completar todas as suas metas para uma determinada semana, recompense-se. Dê crédito a si mesmo por ser mais ativo e se aproximar de suas metas de vida.
- Cada semana, construa na semana anterior. Carregue as atividades de semana para semana. Se houver certas atividades que você deseja transformar em hábito (por exemplo, exercícios semanais), a repetição é importante.
- Aproveite o seu novo estilo de vida mais ativo e agradável!
Dicas
- Vá para variedade. Quando chegar a objetivos e atividades, a variedade é fundamental. Escolha objetivos e atividades de diversas áreas da vida, como as que envolvem relacionamentos, educação, carreira, hobbies, espiritualidade e saúde.
- Concentre-se em diversão. O propósito da ativação comportamental é melhorar o seu humor, não estressá-lo ainda mais. Invente atividades que você ache divertidas.
- Comece devagar. Nas primeiras duas semanas, crie uma lista de atividades que você sabe que pode realizar facilmente e, em seguida, construa lentamente a partir daí. Realizar muitas atividades na primeira semana pode ser desafiador e estressante, o que torna menos provável que você atinja suas metas.
- Acompanhe seu progresso. Se você decidir usar um formulário para acompanhar suas metas , segure os formulários das semanas anteriores. A cada mês, analise o progresso que você fez para chegar mais perto de alcançar suas metas.
- Commit, mas seja flexível. Por fim, comprometa-se a concluir as atividades escolhidas de semana a semana. Mas lembre-se de que haverá momentos em que outras necessidades prementes terão precedência sobre essas atividades. Se você achar que não consegue completar suas metas para uma determinada semana, repare na semana e identifique os obstáculos que impediram você de fazê-lo. Problema-resolver como lado-passo esses obstáculos próxima vez eles se apresentam.